Tělo čerpadla. Čerpadlo - Co je to?

Les Mills - známá skupina trenéry, kteří mají dlouholeté praktické zkušenosti v oblasti vzdělávání. Oni vyvinuli speciální směr jako kříženec mezi aerobiku a pracuje se s činkami v posilovně.

To je něco nového

Tělo čerpadla - moderní metoda přípravy, která je zaměřena na rychlé odbourávání tuků a jako výsledek, hubnutí. To lze nazvat nová pracovní metoda, cíle, které jsou dosažené mílovými kroky, a tak nejenže způsobí žádnou škodu, ale také posílit. Nesmí být zaměňována s „Reebok Pampa“ - obchodní značky obuvnických výrobků.

Vyznačuje se všemi cvičení, které jsou prováděny s činkou nebo činky. Ale na rozdíl od typické mužské cvičení v posilovně, vše, co se děje s velkým množstvím opakování a rychlým tempem. Takový pampy trénink rozvíjí svalovou vytrvalost a vytvoří odpovídající svalové korzet.

Rytmická hudba - klíčem k úspěšnému tréninku

Stejně jako u jiných typů obdobných školení jsou prováděny pod rytmických melodií, které stimulují nervovou soustavu a jsou nuceni pracovat aktivněji. Rychlá hudba, Pump-trénink - a vytvořit ideální postavu nepotřebuje nic!

Chcete-li mít štíhlé tělo, pak tyto třídy jsou vytvořeny právě pro vás.

Pro více informací o školení sami

Tělo čerpadla - rytmický silový trénink. Jsou to kvůli zvláštním způsobu přípravy.

Na rozdíl od jiných typů aerobního tréninku na takové dodatečné zatížení slouží nejen během provádění základních cviků, ale i při běžném tréninku. V podstatě trénovat se zvláštním hmotnosti tyče od 2 do 20 kg, v závislosti na úrovni výcviku sportovce.

Od prvních minut cvičení s použitím vah, je to dobrý warm-up a zahřátí svalů zvláštní pozornost. V opačném případě může dojít k úrazu.

S cílem maximalizovat využití a napnout všechny svalové skupiny, provedl řadu cvičení. Mezi nejčastější patří: různé typy lisů, vytáhne, dřepy, hrotem nad břevno.

Obvykle se první část přípravy věnovat na hlavní svalové skupiny: prsa, záda, bederní, nohu. Pak se přesuňte na menší, například svaly paží. Konec školení zaměřená na vypracování břišních svalů.

Vyvíjí se nadechněte a posiluje srdce

V případě, že aktivita na tělesné Pampa provedena správně, pak se rozvíjí nejen svaly. Velmi dobře vyvinuté plíce, dýchání. Začátečníci často dušnost z prvních zátěžových minut. Pokročilé sportovci určitě zařadit do svého jogging tempo života, a to přispívá k vážnému zvýšení jejich odolnosti.

Také rozvíjí kardiovaskulární systém kvůli stálému pohybu sportovce během tréninku.

Jaké jsou výhody?

Protože tělo pampy - samostatný řádek silový trénink, má charakteristické rysy přípravy, které přispívají k růstu jeho popularity:

1. I když více práce se provádí s nákladem na těle v podobě činky nebo činky, intenzita a počet opakování, jsou dostatečně velké. Tato kombinace síly a aerobní cvičení vám umožní nejen zhubnout, ale také dát elasticitu a pevnost svalů. Taková kombinace je zvláště vhodná pro ženy, které chtějí koupit krásný reliéf na hýždích a jiných částí těla.
2. Vzhledem k tomu, že tělo Pampa - trénink je směr, ve kterém se nepřijímá provést stejný program na dobu delší než 3 měsíce, jsou tréninkové dny jsou produktivní a neodnoobrazno. Vědci již dlouho prokázáno, že tím, že cvičí svaly různými způsoby, Sportovec několikrát efekt je získán a výsledek každého tréninku. Naopak, pokud jste neustále provádět stejné cvičení, tělo zvykne na takové zatížení, a začíná období stagnace, kdy nedošlo k žádnému vývoji.
3. V závislosti na úrovni školení trvající 50-60 minut. Během této doby, oni provádět různé cvičení s cílem maximalizovat využití všech svalů těla. Vzhledem k intenzitě a napětí všech svalů těla je dosaženo rychlého a rozsáhlého spalování kalorií.
4. Čerpadlo aerobik je natolik univerzální, že může jednat jak s pokročilým sportovců a začátečníky. náklad je snadno nastavitelný pro různé hmotnosti, která přichází ve cvičeních. začátečník obvykle začínají s nejmenším činka, která je v místnosti (1.2-2 kg.). Ti, kteří již mají odpovídající školení, pomocí příspěvek nebo těžší činky.
5. Velmi vysoká intenzita maximální možné zatížení. Nedávné opakování každého cvičení by mělo být doprovázeno svalové selhání, což by znamenalo, že svaly vyšlo na 100%.
6. Vzhledem k tomu, že všechny cviky se provádějí s přídavným zatížením, nedodržení trenér, stejně jako porušování provádění správné technologie může mít za následek vážné zranění. Proto sportovní disciplína musí být na prvním místě.

To už ani nemůže být „pumpoval“

Nemusíte napumpovat velké svaly, pomocí této metody výcviku. Práce s optimálním zatížením, jen aby našel perfektní úlevu. Nebojte se o tom, co se stane obrovský pomocí tréninkový činku nebo činky.

Vždy stojí za to připomenout, že trenér nemůže přesně určit zatížení, které budete potřebovat. Lepší víte schopnosti vašeho těla, tak nikdo. Proto, pokud máte pocit, že váha se používá malý nebo příliš velký, změňte ji vhodným způsobem.

To spálil hodně kalorií

Průměrný člověk spálí 500-600 kalorií během tréninku. Například v posilovně, pracovat s těžkými váhami, sportovci spálit 200-300 kcal. Aby však bylo možné skutečně vypálit reklamovanou částku kalorií, které je třeba provádět cvičení s ustanoveními intenzitou a s maximální možnou váhu. Není nutné dělat rychleji a více než můžete fyzicky bez lámání cvičební zařízení.

závěr

Pokud jste se rozhodli zapojit se do těla a pampy začátečník, nezkoušejte udělat nemožné v tréninku. Pravděpodobně budete obklopeni zkušené sportovce, kteří mohou načíst vaše tělo je mnohem silnější než vy. Nenechte honit po nich. Tělo čerpadla - není jen pohyb na hudbu, je to velmi velká zátěž pro celý organismus.

Uvědomte si, že každý trénink nemusíte bojovat s ostatními atlety, a sám se sebou včera se svou lenost. Dát cíl - zlepšit výsledky, které vzdal v předchozím cvičení.

Zvyšovat zátěž postupně, jak posílit své tělo. Nebojte se klást otázky trenér.