Vnitřní část stehna: základní cviky

My všichni chceme být zdravý, to sluší a silný. Ale tělo samo o sobě nebude mít tvar, a do nové sezóny koupání předvést na pláži, máme strávit několik měsíců v posilovně a potem. Ale tam jsou některé druhy cvičení, které lze snadno získá každý, a všichni jejich krása je, že můžete provést jejich doma, zvláště ne trápí. Právě v tento typ zátěže lze považovat vykonávat vnitřní stehna.

V tomto článku bych vám nabídnout trochu teorie o hip svaly, a pak vás zavede do nejvíce produktivní a smysluplné uplatnění tohoto typu.

Vnitřní část stehna - je bohužel jednou z nejproblematičtějších oblastí těla. V tomto svalu někdy více „rozmary“ než kterýkoli královny. Hlavním důvodem k tomu, že zaplacenou tak málo pozornosti je skutečnost, že v chladném období je neustále skrývá předměty našeho šatníku. A pokud se k jsou kalhoty a sukně není viditelný tuk, pak s nástupem koupací sezóny vnitřní stehna stává noční můrou pro každou ženu. A tak to žádné problémy, pojďme se přesunout na praktické rady a pokusit se s tím vypořádat společně.

Takže jste se rozhodli, aby vaše tělo zpět do pořádku. Za prvé, je třeba poznamenat, že jelikož jakýkoliv soubor tělesných cvičení, musíte nejprve věnovat pozornost do svého jídelníčku. Již na jaře, je nezapomněli. Jezte více zeleniny a méně masa. Nejezte v noci a vzdát mouky a sladké. Jedná se o první krok, ale ani v této fázi, mnoho „sportovci“ rozhodl opustit cestu boje, ani si uvědomit, že oni jsou na to ještě ani stát.

Vnitřní část stehna - sval, který potřebuje odpočinek. Provést řadu cvičení daných ne častěji než jednou za dva dny. Pojďme svalovou relaxaci. Je chybou se domnívat, že denní třídy dá hmatatelný efekt.

První cvičení.
Ležíte na zádech a klást důraz na loktech. Tekoucí pohyby začínají pěstovat své nohy. Nenechte namáhat svaly silné, vnitřní část stehna by měla být zcela uvolněném stavu. V průběhu času (v průměru dva týdny nebo i více), budete cítit, že vaše protahování zlepšenou cvičení agresivněji, ale trhané. Měli byste cítit, že vaše svaly jsou natažené. Nohy by měly být ohnuté v kolenou, byste se měli cítit mírné napětí v oblasti třísel. Cvičení se provádí 8krát po dobu 3 sady. Vymezené doby odpočinku mezi sériemi by měla být ne více než třicet vteřin.

Druhé cvičení, ve kterém je vnitřní část stehna zapojených dobře, je toto: ležíte na boku, vezměte důraz na lokti. Pomalu zvedněte nohy, které neleží na podlaze lícem nahoru. Dbejte na to, aby koleno. Zpočátku nebude to dopadne, ale po pár lekcí na vaší úrovni znalostí se bude zvyšovat, a to bude dobrý úsek. Provést tři sady osmkrát. Interval během prázdnin by neměla překročit jednu minutu. Pokusit se zvednout nohu tak, aby úhel mezi ním a druhým ramenem, která je přilehlá k podlaze, byl 90 stupňů.

Třetí cvičení, který zahrnoval vnitřní část stehna, se provádí ve stoje. Vstát a otevřít své nohy trochu větší než šířka ramen. Pomalu nést váhu svého těla, nejprve doleva a pak na pravé straně. Podpůrná noha, což představuje hmotnost vašeho těla by měly být ohnuty v koleni. Druhá noha co nejvíce snažit sladit. Pamatovat: cvičit pomalu a plynule. Nejedná se o box - nepotřebujeme ostré pohyby a úrazů. Frekvence pohybu, stejně jako dříve, je stejná a rovná se tři sady osmkrát pro každou fázi.

Nezapomeňte čerpadlo vnitřní stehna možné a poměrně snadno. Hlavní věc - sledovat vaše jídlo, nebuďte líní dělat cvičení a věřit v sebe.