Ranní gymnastika dá radost

Ranní gymnastika se nedávno poněkud stala ozvěnou minulosti. Možná to bylo kvůli tomu, že lidé jsou nyní velmi zaneprázdněni a čas na sportování ráno, mnoho z nich ne. A někteří z nich jsou jen líní. Nabíjení je nezbytné, aby každý nový den nabíjel pozitivní, dokonale oživuje a probouzí tělo po nočním spánku. Také ranní cvičení podporují hubnutí, urychlují metabolismus, protože pohyb vždy spaluje přebytečný tuk. A obecně, hnutí - to je život!

Pokud se rozhodnete, že ranní cvičení jsou to, co potřebujete k plnohodnotné existenci, začněte každý den (a dokonce i víkend!) S warm-up přímo v posteli. Když slyšíte alarm, neotáčejte se náhle, ale lehněte se a protáhněte se všemi směry. Nejjednodušší zkroucení a usrkávání výrazně zlepšuje zdravotní stav, protože zlepšuje přívod krve a posiluje krevní cévy. Proto se ranní gymnastika osvědčila jako způsob zlepšení nejen postavy, ale i pohody.

Nezapomeňte, že pokud nastavíte cíl, který chcete zhubnout a chcete dosáhnout, budete muset dělat cvičení denně, pár hodin před nebo po jídle. Dvacet minut po vyučování můžete snadno dát občerstvení, například jíst polovinu jablka nebo vypít sklenici jogurtu.

Zde je soubor cvičení pro ranní cvičení , každý provedl osm až dvanáctkrát:

1. Protože ráno jsou svaly po dlouhém spánku suché a studené, je třeba je zahřát. K tomu je vhodné lano - pět minut skoku na něj dokonale zahřeje všechny svaly. Jako volitelná možnost - běhání nebo rychlé chůze na zemi s vysokým zvednutým kolenem.
2. Jdeme dolů na podlahu, výchozí pozice - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolena, ruce podél těla. Vdechnutí - odřízněte pánev od podlahy, po vydechnutí jemně dolů dolů.
3. Zvedněte rovné nohy tak, aby byly na podlaze pod úhlem 90 stupňů. Několik vteřin držte je nahoře, poté jemně dolů.
4. Když sedíme na koberečku a opřeme se o ruce, zvedneme rovné nohy.
5. Hluboké dřepy vám pomohou najít krásné hýždě a nohy. Držte ruce na úrovni hrudníku, nezvedejte nohy z podlahy.
6. Pád dopředu střídavě nejprve vpravo, potom na levou nohu, tvoří také krásné hýždě. Dbejte na to, aby záda byla rovná, vtáhla se do žaludku. Lepší držet ruce v pasu.
7. Můžete přidat svahy po stranách - postavte se tak, aby nohy byly na šířku ramen, ruce dolů podél těla. Do svahů vpravo-vlevo, aniž by se pohybovala pánve. Toto cvičení tvoří krásný pas.

Zahřejte trénink chůzí a postupně zpomalujte tempo. Ihned po nabití se nemůžete posadit ani lehnout - z cviků nebude mít žádný účinek. Vezměte chladnou sprchu a dělejte domácí práce nebo jděte do práce.

Neméně důležitá je ranní cvičení pro batolata. Každé dítě potřebuje poplatek za správný a včasný vývoj, včetně hladení, hnětení, ohýbání a prodloužení končetin. Ranní gymnastika pro děti také pomáhá vytvářet důvěryhodný kontakt mezi matkou a dítětem, zlepšuje náladu dítěte a rozvíjí jej, protože pokud jsou všechny manipulace doprovázeny rýmami a rýmy, dítě se brzy naučí mluvit a komunikovat. V komplexu gymnastických cvičení, kromě hloubení a rozšíření, dětem ve věku šesti měsíců je nutné zavést dřepiny, krátkodobé vidění na příčníku, chůzi s madly a hraní s míčem .

Je velmi užitečné hrát si s batolem ve stonku, vranu, kozí rohaté a jiné zahřívací hry. Baví dítě a dává mu na počátku nového dne obvinění z pozitivních emocí. Takže nebuďte líní a s dítětem trávit čas aktivně!