Cvičení na vnitřní straně stehen: jednoduchou technikou, překvapivé:

Netřeba říkat, že štíhlé boky - sen všech žen. Ale pokud cvičení na ruce, všechny více či méně jasné hýždě, abs a zpět, a pak, jak se čistí na vnitřní straně stehen, ne každý ví.

Nicméně, existují účinné cvičení na vnitřní stranu stehna, který při správném provedení a běžných tříd (optimálně 4 krát týdně), může jednoduše divy. Tento dokument navrhuje několik sérií cviků na základě různých technik, které jim umožní provádět kdekoliv: v práci, doma, v tělocvičně, na večírku.

Pokud budete trávit celý den v práci, ale doma není tam žádný způsob, jak dát si pár minut, nezoufejte. Jednoduché cvičení na vnitřních stehenních svalů, které pocházejí z klasického baletu, bude schopen provádět přímo na pracovišti.

Cvičení pro vnitřní stranu stehna

Stojan vzpřímeně, držet za ruce v pase, nohy šířku ramen od sebe. Rozbalte nohu z levé nohy ven a nahoru. Noha mírně ohýbat v koleni. Nyní přesunout svou váhu na nosné pravou nohu a zvedněte levou patu s rozloženém stavu. Udržujte nohu zvýšené až do konce cvičení. Zadní neohýbá, rovně (pamatujte dokonale rovný hřbet tanečníky), hlava se nemůže převrhnout.

Při výdechu, zvedněte pravou nohu s patou dopředu nasazené up. Cítíte, jak se adductor stehna? Při nádechu pomalu snižovat svou levou nohu, ale nemají dotýkat podlahy.

Provádět pohyby pomalu, nespěchejte. Zvedání a spouštění každé noze 12-15 krát. Změna nohy, provést 2-3 sady.

Toto cvičení je účinná pouze při správné provádění techniky:

- rovná záda, břicho nakreslit;

- nenaklánějte pánev směrem k opěrné noze. Zadní a chodidla by měla být plochá, přímka;

- je-li cvičení monitorován, aby zátěž představovaly pouze na kyčelní kloub.

Po skončení cvičení pro vnitřní stehno je zapotřebí, aby se banner. Postavte se rovně, daleko od sebe s nohama na nohy paralelně ke straně, ruce - na časy. Nyní dělá hip houpačka na stranu. Podpatky jsou na zem! V tomto případě koleno pravé nohy by neměla jít přes ponožky. Byste měli pocit, že protažení vnitřní svaly.

Kondiční cvičení na vnitřní straně stehen s činkami. Provádět doma:

1.Prisedaniya s činkami. Velmi účinný výkon, ale pouze při přísném dodržování předvádění umění.

Startovní pozice: stojíte rovně, prsty se obrátil směrem ven. Činka podržte. hard zmáčknout, nesmí spadnout.

Pomalu snižovat se dolů do bodu, kdy bude stehenní zaujmout pozici rovnoběžné s podlahou. Napínal svaly stehen a pomalu (nespěchejte!) Opraveny.

Pozorovat režim dýchání: dýchání - dřep, výdech - stoupání. Počet sit-upů: 15 krát za set.

2. výpady. Postavte se rovně, nohy nejsou daleko od sebe do stran. V rukou přítlačných činky a drop je podél těla.

Jedna noha dělá vpřed výpad. Hmotnost zůstává na druhé opěrné noze. Nyní squat pomalu na opěrné noze, snaží se udržet koleno téměř dotýkaly podlahy. ohýbat přední nohu v koleni. Na konci dřepy, že by měl být na kolena rovince (jako kdybyste seděli na židli) úhlu.

tj budete kráčet kupředu, a pak v takové situaci, jak to jde dolů doprostřed výpadu. Hmotnost činky se zvyšuje zátěž.

Chystáte se do výchozí polohy, práce kyčelní kloub a tlačí dopředu exponovaný nohu.

Dýchání Technika přitom cvičení pro vnitřní stranu stehna: dělá výpad na inspiraci, vylézt na výdechu. Postupujte podle kroků 10 výpady na každou nohu.

Výsledek lze vidět během několika dní. kontura stehna utáhněte, vyrůst. Budete příjemně překvapeni tím, takovou rychlý výsledek, a nebudete chtít zastavit.