Cvičení pro hubnutí břicha: dělat štíhlý pas!

Břicho se stává ochablé a protáhla se v důsledku mnoha faktorů. Nedostatek stresu vede k tomu, že žaludek vydouvá dopředu pod tlakem vnitřních orgánů, a to i v případě, že není žádný přebytečný tuk na něm. Jen velmi málo lidí v denních aktivit zapojit břišní svaly. Proto je tato část těla je často třeba upravit.

Tyto významné události v životě ženy, jako je těhotenství a porod, výrazně oslabují břišní stěny, protože v průběhu těhotenství břicho je roztažený několikrát. Pokud se po porodu není provádět cvičení pro rychlé hubnutí břicha, pružný lis může zůstat svůj pipe sen.

Menopauza - další důvod pro vzhled břicha, a to i pro ty ženy, které byly vždy může pochlubit plochý pas.

Cvičení pro hubnutí břicha vám pomůže vytvořit silný a pružný žaludek, stejně jako zlepšení držení těla, chůzi a náladu.

Předvádění komplex, je třeba mít na paměti, že všechny pohyby by mělo být provedeno hladce, hlava je držena v neutrální poloze, správně dýchat. Cvičení pro hubnutí břicha pomůže rychle se vrátit do své staré formy, za předpokladu, že si je pravidelně a správně.

Cvičení pro hubnutí břicha - roll

Sedět na podložce, pokrčte nohy a tlačit nohy o podlahu. Narovnejte záda, jako kdyby táhnoucí se až ke stropu. Spona ruce boky.

Na výdechu, od kostrče, pomalu a opatrně vrátí tak, aby všechny obratle postupně dotýká podlahy. Břicho musí táhnout musí být napětí mezi obratli. Když se hlava dotýká podložky, všechny pohyby provádí v opačném směru. Za prvé, zvedněte krk, a pak zpět. Vrátit do výchozí polohy. Cvičení by měla být opakována 8 až 12 krát.

Cvičení pro hubnutí břicha - kroucení

Lehněte si na záda, pokrčte kolena, nohy přitisknuté k podlaze. Bez rovnání kolena, zvedněte nohy tak, aby vaše stehna tvoří pravý úhel s tělem. Vytahování ruce do výšky několika centimetrů od podlahy. Ramena by měla být rovnoběžně s podlahou.

Spodní část těla je stisknuto na podlahu. Napínat břišní svaly. Při výdechu, odtrhněte ramena od podlahy a vytáhněte prsty dopředu, tak, aby byly za hýždě. Na nádech pomalu klesat, vytáhnout zpět na inhalovat prstů vpřed. Takto bychom chtěli Boby shora dolů, nedotýkají mat ostří. 8-12 provádět cvičení najednou.

Cvičení pro hubnutí břicha - protažení

Výchozí postavení vzadu. Pokrčenými koleny, nohy přitisknuté k podlaze. Vytáhnout pomocí levé koleno k hrudníku. Vydechněte, dotáhnout vaše břišní svaly a zvedněte nohu z podlahy. Je třeba pokusit se zvednout nohu tak vysoko, jak je to možné, zatímco zadní by měl zůstat na podložce. Pravá ruka spočívá na levé koleno a levá ruka - na jeho levém kotníku. Utáhnout žaludek na nádechu a zvedněte ramena z podlahy.

Swapové nohy (vlevo nohu narovnat, ohýbat právo). Snažte se pohybovat pomalu, se zaměřením na vypracování břišních svalů. Změňte své pravé ruce a nohy, dokud nedokončíte 8-12 opakování.

Cvičení pro hubnutí břicha - popruh

Musíte se dostat dolů na kolena a dlaně (dostat na všech čtyřech). Dlaně by měly být pod ramena a kolena - pod boky. Jedna noha vytáhnout zpět, takže závislost na konečky prstů. Totéž proveďte s druhou nohou.

Držte tělo napíná břišní svaly. Tělo ramena zastavení musí tvořit přímku. Se koná v této pozici minuty. Nezapomeňte na správné dýchání.

Hlavní věc, která by měla mít na paměti, za to, břišní cvičení - když uděláte úsilí, výsledek je ohromující. Pokud provádíte cvičení správně a pravidelně, budete brzy stane vlastníkem bytu tónovaný žaludku. Věřit v sebe a budete mít úspěch!