Aerobic - co to je? Základní pojmy, cvičení pro začátečníky

Slovo „aerobní“ znamená „s kyslíkem“. Toto cvičení je dost energická a veselá, která trvá dost dlouho na to běžet pravidelně udržovat srdce a plíce ve zdraví. Obvykle provádí ve skupinách s instruktorem a pozadí hudby. Tento článek pojednává o pojmu „aerobiku“ (to znamená, druhu, jaký je použití školení) a stručné historické informace.

Roste zájem o aerobik bleskové tempo od prvních dnů od jejího vzniku. Publikum zaujal v dobrém zdravotním stavu a krásné tělo, vědomi všech jeho výhod. Takové cvičení spalovat tuk rychleji, než jakýkoli jiný typ cvičení.

Aerobik: Co to je?

U termínu „aerobic“ je pojem pro efektivnější nasycení kyslíkem, k němuž dochází v průběhu cvičení. Je třeba, aby práce na karoserii takovým způsobem, aby zvýšit úroveň spotřeby kyslíku. V důsledku toho musí být souvislé a ve stejném čase rytmické všechny velké svalové skupiny byly zapojeny.

Dr. Kennet Kuper (lékař a bývalý závodník na útěku) změnil svět fitness v roce 1968, vydal knihu s názvem „Aerobic“. Cviky jsou jednoduché a nevyžadují žádné předchozí fyzický trénink, takže vše, co je potřeba - je touha řídit instruktor na cestě ke zdraví a dobré kondici. Zveřejnění této výmluvným řečníkem a vynikající motivátor zahájila proces nového posedlost, která se rozšířila na masy.

Trocha historie: život a pohyb

Aerobik je systém cvičení, jejichž cílem je zabránit rozvoji onemocnění koronárních tepen, která byla poprvé navržena Dr. Cooper v roce 1968 v Texasu nemocnici letectva. Po vydání knihy Dzheki Sorenson vyvinula řadu tanců, známý jako aerobic, jehož cílem - posílit kardiovaskulární systém. Tak se zrodila taneční aerobik a další formy cvičení, které získaly velkou popularitu nejen v USA, ale také v mnoha dalších zemích, ve velmi krátké době (asi dvě desítky let).

vážné sportovní

V roce 1983, Howard a Karen Schwartz vyvinula zcela nový a konkurenční sportu zvaném sportovní aerobik. Již v roce 1984 jejich organizace obdrží povolení k provádění první národní šampionát. Na začátku ve sportovní aerobik soutěž se konala ve čtyřech kategoriích: muži, ženy, smíšené páry a smíšené trio. Od roku 2002 byly provedeny změny, a nyní by mohla soutěžit skupinu šesti sportovců. V roce 1996, sportovní aerobik oficiálně přijat jako jedna z gymnastických disciplín.

Aerobní cvičení poskytují zátěž na srdce a oběhového systému. Toto napětí nutí tělo se přizpůsobit, což způsobuje mnoho změn nastat, poskytující pozitivní výsledky. Zdravotní přínosy, které lze získat ze tříd, hraje zásadní význam, protože to není jen cvičení, pomáhá regulovat váhu, ale také možnost prevence vzniku mnoha běžných onemocnění. Tam jsou některé výhody, které poskytují pravidelné aerobní cvičení:

• kontrola váhy.
• Snižuje riziko vzniku cukrovky, srdečních chorob a obezity.
• Snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu.
• Zvýšení hladiny endorfinů.
• Zvýšená účinnost absorpčního tělesa kyslíku.
• Pokles tělesného tuku.
• Zvýšení svalové tkáně a její pružnost.
• Zlepšení kvality spánku, pocit radosti v dopoledních hodinách.
• Snížená závažnosti chronických onemocnění, jako jsou srdeční onemocnění nebo hypertenze.
• Nárůst síly, úleva od únavy.
• Udržovat dobrou náladu.
• Zbavit depresivní stav, stres a úzkost.
• Prevence kardiovaskulárních onemocnění.
• snížení krevního tlaku.

Pravidelné cvičení zvyšuje průtok krve, respektive srdce odhání velké množství toho. Výsledkem je, že aerobní cvičení postupně posilovat srdce, která umožňuje prodloužit dobu jejich provedení.

Průvodce druhy aerobiku pro začátečníky

Existuje několik druhů aerobiku. Začátečníci mohou začít s odrůdami popsaných níže.

Krok Aerobic

Nejstarší forma aerobního cvičení, nicméně jedním z nejuznávanějších a efektivní. Může být provedena ve skupinách, i doma, kde je rytmická hudba udává tempo pro aerobiku.

Veloaerobika

Od roku 1989, možnost trénovat na kole v interiéru. Do dnešního dne je to jedna z nejvíce praktikuje aktivit v tělocvičnách. Veloaerobika nevyžaduje žádné speciální dovednosti, možnost po dobu 45 minut spálit 500 kalorií a je vhodný pro lidi všech věkových kategorií. Další výhodou tohoto typu aerobic - to je psychologický aspekt. Třídy jsou vybaveny videoprojektorů pro virtuální výlet s fantastické scenérie a uklidňující hudbu.

Cvičení s lanem

Švihadlo - zařízení, které lze použít téměř kdekoliv a kdykoliv. K dokončení cvičení nemusíte trávit spoustu času na trénink a zařízení stojí penny. Chcete-li použít rychlý rytmus hudby (aerobik s délkou lana skladeb lze použít jako referenční bod v čase).

Jazz aerobik

Populární aerobní cvičení ve skupině několika lidí na desítky. aerobik lekce vedené certifikovanými instruktory, kteří vyučují specifické taneční pohyby a ve třídě sledovali výkon techniky.

Jóga a aerobik

Tam je obrovský mylná představa o józe. Předpokládá se, že jóga primárně zahrnuje protahování. Nicméně, tato praxe zahrnuje mnohem více - jóga pomáhá rozvíjet dýchací systém. Dýchací systém se skládá z orgánů, které dodávají kyslík do těla.

vodní aerobik

Nejen, že v případě problémů s nadváhou nepostradatelné aerobiku. Co to je a jaké jsou výhody vodní aerobik, zná snad každý, kdo mají problémy s klouby, bolesti zad, křehkých kostí v důsledku onemocnění, a starší osoby.

Tai Chi a dalších cvičení v kombinaci s rytmickými zdůrazňuje, že mysl a tělo

Spolu s přáním vypadat a cítit se dobře fyzicky, mnozí z nás chtějí stabilizovat i duševní a duchovní aspekty. Starověký Eastern praxe věnovat velkou pozornost na druhé, ale pro dosažení harmonie se sebou samým není možná bez práce na fyzickém těle a okysličení těla.

na závěr

Zdraví, tónovaný těla a aerobik ... Co je a jak se týkají těchto tří konceptů, dnes každý ví, kdo je posílit své tělo a chce žít tak dlouho, jak je to možné. Aerobik je druh cvičení, které kombinuje rytmické cvičení s protahováním a silový trénink s cílem zlepšit všechny zdravotní ukazatele (například pružnost, svalové síly a kardiovaskulárního systému). V současné době je skutečností, že každý člověk by měl najít mezi jeho nabitém programu alespoň půl hodiny pracovat na nich.