Nabíjení v dopoledních hodinách - snadný způsob, jak být fit

Co může být lepšího než trochu cvičení v dopoledních hodinách? Asi nic. Za prvé, poplatek ráno nám dává sílu na celý den, a za druhé, zlepšení zdraví a vitality, třetí, a to díky výkonu naše tělo vypadá štíhlejší a krásnější. Kromě toho je velmi pozitivní vliv na zdraví celého organismu.

Jak cvičit? Nejprve musíme pochopit rozdíl mezi kardio zatížení a nabíjení. Jogging nebo chůzi na kole je považován za cvičení s těžkými a oni jsou nejlépe provádět pouze po tréninku. Nabíjení - malé cvičení, které pomůže vaše tělo se probudit. Provedením ranní cvičení zvyšuje váš metabolismus, takže to může být velmi užitečné pro lidi, kteří nejsou příliš aktivní životní styl, mimo jiné, nabíjení pomáhá nehromadí kalorií v dopoledních hodinách, je pro lidi, kteří chtějí zhubnout, velmi důležité.

S cílem získat požadovaný výsledek, nabíjení by mělo být provedeno každý den. Dokonce i když z nějakého důvodu nemáte čas, je lepší snížit množství cvičení, než úplně opustit proceduru. Pro začátek bude stačit, a 15 minut později si můžete prodloužit dobu až 30 minut, v závislosti na vašich přání a možností.   Nabíjení musí být provedeno v dopoledních hodinách před snídaní. Pre může vypít sklenici vody, protože během spánku naše tělo je dehydratovaná, a to pomůže obnovit rovnováhu tekutin. Milovníci kávy nebo čaje namísto vody vypít sklenku svého oblíbeného nápoje.

ranní cvičení by se mělo začít s páteří. Tvorba malé cvičení. Nejjednodušší a efektivní cvičení jsou boční ohyby. Šířka nohy ramen, jednu ruku na opasku, druhá ruka dosáhne ke sklonu těla přes hlavu, takže si také protáhnout na šikmé břišní svaly. Lean střídavě v různých směrech asi 10-15 krát. Po tomto cvičení, můžete přistoupit k další: Postavte se rovně, nohy k sobě, paže připojit k hradu nad hlavu a pokusit se protáhnout tak vysoko, jak je to možné, zároveň nezapomeňte zhluboka dýchat nosem a vydechovat ústy. Aby bylo možné uvolnit páteř, se první pozici v tabulce (a kolena) a pak si sednout na paty hýždí a rukou vytáhnout dopředu, uvolnění napětí s páteří. Sedět v této pozici po dobu 15 sekund a vzestupu. V tomto cvičení pro páteř je dokončena. Nyní můžete začít hlavní cvičení.

Ranní cvičení - soubor cviků pro všechny svalové skupiny

Mačkání - nejefektivnější cvičení, které zahrnuje všechny svalové skupiny. Důležité při cvičení - dávat pozor na pasu, to by nemělo klesnout, tělo by mělo být přímka, když se podíváte na sebe do zrcadla. Udělat cvičení tolikrát, kolikrát je to možné. Pak postupně přejít k tisku. Nejjednodušší způsob, jak - kroucení. Lehněte si na záda, nohy - na šířku pánve, dolní části zad přitisknuté k podlaze, ruce za hlavu. Opatrně zvedněte lopatky ze země, je zpožděn o druhé a také snížit tělo dolů hladce. Cvičení musí být nejméně 30 krát. Cvičení může zkomplikovat zvedání nohou, takže se nemusíte krvácet jedinou horní a střední Press, ale také nižší. Konečná fáze warm-up můžete udělat sit-up - je to nejlepší cvičení na posílení hýžďové svaly. Nohy na šíři ramen, záda rovně, squat, ale zároveň zajistit vaše kolena nezajímá ponožky linku, měli byste mít pocit, jako byste sedět na židli, umístění hýždě dozadu, kolena zároveň jsou pevné a nemají jít kupředu.

Takový malý poplatek v dopoledních hodinách vám pomůže udržet své tělo v dobré kondici, přinese dobrou náladu na celý den a dokonce i sebeúcty!