prostě nelze získat úlevu svalů - to vyžaduje speciální přístup ke vzdělávání. Kromě toho je třeba pochopit, že výcvik v terénu - plnohodnotné komplex, který musí být dodržen jako celek, a to bez ztráty detailů. Takže prosím, přečtěte si všechny tipy a sledovat je bezpodmínečně dosáhnout vynikající úlevu svalů.
silový trénink
Silový trénink tvoří základ sady svalové hmoty - bez těchto cvičení, budete dosáhnout nárůst svalové hmoty je velmi dlouhá. Ale nespěchejte do vytvoření cvičebního programu, protože to je třeba přistupovat velmi opatrně. Pokud jste začátečník, začít v malém, a ještě lépe - obraťte se na instruktora posilovnu. Řekne vám podrobně, jaké jsou nezbytné cvičení pro rozvoj určitých skupin svalů, jak vybudovat tempo a zvyšují přístupy. Ale pokud jste se již zapojil do silového tréninku dříve, a nyní svůj cíl - výcvik v terénu, můžete si vytvořit svůj vlastní program. Je důležité, že součástí cvičení, jako bench press závaží, push-up, pull-up, pull činky, zvedání trupu. To jsou základní cviky pro kulturistiku cvičení na terénu, který vám umožní vytvořit co nejvíce všechny svalové skupiny, je třeba mužů.
kardio cvičení
Ale to není možné provádět výhradně celý týden silový trénink , a předpokládat, že kompletní trénink v terénu. Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, je nutné alternativní činnosti. Například pro silový trénink, vyberte liché dny v týdnu, tedy v pondělí, středu a pátek a v úterý, čtvrtek a sobotu provádět kardio zátěž. Všechny známé kulturistika vzdělávací program pro úlevu zahrnovat sílu a kardio cvičení, takže se jich zanedbávat. Tři dny v týdnu, jděte na hodinu jog - a pak výsledek bude mnohem lepší, stejně jako zátěž na vaše tělo je rovnoměrně rozložena, a zároveň se můžete starat o své zdraví. Máte-li možnost, jednou týdně, nemůžete jít si zaběhat, a pool - koupání je také velmi užitečná , pokud jde o vzdělávání a pokud jde o zdraví.
Co je to trénink v terénu?
Program je lakován, jste připraveni začít trénovat, ale uvědomujete si plně podstatu takového cvičení? Koneckonců, než se přesunout na praxi, je třeba se naučit trochu teorie. Teorie je, že vytvoření reliéfu se skládá ze dvou fází, které jsou úzce propojeny navzájem. První etapa - je sada přímé svalové hmoty. Děláte silový trénink, což je důvod, proč se vaše svaly rostou, ale jsou stále není jasně vymezena. Aby bylo možné svalové hmoty se stala úleva, je třeba se uchýlit k dietě, která se nazývá sušení. Jeho podstata spočívá v tom, že budete jíst low-sacharidů a high-proteinových produktů, snížit spotřebu vody a hodně potu. Výsledkem je, že vaše svaly začínají rýsovat - takže kulturisté, které vidíme v televizi, dosažení účinku definici svalů.