Fitness: Cvičení pro lýtkových svalů

Pravděpodobně ne ve světě žen, naprosto spokojeni s jejich postavou. Pro každého z nás některé zóny jsou „problematické“. Co když toto číslo jako celek spokojen, s výjimkou telat, které se zdají být vážné? Existují techniky, které zahrnují korektivní cvičení pro lýtkových svalů. Fitness trenér nebo aerobic vybrat program na míru přesně podle vašich představ. Nicméně, pokud je čas na návštěvu do klubu, nezoufejte. Chcete-li problém prostor je dostatečný pro 20-25 minut denně věnovat speciálním cvičením.

Předeslat, že při práci na vlastní pěst, je důležité dodržovat obecná pravidla pro výcvik. Každé sezení by mělo začít s dynamickými cvičení, které bude zahřát svaly. Kromě toho, cvičení pro hubnutí lýtkových svalů musí zahrnovat dvě fáze - posílení a protažení (protahování). Nakonec spustit kurz, neměli bychom zapomínat, že je třeba zvýšit zátěž postupně, se zaměřením na jejich pocity. Takže pojďme se podívat, co cvičení pro lýtkové svaly přispěje k dosažení požadovaného výsledku.

posiluje svaly

1. dřepy. Nohy dohromady, kolena a uchopí podél těla. Inspirační dělat dřepy, paže, zatímco tahem vpřed. Ujistěte se, že pata není pevně na zemi. Pozornost je zaměřena na lýtkového svalu. Při výdechu, vzestup, pokles ramena dolů, bezstarostný a kroužil přes vrchol. To vám pomůže udržet rovnováhu. Cvičení je pomalejší 10krát.

2. Cvičení lýtkových svalů obsahují nezbytná vylepšení na prsty u nohou. Dalším cvičením je základ. Výchozí poloha stejné. Pomalu zvedejte maximálně na špičkách, paže zároveň pás je snížena. Opakujte 10 krát. Dále budeme stoupat a dělat 10 pohyby rychlým tempem, ale ne dát své paty na zem. Získaný pohyb na jaře. Nosíme je jako 10-krát. Můžete udělat 3 takové střídání.

3. Rise na vaše prsty, nohy šířku ramen od sebe. Ponožka pravá noha táhnout tvrdý na sebe a dát na svém místě. Nicméně, dělá svou levou nohu. Cvičení se provádí v rychlém tempu, s každou nohu 10krát.

4. Chůze na podpatcích. V tomto případě, ruce na pás, táhnout sami ponožky. Děláme každou nohu 10 kroků.

5. Nyní se třetí a čtvrtý alternativní cvičení pro lýtkových svalů. Tvorba alespoň 10 takových přístupů.

6. pomalu stoupá na špičky, nohy šířku ramen od sebe. Počítáme do 10 a jít dolů. Ruce s pásem. 3 dělá takový přístup.

protahování

1. Ze stoje vaše levá noha se zasune. Pravá zatáčka (usedá). Důraz je v tomto případě na levou nohu, pata na podlaze. Pozor - v lýtkového svalu levé nohy. Změní nohy. Tvorba několika opakováních na každou nohu (5).

2. dřep s rukama vynechané na podlaze v přední části, u kolen, důraz je kladen na prstech. Z této pozice, narovnat koleno, tak protažení svalů (pánev stoupá). toto cvičení pomalu zopakovat. Ujistěte se, že pata spadl pokaždé, když na podlaze.

3. Vyhledejte jakékoliv zaměření platformy. Může to být kniha, nýbrž 2 nebo 3. Postavte se na plošinu, jít až na prsty u nohou, počítat do 10. Nyní pomalu nižší paty na podlaze, zatímco protahování lýtkové svaly. Také počítat do 10. Trvat několik přístupů.

Mnoho žen se také zajímají o cvičení pro vnitřní svaly nohou. Tato oblast většina z nás „problému“. A není divu, protože svaly vnitřní stranu stehna zapojených při jízdě méně než ostatní. Snažili jsme se najít nejefektivnější cvičení.

1. Nohy zařídit široce, položil ruce na pasu, kolena, stejně jako ponožky, by měly být při pohledu ven. Pomalu squat. Zkuste jít dole, jak nejlépe své schopnosti. Činit 10 sit-up.

2. V poloze na břiše na pravé straně se spoléhají na pravé straně (tělo se zvednou od země). Levá ruka je dopředu. Levá (horní) noha zatáčky, její noha předložen pravého kolena na podlahu. Pravá noha je napnuta, vytáhněte ponožku nad. Pomalu zvedejte pravou nohu a přivést ji dolů, aniž by se dotýká podlahy. Takže 10krát. Nyní opakujte pohyb rychlým tempem, a znovu pomalu. All provést tři sety. Stejný výkon se provádí levou nohu.

3. Posaďte se na podlahu, rozšířit vaše nohy vpřed. Opřít ruce na záda, zvedněte nohy z podlahy je nízká (10 cm), se nyní rozšířil je co nejvíce do stran a zadní oblouk. Takže 10krát.

4. Můžete ležet na zádech. Lean na ruce, ohnuté v loktech, nohy zvednout. Střídavě zkřížili jej. Proveďte 15 opakování.

Pokusit se řešit za jeden den. Výsledky budou viditelné asi po měsíci. To bude stačit, aby se 2-3 krát týdně po dobu udržovat formu.