Aleksey Kovalkov výživu. Metodika a recenze o něm

Kovalkov Aleksey Vladimirovič - výživu, autor techniky pro hubnutí. Mezi jeho klienty patří mnoho známých osobností (herci, televizní hvězdy a popové hvězdy). Chcete se dozvědět více o metody vyvinuté s ním? Jsme připraveni poskytnout všechny potřebné informace.

curriculum vitae

Aleksey Kovalkov se narodil 19. dubna 1962 v ruském hlavním městě. Vyrůstal silný a zdravý chlapec, kterého se zúčastnili různých zájmových skupin. Rodiče Nepochybuji o tom, že jejich syn bude mít světlou budoucnost.

V roce 1991 absolvoval Alexey MOLGMI nimi. Pirogov, kde studoval na lékařské fakultě. Již několik let působil v profesi. V roce 2006, náš hrdina úspěšně rekvalifikovaných. tam byl nápis „výživu Kovalkov AV“ Pak se v jeho kanceláři.

V jeho mládí, žádný problém s váhou měl ne. Nicméně, v dospělosti hrdina tohoto článku získal mnoho kila navíc. Možná je to způsobeno sedavým způsobem života a vysokým obsahem kalorií. Brzy Aleksey Kovalkov (dietologa) mohla pomoci nejen sobě, ale i tisíce zákazníků se obrátit na něj.

aktivita

Co je tak slavný Kovalkov? Odborník na výživu vyvinul techniku, která umožňuje zbavit se nadváhy v zdravým způsobem. To bylo založeno nejen na teoretické znalosti, ale také na základě vlastních zkušeností. Kovalkov - odborník na výživu, který se podařilo zhubnout do 80 kg po dobu 7 měsíců. Několik profesionálů se může pochlubit takové výsledky.

V roce 2010, na výživu Kovalkov otevřel vlastní kontrolu klinice hmotnosti. Na recepci na odborníka a jeho pomocníci začali nahrávat Moskvané a obyvatelé dalších ruských regionech. Od otevření kliniky již téměř 5 let. Během této doby, doktor pomohl zbavit se nadváhy více než 3000 pacientů. Lidé, kteří se podařilo zhubnout o způsobu jeho tvrzení, že Kovalkov - dietologa od Boha.

V období od roku 2010 do roku 2014. Alexey podařilo k účasti v desítkách populárních televizních pořadů, včetně „nákup test“, „Taste of Life“, „značka kvality“ a další. S televizními obrazovkami se pokusil zprostředkovat ruským lidem, že zbavit se kila navíc je nejen možné, ale nutné. Ale to by mělo být provedeno postupně a kompetentně. z toho hlad a vyčerpávající cvičení na otázku ani jedno.

Podstatou diety

Jak dokázala zhubnout Kovalkov (výživu)? Menu jako taková neexistuje. Hlavní věc - je používat výrobky určené pro každou fázi hubnutí. To bude diskutována později. Do té doby, zvažte radu dietologa Kovalkova:

1. V prvních dnech dodržování diety mohou nastat změny nálady a únavu. To je zcela normální reakce. Do týdne vše by mělo být upraveno.

2. Před použitím metodiky Kovalkova, je nutné vyčistit střeva. Od klystýr je nejlepší opuštěné. Stačí uspořádat den půstu v předvečer stravy.

3. Správná motivace a duševní postoj, jsou také důležité. Dal si za cíl zhubnout do určité události.

4. Ujistěte se, že koupit multivitamin.

5. v potravě je povoleno používat pouze rostlinný protein a tuk.

6. Denní rychlost soli - 6 g

7. Pro dosažení nejlepších výsledků a celkové zotavení těla měl chodit pěšky na denní bázi (alespoň 1 hodina) a provádět cvičení (i doma).

Stage №1 - trénink

Rozhodli jste se začít bojovat s nadváhou? No, to je chvályhodná. Prvním krokem je postup podle Kovalkova je příprava. To trvá 14 až 20 dní. Budete muset vzdát potraviny s obsahem cukru. Mezi ně patří ovocné šťávy, džemy, zmrzliny a jiných sladkostí. Na bílého chleba, brambory, vdolky a polotovarů také zapomenout. Zařadit do jídelníčku čočka, ovoce a zeleniny, luštěnin a obilovin, jídlo. Pít alespoň 2 litry tekutin za den (z toho 1,5 L - čistá voda). Zelený čaj a neslazené jahodové šťávy jsou povoleny. V případě přísného dodržování diety během této doby můžete rozloučit s 5-7 kg.

Krok №2 - start (10 až 14 dní)

Je na čase, aby rošádu vaše tělo: čistí trávicí trakt, zlepšuje metabolismus a zvykat žaludek na malé porce jídla. V této fázi jsme se spojit fyzickou aktivitu (běhání, cvičení na rotopedu, gymnastiku a tak dále).

Povoleny tyto produkty:

• žito, otruby chléb;
• grapefruit;
• slaný chléb;
• jablka (nejlépe zelený);
• zelenina;
• mléčné výrobky s minimálním podílem tuku.

Ukázkové menu pro tento den:

• Jíme snídani na oříšky a 200 ml jogurtu přidáním otruby k ní.
• O dvě hodiny později, je nutné jíst jablko.
• Oběd se bude skládat z řeckého salátu, okořeněné trochou olivového oleje. Chcete-li ji použít okurky, papriky, rajčata a sójový sýr.
• U oběda - jablko nebo ½ grapefruitu.
• K večeři jsme vařte natvrdo dvě vejce. Žloutky odstranit stranu a jíst proteiny.

Mezi jídly můžete jíst zelené jablko (ne více než 3 kusů za den). Pitné vody (1,5 L) a zelený čaj (3 šálky).

Krok №3 - návykové (1 až 7 měsíců)

Tělo pokračuje, jak se zbavit nahromaděného tuku. Účelem třetí etapy je čištění obnovu střevní mikroflóry a dosažení zdravé hmotnosti.

Strava přidán výrobků, jako jsou:

• ryby s nízkým obsahem tuku odrůdy;
• mořské plody;
• Kuřecí a krůtí maso (bez kůže);
• mléčné výrobky.

Si můžete zpestřit svou nabídku, rozdělovat jídlo do 5 recepcích. Ryby, maso a mořské plody by měly být v páře. Takže si zachovávají maximální živiny.

Je-li vaše práce spojené se zvýšenou duševní činnosti, a to bez komplexních sacharidů, můžete to udělat. Ale měly by být přítomen v potravě na minimální úrovni. Obvyklého sladkost nahradí sušené ovoce.

V den pít alespoň 2 litry vody (včetně jedné skleněné půstu). Ve třetí etapě váha bude pomalu klesat, ale to je zcela normální.

Ukázkové menu pro tento den:

• Jíme snídani na ořechů, 200 ml jogurtu s otrubami.
• Na oběd jsme jedli syrové zeleniny, 200 g tvarohu (s nízkým obsahem tuku), vařené kuře nebo ryba.
• Jídelní bude skládat z zeleninový salát, ochucené s rostlinným olejem.
• 2 hodiny před spaním varu natvrdo 2 vejce. Žloutky odstranit a jíst proteiny.

Během dne si můžete udělat 2-3 občerstvení. To by mělo být ovoce (celkový objem - ne více než 700 g).

Krok №4 - vazba výsledek

Udržovat tělo v perfektním stavu, je nutné dodržovat správné výživy pro život. Strava musí být přítomen tvaroh, obiloviny, ovoce, maso, kuřecí a krůtí, mořské plody a ryby.

V prvním týdnu čtvrtou etapu uvedení do menu pohanka, proso, brambory a černého chleba. Nezapomeňte vypít 2 litry tekutin. Výživa by měla být zlomkem - 5-6 recepce. Dbejte na to, aby sloužil více než 150-200 gramů po 18:00, nejíst potraviny s vysokým obsahem komplexních sacharidů. Patří mezi zeleninu a luštěniny. Dávejte pozor na množství tuku ve stravě. Jejich denní sazba '60

Recenze zhubla

Většina dívek, kteří zažili techniku výše popsanou tvrdí, že Kovalkov - výživu, nejsou stejné. Podařilo se rozloučit s desítkami kila navíc, aby nedošlo k poškození jejich zdraví. Hlavní výhodou dietě zvané dívce pestrý jídelníček a nedostatek hladu.

Negativních recenzí Kovalkova techniky také přijít, ale ve velmi malém množství. Ti, kdo je psal, oni si stěžují, že úbytek hmotnosti je příliš pomalý. Ale oni prostě nechápou, že tato metoda je založena na správné výživy, který neposkytuje rychlé výsledky.