Cviky na nohy - Balet pomáhá!

pro ženu hledat, muž často v první řadě dbát na její nohy. Štíhlý a napumpovaly, vypadají velmi lákavě, jako skutečné dekorace a ženskou hrdost. Chcete-li mít takové atraktivní nohy, je třeba provádět pravidelné cvičení pro nohy. Pokud to uděláte všechno správně, nepotřebujete příliš mnoho času dávat lekce. Začněme s obecnými doporučeními:

1. V dopoledních hodinách, jakmile se probudíte, a ne dostat z postele, a večer před spaním, zvedněte nohy nahoru. Máte-li potíže, můžete postavit na zeď. Pět až deset minut z klidná rekreační bude dobrá prevence křečových žil, protože to postoj podporuje krevní tok do nohy a přináší úlevu. Pro zvýšení efektu, můžete je přesunout tam a zpět, aniž by od zdi.
2. Alternativní mezi pasivní a aktivní trávení volného času. Pokud máte sedavé zaměstnání, na konci náročném dni chodit pěšky do domu protáhnout nohy. Denní půlhodinovou pěší prohlídka bude sloužit jako skvělý způsob získávání krásný vzor na nohou a obecných přílivu sil.
3. Ti, kteří mají do služby vázané stát delší dobu, je třeba omezit a mírně měnit jejich večerní procházky. Pokud pracujete hodně stojí, pak walking by měl být ostrý, ale pokud hodně pěšky - naopak, chodit v pomalém tempu. Tyto jednoduché cvičení pro nohy jsou dobře vyškoleni a hníst.
4. Postarat se o estetiku nohou. Udělat epilace pedikúra namažte krém, peeling a podobně. Taková manipulace zlepšují krevní oběh a pomáhá eliminovat tuk a vyhlazení pokožky.

Kromě obecných doporučení, nyní považujeme i cvičení pro nohy. Tento komplex se skládá převážně z baletní pozice. Proč balet? Ano, protože v sobě spojuje pružnost, hladkost, statické a krásu pohybu. S touto kombinací jste opravdu není unavený. Musíme zapojit do třikrát týdně po dobu půl hodiny.

Warm-up - během pěti minut běhu na místě v mnoha ohledech. Zpočátku běžet pomalu, sotva zvedání nohy, pak zrychlil, zvyšování kolena blízko k hrudníku a paty k hýždím. Můžete si vytvořit několik sit-up. Dělá cvičení, my zahřát svaly a zabraňuje zranění.

Cvičení pro nohy.

1. Stojan s paty k sobě, prsty od sebe. Rovná záda, ramena narovnal. Žaludek v, hýždě pevně sevřen. Ruce před sebou. Squat na jedné noze a zároveň přináší další dopředu, tahání ponožku, pak popisuje půlkruh, ohýbá záda. desetkrát opakujte na každé noze.
2. Na kolena, ruce před sebou. Udržet záda rovně, se střídají na pravé hýždě, pak doleva a znovu dvacetkrát.
3. Nyní si lehnout na záda. Zvedněte nohy tak, že svírají úhel 90 stupňů k podlaze. Paže podél těla. Jak široce roztáhne nohy od sebe, a pak svedla dohromady. Proveďte každého cvičení pomalu a plynule. To současně se táhne svaly a vlaky. Celkem 15 opakování.
4. Následující účinné cvičení pro nohy dobře natažené svaly. Chodidla na podlaze, ruce od sebe. Zvyšují nohy otočí čelem ke konci cvičení kolenní zavírací ruce a vytáhnout-to-face, zůstat v této pozici po dobu několika sekund. Provedeny třicetkrát na každou nohu.
5. Nyní sednout. Nohy dohromady, záda rovně, stejně jako je to možné. Naklonit tělo vpřed bez ohýbání zad, s pořízením pokusu o dovednost, aby ho na nohy. Tak dobrý úsek tříslech a hýžďové svaly. Proveďte desetkrát. Nyní se rozkročte v co nejširším měřítku a vpřed mezi nimi. Výborný úsek! Také provedeny desetkrát.

Po dokončení tohoto sadu cvičení pro nohy a hýždě, ležet na zádech a relaxovat po dobu pěti minut, relaxační a houpal na patách.