Akrobacie pro začátečníky: Volby

Akrobacie je považována za jednu z nejtěžších sportů. Dosáhnout dokonalosti v něm jednou osobou dlouhý a bolestivý výcvik. Koneckonců, je třeba řádně připravit své tělo, aby si ty základní dovednosti pro provádění složitých skok a silových prvků, se chránit před možným zraněním. Pokud jste vážně zvažuje dělat tento sport, zvažte akrobatické triky pro začátečníky.

rozcvička

měli zahřát své tělo před cvičením. cvičení komplex zahrnuje standardní úkony: otáčení hlavy, kruhový pohyb ramen a střapců, Mahi ruce (současně dopředu, dozadu a po částech). Vytápět bederní svaly mohou provádět rotace, otáčení a naklánění. A konečně, protáhnout svaly na nohou, můžete použít běh na místě, nebo v kruhu, „husa-step“ side skoky. Dokončit takový komplex by měl být pozvolnější tempo. Na závěr je třeba postavit na špičky a natáhnout ruce nahoru. To pomůže přivést dech vrátí do normálu.

Cvičení dělá flexibilitu lidské svalové a kloubní pohyblivost. To umožňuje snadné a bezbolestné provádět akrobatické triky a výrazně snižuje riziko poranění.

salto

Technika: Ze stoje dřepy. Kolena mírně od sebe. Palm ležet na zemi před ním. Usnadňuje tlačit dopředu, pokrčte kolena. Zavazujeme váleček nad hlavou, zatímco brada je koncipován k hrudi, kolena - na ramenou. V poloze na zádech přerušení dlaně na podlahu a přesunout je do spodní části nohy z vnější strany. Nyní vezmeme startovní pozici na bobku.

Stejný prvek může vykonávat tam a zpět. V tomto případě je dlaň v klidové poloze leží před ním, aby se zasadila. Začneme od podlahy, přesunout dlaní ruky na holeni, tahání je do hrudníku. Udělejte si najet na zádech. Chin přitlačí na hrudi. Ruce za podpory stanovené ramena na zem, opět odrazil a zaujmout startovní pozici.

Somersault (nebo v bubnové sušičce), je univerzální, protože vlaky dovednost seskupeny a je základem provádění skokové prvky. Nejsložitější akrobatické trik z nich - částečné salto s jedním, dvěma nebo dokonce třemi obraty. Kromě toho závitky dokonale prohněte páteř.

"Birch"

Znají vše z dětství prvek „březové“ také označuje komplex akrobatických triků pro začátečníky. To běží z polohy vleže. Nohy jsou připojeny, prsty ukázal. Prostřednictvím skupiny nohy vypracován, jsou podporovány rukama najednou. Palm mohou držet za bederní „poluberezki“, nebo mírně výše, pod lopatkami na „plné břízy.“ Hýždě napjatá.

Tento prvek je zásadní pro posilování svalů krku, ramen, zad. Používá se v sauně provádět složité akrobatické triky kloub.

kolo

Technika: je boční pult referenční polohy. Ruce dostat nahoru a nohy jsou šíře ramen. Mírně odrazil od podlahy, takže boční sklon. Za prvé, dáme na podlaze s jednou rukou a zvedněte opačnou nohu. Pak dojdeme k podlaze s jeho druhou stranu a podpůrné noha je vedena ve vzduchu. Tak tělesná hmotnost se pohybuje na opačnou stranu. Střídavě, dát si nohy na zem a vrátí se do výchozí polohy.

Tento trik je také nazýván „slunce“. Je součástí komplexní základ akrobatické a dalších prvků je přípravek (např., Randata, setrvačník straně). Wheel vyžaduje minimální lidskou fyzickou podobu. Tak, aby zvládnout to může i dítě.

"Bridge"

Akrobatické triky pro začátečníky a zahrnuje prvek, jako je například „most“. Ano, je to poskakování, více gymnastika. Ale jeho pravidelné spouštění a zlepšení vyvíjí pružnost, posiluje svaly paží a nohou. To je užitečné při přepínání do složitých akrobatických prvků: převrátí dozadu a dopředu flyaki atd.

Technika: Tento prvek může být ve stěně nebo pomocí gymnastické míče. V prvním případě je třeba se vrátit ke stěně ve vzdálenosti ne více než jeden metr, nohy šířku ramen od sebe. Ruce zvednout, odrazit hlavu. Prsty stěny a postupně sestupují dolů, ohnutí zad. Jakmile se rukama dotýkat podlahy, je třeba opravit tuto situaci. Prsty na podlaze by měla být zaměřena na nohou. Nezapomeňte na dýchání.

Postavit na hlavu a ruce

Tyto akrobacie jsou důležité svalovou sílu, vytrvalost, obratnost a rovnováhu. Na posledním kvalitního výcviku zaměřené stoj na hlavě a rukou. První provedení je usnadněno. Vystupoval s pozicí sedí na klíně. Hlava a ruce na zem současně musí tvořit rovnoramenný trojúhelník. Zaměřit se na tři body, pomalu stahuje kolena k hrudi a vzala ho za nohu na zem, narovnat nohy. Nyní je třeba udržet rovnováhu. Po nějaké době se mu kolena ohnout a drop nohu na zem.

Stojka je složitější rovnováha to. To je nejlepší začít provádět proti zdi.

Technika: Dejte ruce do 10-20 cm od stěny. Lokty rovně. Děláme krok jedna noha, dotáhněte druhý. Nohy mohou nejprve dotknout stěny, dokud se vaše ruce nemusí zvykat na hmotnosti vlastního těla. Postupně, musí být oddělena od podpory a naučit se vyvážit. Nohy se tak mohou být spojeny nebo od sebe. Následně se tyto kousky mohou být prováděny nezávisle na sobě.

užitečných rad

Před zahájením kurzu, je třeba vzít v úvahu několik důležitých bodů:

• Fyzické zdraví. Lidé s poruchami kardiovaskulárního systému, pohybového aparátu a nitrolebního tlaku provádět akrobatické triky, je přísně zakázáno.
• Místo výkonu služebních povinností. Jsou-li kurzy konají v domě, bude muset prostorný pokoj, zbaví nábytek s ostrými rohy. Ideálním místem je tělocvična, vybavená rohože, chodníků a jiných projektilů a akrobatických rekvizity.
• Oblečení by mělo být volné, pružná, nebrání pohybu. Pro ženy obleku vrcholy a legíny pro muže gymnastické trikoty.
• Popis prvků někdy způsobuje potíže s pochopením. Pokud je asistent ve třídě není k dispozici, měli byste si najít vizuální prostředky k provedení akrobatické kousky správně a bezpečně (fotografie některých z nich jsou uvedeny v článku).