Dieta levné za ztrátu hmotnosti: možnosti, produkty. Jednoduchá strava

Existuje stereotyp, že ztráta hmotnosti je možná pouze u drahých a exotických produktů. Ale není tomu tak. Dieta, levná a jednoduchá, vůbec není mýtem. Existují poměrně cenově dostupné produkty, které pomohou zbavit se nadbytečné hmotnosti a udržet rozpočet.

Jemnost správné stravy

Důležitými součástmi hubnutí jsou správná výživa, cvičení a dobrý spánek. Bez nich nebude možné efektivně zhubnout. Ve stravě musí být zahrnuty polévky, obiloviny, čerstvé a sušené ovoce, surová a dušená zelenina, ořechy, maso a mléčné výrobky. Dieta by neměla být nepohodlná, ale člověk by měl zůstat v dobré náladě. Na základě toho je lepší vzít vyvážené potraviny, které není ve výstavbě v deprivacích.

Takže jednoduchá strava může obsahovat kuře, hovězí maso, ryby, mořské plody, různé druhy ovoce, zeleninu, bylinky, nekvašený chléb, bylinné čaje, přírodní džusy a sušenky. S aktivním životním stylem by měla být strava doplněna snadno stravitelnými potravinami - kefír, banány a hořká čokoláda.

Jednoduchá pravidla harmonie

1. Postupujte podle plánu . K jídlu je nutné zároveň, aby se vitamíny absorbovaly a byl zde dobrý metabolismus. Snídaně je lepší až do 9:00, oběd - až 2 dny a večeře - nejpozději do 19:00.

2. Vezměte správně potraviny. Pocit sytosti přichází teprve po 20 minutách, takže se doporučuje jít ven ze stolu mírně hlad, a ne obevshimsya vyskočit. Potraviny by měly být důkladně žvýkané a neměly by si spěchat, aby se potraviny nedostaly do žaludku ve velkých kusech.

3. Nepoužívejte občerstvení se sladkostmi, sušenkami nebo dorty. Levná strava pro hubnutí těchto produktů nezahrnuje. Je lepší je nahradit jablky nebo sušeným ovocem, v extrémních případech - trochu hořké čokolády.

Nepochybně také stojí za to, abyste se nejčastěji chtěli chůzi, jízdě na kole, jízdě na kolečkových bruslích, bruslení, lyžování a spaní po dobu nejméně sedmi hodin.

Levné produkty

Správné vyvážení stravy a vyčerpání nadbytečných kilogramů pomůže:

• Zelenina a ovoce. Vyberte si jen ty nejlepší místní a sezónní, protože budou levnější. Jsou to například jablka, banány, pomeranče, zelí, mrkev, řepa, cuketa. Je velmi výhodné, aby se zimy vyráběly v podobě okurky a kompoty;

• Bobule. V ideálním případě je lepší používat ne zakoupené, ale ty, které jsou v zahradě. Jahody, třešně, maliny, borůvky, švestky jsou velmi užitečné a dokonale uložené v mrazáku;

• Kuře. Dokonale nahrazuje drahé krůty. Je to docela dietní a prodává se všude. S kuřecím masem, jakákoli strava je levná a účinná;

• Hovězí. V některých oblastech je levnější než vepřové, což je také mnohem tlustší;

• Ryby. Velmi užitečné pro zdraví. Levná cena štikozubce obecného, treska modravá, treska obecná, makrela obecná, huňásek a polkruh. Pouze potřebují vařit jen pár;

• Krevety. Je lepší zakoupit v shellu, protože loupané jsou drahé;

• Vlašské ořechy. Skvělá alternativa k non-drahé zámořské možnosti;

• Muesli. Připravené vlastními silami z ovsa a ovoce nejsou získány tak drahé jako hotový produkt.

O co nešetřit?

Samozřejmě, strava levných produktů je mnohem více lákavější. Ale v některých případech byste neměli ušetřit peníze.

• Hnědá rýže. Je dražší, ale mnohem užitečnější než obvykle.
• Olivový olej. Také přinese více výhod a méně kalorií.
• Sýr. V jídelním lístku je tento produkt spíše pochoutka a používá se extrémně vzácně. Ale pokud opravdu koupíte sýr, pak jen malý kus drahé, protože levné odrůdy jsou méně kvalitní.

Ztrácejte váhu a nepoužívejte

Snad všechny dívky vědí, že okamžitě můžete zhubnout pouze hladovění. Nejlevnější dieta pro rychlou hubnutí je pití. Zahrnuje odmítání jíst a vypít jednu tekutinu během dne. Může se jednat o obyčejnou vodu, minerální vodu, čaj, kávu, byliny nebo kefír. Žaludek bude neustále naplněn tekutinou, takže by neměl být žádný pocit hladu. Nicméně, mnoho dívky nesmí takový rigidní režim, i když je to ekonomické. Ve výjimečných případech se do pitné diety přidává rýže, brambory nebo ovoce.

Příslušná strava

Odborníci na výživu doporučují, aby nezdržovali nadváhu a dodržovali vyváženou stravu. Tento variant hubnutí je navržen na 10 dní a sestává z nejjednodušších dostupných produktů. Samozřejmě, že budou muset být vařené, ale je to jednoduše a rychle.

Desetidenní levná strava pro hubnutí je dobrá, protože může být upravena a přidávat produkty podle vašeho přání. Nabídka je následující:

• Na snídani: vařené vejce, jablka, džus a jakákoli mléčná kaše (pohánka, proso nebo oves);
• Na oběd: vývar ryby nebo kuřecího masa s žitným chlebem, salát s olivovým olejem a bylinným čajem;
• Na večeři: dušená zelenina, veškeré vařené maso, salát s množstvím zeleně.

Jako občerstvení: čerstvá zelenina a ovoce, džusy nebo nízkotučný kefír.

Takže můžete a potřebujete jíst dlouho a lépe - celý svůj život. Tělo se znatelně stává těsnějším a štíhlejším a pokožka bude mít zdravý vzhled.

S krutím ztrácíme váhu

Dokonce i naše babičky věděly, že obiloviny jsou velmi užitečné a pomáhají se stát štíhlými. Ceny jsou nízké a prakticky nezávislé na změnách měn. Můžete si vzít absolutně všechny krupice - ovesné vločky, pšenici, rýži, proso nebo pohanku. Vařte je na vodu, aniž byste přidali olej, sůl a cukr, jinak by tato levná strava neměla smysl.

Velmi efektivní pohanka. Je lepší nepečovat, ale prostě naplnit vodou. Polovina kilogramu obilovin by měla vzít litr vroucí vody. Za pár hodin bude kaše připravena. Tato částka je za den dost. Měl by být rozdělen na pět až šest porcí a jíst přibližně ve stejných intervalech. Doba výživy může být libovolná, ale ne více než dva týdny. Nabídka se někdy může změnit s nesladeným jablkem na oběd a odtučněným jogurtem před spaním.

Kefír - závazek harmonie

Další levný strava na ztrátu hmotnosti za týden. Je založen na kefír, ale do stravy budou zařazeny i jiné potraviny. Je důležité dodržovat doporučení pro výživu a nepřekračovat prahovou hodnotu trvání sedmi dnů, jinak to vážně poškodí tělo. V důsledku toho se můžete zbavit až pěti kilo.

Každý den musíte vypít 1,5 litru nízkotučného kefíru. Ve všední dny jsou do stravy zahrnuty další potraviny.

Pondělí: vařené brambory (půl kilogramu).

Úterý: vařené chudé maso (sto gramů).

Středa: vařené kuřecí prsa (sto gramů).

Čtvrtek: vařené ryby (sto gramů).

Pátek: ovoce (půl kilogramu).

Sobota a neděle: pouze kefír.

Koktejl z banánového mléka

Další rychlá, levná strava zahrnuje spotřebu mléka a banánů. Vypočítává se pouze na pět dní, pro které se můžete dostat do tvaru. Dieta, samozřejmě, není rozmanitá, ale výživná. Na vaření nestrácejte čas a energii.

Každý den po dobu pěti dnů musíte jíst šest středně velkých banánů a vypít tři sklenice mléka (s nízkým obsahem tuku nebo s minimálním obsahem tuku). Jak se říká, levné a naštvaní.

Režim herce

Tato strava je jednoduchá, ale vyžaduje hodně vůle. Trvá přesně devět dní, ne více a méně. Pokud budete postupovat podle všech doporučení, můžete ztratit až deset kilogramů.

První tři dny: pít kefír (bez tuku) v libovolném množství.

Od 4 do 6 dne: pouze kuřecí filetka vařená bez soli. To může být také neomezené.

Od 7. do 9. dne: pouze jedna jablka neslazená a šťáva z nich.

Tato strava je levná, efektivní, ale tvrdá. Může být nahrazena měkčí volbou, která vám umožní ztratit až pět kilogramů. Zde můžete také jíst v neomezených množstvích, ale pouze s doporučenými produkty.

První den. Vařená rýže a rajčatová šťáva (nebo čaj).

Druhý den. Kefír a tvaroh s minimálním obsahem tuku.

Třetí den. Vařené kuřecí filé (bez soli) a zelený čaj.

Čtvrtý den. Dobré sýry a kvalitní červené víno.

Je lepší začít tuto stravu ve středu nebo ve čtvrtek, takže poslední den bude v den volna. To je za předpokladu, že si odpočinout v sobotu a neděli.

Den vykládky

Lékaři a odborníci na výživu doporučují jednou za týden udělat den půstu. To je velmi užitečné, i když není touha zhubnout. Některé dívky v tento den pijí pouze vodu, ale je to špatný přístup ke ztrátě hmotnosti. Je důležité, aby se při vyložení množství sacharidů při dietě blížila denní dávka. Je to asi sto gramů. Taková jednoduchá strava pro vykládku může vypadat takto.

Na snídani: hrst vlašských ořechů a sklenici nápoje z kyselého mléka.

Na oběd: vařené kuřecí prsa (asi dvě stě gramů), můžete přidat lžíci sladkého a kyselého džemu.

Pro občerstvení: dva grapefruity a tři velké jablka.

Na večeři můžete jíst čerstvou zeleninu.

Před spaním: dvě vařené vejce.

Pokud zadáte pravidlo na půst jednou za týden, nemusí být nutná dieta. Jíst správně, jít na sport a být štíhlý!