Jak to udělat cvičení na vnitřní straně stehen

Vzhledem k tomu, že chůze by neměly být používány v praxi vnitřní strany stehen, tato část ženského těla uvolní s věkem a tělesný tuk se hromadí. Bez cíleného tréninku se tento problém nevyřeší. Proto je cvičení pro vnitřní straně stehen šestkrát týdně, naléhavě zapotřebí, aby se nohy byly tónovaný a dobře upravený. Účinek zvýšené zatížení bude viditelná po třech až čtyřech týdnech. Pak se udržet ve formě cvičení na vnitřní straně stehen by mělo být provedeno nejméně dvakrát týdně.

Cvičení pro vnitřní straně stehen

Vlak nutně začíná warm-up svalů, jinak mohou snadno vytáhnout nebo zranit. Jako zahřívací aplikován světla běhání, skákání přes švihadlo, malé kopu jejich nohou, squatting.

1. Zatímco na podložce (na zadní straně), nohy by měla být zvýšena v pravém úhlu k podlaze. Vyrobeno z chovu a informací v pomalém tempu, dokud se nezastaví. V jednom přístupu musí být provedeno 20 opakování.
2. Ležet na pravém boku, proveďte mahi plochý a napjatou levou nohu pod úhlem 45 stupňů po dobu dvou minut. Potom změnit stranu a stejné pohyby jsou provedeny správně.
3. Výchozí poloha - ležel na boku. Chcete-li provést mahi ohnul v koleni s nohou.
4. Stojící na všech čtyřech, musíte vzít jednu nohu do strany a zvedněte ji nahoru. Musíme udělat 15 opakování (vlevo a vpravo).
5. Stojící na podlaze, měli byste zmáčknout malé kuličky boky a chodit s ním po dobu šesti minut.
6. Stojící s plochou zad, musíte roztáhl nohy od sebe ponožky ven. Provedeno 20 dřepů. Zároveň je třeba dbát na to by bylo během dřepy stehna jsou rovnoběžné s podlahou. To komplikuje toto cvičení, sedět-up prováděné na prstech.
7. Nohy široko od sebe, budete muset sednout hluboko na jednom z nich. Bez zvednutí těla, přesuňte tělesné hmotnosti na straně druhé. V tomto případě je protáhlý noha by měla spočívat na vnitřní straně nohou. Musíte udělat minimálně 15 opakování.
8. Stojí na věži střídavě provádět kopat výkyvy na stranu. Komplikovat cvičení, je třeba použít závaží. Každá noha provedena 25-30 výkyvy.
9. Stojí rovně, je třeba provést alternativní boční výpady do stran (nebo dopředu) a dole v dřepu. To komplikuje cvičení používají činky.

Cvičení na vnitřní straně stehen lze provádět i při chůzi do schodů. Chcete-li to provést, musíte plně narovnat kolena. Nahrát složité kroky za krokem.

Ve sportovní hale vybavené cvičení pro vnitřní straně stehen jsou vyrobeny s použitím simulátorů. Jednodušší zařízení - Tento pás expandéry lemující kotník, použití palačinky z panelu během dřepy. Nejúčinnější mechanický výkon pro vnitřní stehna - únosce, který je určen pro únosce svalů. Je vybaven speciálním vážení, který vytváří přídavný odpor při redukci a zředění nohou.