Dietní večeře pro hubnutí: recepty ve spěchu, v multivarkách, s fotografií

Dlouhou dobu jsou chvíle, kdy v módě byly chudé dívky s téměř žádnou formou. Mnoho představitelů slabšího pohlaví se hladovalo a doslova dosáhlo vyčerpání.

Od poslední doby se všechno dramaticky změnilo. Ne, ženy se nepopírají s radostí mít krásnou postavu! Abyste byli krásní, nemusíte se mučit s dietou. Stačí se naučit, jak správně vybudovat dietu a cvičení.

Nicméně paradoxní může znít, ale musíte jíst, abyste zhubla. Jen to udělejte správně a s mírou. Můžete jíst nejméně třikrát denně, pouze porce by měly mít velikost pěst.

U žen to je přibližně 250-270 g, u mužů o 100-150 g více, v závislosti na fyzické námaze.

Ráno je nejdůležitější část dne, v tomto okamžiku má člověk nejrychlejší metabolismus. Proto by snídaně měla být nejkvalitnější a obsahovala uhlohydráty a vlákniny. Například kaše a ovoce. Méně výživný oběd je nezbytně něco tekutého a obloha. Ale večeře by měla být nejméně součástí každodenní stravy a měla by být dost snadná.

Večeře ve prospěch těla a postavy

Co by mělo být dietní večeře na úbytek na týden? Nyní se podívejme na tento problém.

Omylem se domníváme, že po šest večer nemůžete sníst na hubnutí. To není úplně pravda! Aby se večeře mohla uvést do kořene a nebyla uložena v tuku, je třeba 4-5 hodin před spánkem, aby se potraviny v žaludku neobtěžovaly a nepřinášely nepohodlí, a proto nenarušují zdravý spánek.

Je lepší, pokud je jídlo lehké, nízkokalorické, párové nebo syrové. Je třeba zajistit, aby mezi jídly nebyla velká přestávka, jelikož tělo zažije stres a proces ztráty hmotnosti se zastaví.

"Škůdci"

Před provedením jídelníčku a přípravou večeře na dietu pro hubnutí (recepty s fotografiemi budou uvedeny níže) je třeba zjistit, které produkty by měly být vyřazeny vůbec.

• Všechny výrobky z mouky (čerstvý chléb, buchty, sušenky).
• Cukr a cukrovinky (koláče, sladkosti).
• Uzené maso, uzeniny, sádlo a masné maso (ryby).
• Omáčky a přísady.
• Alkohol (zejména pivo).
• Všechny smažené nádobí.

Tipy pro vytvoření správné večeře

Chcete-li dělat večeři opravdu dietní a podporovat hubnutí, a ne vytvořit iluzi lehkosti, musíte dodržovat některá pravidla. Pokud jsou splněny všechny podmínky, pak během týdne uvidíte první výsledky.

1. Ještě jednou - dietní pokrmy na večeři při hubnutí by měly být co nejsvětlejší, s minimem kalorií! Než se podíváte na nějaké recepty, měli byste přemýšlet o tom, jaké potraviny způsobují váhu nebo nepohodlí. Dokonce i když je nízkotučné nebo dietní jídlo, ale máte pocit, že to není vhodné - vzdát se.
2. Pokud se večer budete snažit jíst těžce, nezatěžujte tělo. Můžete vypít sklenici jogurtu nebo neslazeného jogurtu, čaj s medem nebo odstředěným mlékem. Ale v každém případě nemějte hlad.
3. Je zakázáno jíst přílohy a samozřejmě sladkosti nebo chléb. Mají tolik kalorií, že je nemožné strávit v noci. Vše proto bude nevyhnutelně uloženo v těle a způsobí nepohodlí, díky čemuž v noci nemůže tělo odpočívat.
4. Po večeři je lepší dělat věci: čištění, hraní s dětmi. Je skvělé, když se můžete vydat na procházku před spaním na ulici.
5. Vaření dietní hubnutí večeře mohou být vyrobeny z proteinových potravin nebo zeleniny. Mohou se vařit nebo vařit. Může to být bílé nebo červené chudé maso, vejce, tvaroh a sezónní zelenina. V létě je lepší jíst chlazené jídlo a v zimě teplé. Je lepší jíst horké pokrmy vůbec. Pro zahřátí vlažného jídla spotřebuje organismus spoustu energie, a proto ztrácí kalorie. Pokud podmínky neumožňují vaření na sporáku nebo v dvojitém kotelně, můžete si ve volném čase připravit dietní večeři pro hubnutí. Může se jednat například o zeleninový salát, strouhaný tvaroh se sušenými meruňkami nebo koktejl jogurtu a okurky se zeleninou.
6. Pokud opravdu chcete sladkou - nemusíte se popírat, jinak se tělo "přestupuje" a v určitém okamžiku vás přiměje k přerušení. Ale to neznamená, že můžete zaútočit na sladkosti! Jezte několik kusů sušených meruněk, rozinky, sušených banánů, jablek nebo lžíce medu.

Důležité: všechna tato pravidla platí pouze pro ty, kteří mají možnost odpočívat celou noc. Pro ty, kteří pracují tentokrát nebo jsou nuceni se probudit, měli byste na večeři jíst ovocný nebo mléčný koktejl nebo kefír.

Jak vařit dietní večeři pro hubnutí? Níže uvedené recepty vám pomohou. Všimněte si, že nejspravedlivější a nejbezpečnější způsob hubnutí je použití lehkých, nízkotučných pokrmů v malých porcích.

Nyní zvážit některé recepty, které se budou chtít všichni, nejen ztrácí váhu.

Kuřecí prsa s houbami

Je třeba:

• 150 g žampionů;
• 100 g kuřecího masa;
• Žárovka;
• Nízkotučná smetana a jogurt;
• Zelení.

Příprava:

Žárovka a houby nasekané na kostky, lehce smažte v rostlinném oleji. Umyjte prsa, osušte je ručníkem a vložte do fólie. Přidejte do něj cibule a houby, zabalte a pečte v páru v multivarku nebo parníku. Můžete vařit v troubě. Dokončete prsa se směsí zakysané smetany a jogurtu. Posypeme bylinkami. Bon appetit!

Parní kotlety z krůt

Je třeba:

• 400 g morčat;
• Cibule;
• Zelení;
• Vaječné;
• Pepř;
• Trochu soli.

Příprava:

Maso umyjte a nakrájejte na kostky. Vypusťte a nakrájejte zeleninu. Z masa na výrobu sirupu přidejte nakrájenou cibuli a vejce a také zeleninu. Ze směsi se tvoří kotlety a vaří se. Podáváme lépe s dušenou zeleninou a omáčkou z kyselé smetany.

Ryby se zeleninou

Je třeba:

• Jakékoli netučné ryby (nejlépe moře);
• Oblíbená zelenina (sezónní).

Příprava:

Příprava ryb je velmi jednoduchá. Vařte pár kusů ve slané vodě. Podávejte se zeleninou. Velmi jednoduchá a užitečná dietní večeře pro hubnutí. Večeře recepty s rybami mohou přijít s sebou. Nejdůležitější je, aby byly ryby vařené nebo vařené pro pár.

Jak jinak můžete připravit dietní večeři pro hubnutí? Recepty (v pokrmech z více kuchyně jsou mnohem chutnější) budou mít pravdu. Budeme je dále diskutovat. Všimněte si, že nádobí na vaření v této zázračné troubě je potěšením. Pokud jste dříve museli ohřát vodu v pánvi a vařit jídlo na páru přes cedník, nyní pomáhat milovníkům stravy přijít na pomoc páry a multivark.

Stačí, aby se umyly a nakrájely jídlo a kamna udělají všechno samo.

Brambory s rybami v multivariátu

Složení:

• Filety z červených ryb;
• 2 brambory;
• Sůl;
• Pepř;
• Lemon.

Příprava:

Do multivarku nalijte vodu . Potřete rybu se solí a pepřem. Dejte vše do misky. Nahoru s plátky citronu. Vařte půl hodiny.

Omeleta se zeleninou

Složení:

• Jakákoli zelenina (mrkev, brokolice, cibule, cuketa, rajčata);
• Dvě vejce;
• Sůl;
• 50 ml mléka;
• Zelení.

Příprava:

Promyjte zeleninu a nakrájíme na proužky. Dejte je do multivarke, olejované. Vrchní směs vaječného mléka. Pečeme po dobu 8-10 minut. Tip: Nevystavujte omeletu okamžitě. Nechte ho lehce vstřebat a absorbujte všechny potřebné látky. Pak ji můžete posypat bylinami.

Toto jídlo v multivark je velmi bujné a co je nejdůležitější - neztrácí jediný vitamín. Kromě toho téměř žádný tuk.

Teplý salát v multivariátu

Velmi chutná a výživná volba na večeři.

Složení:

• Kuřecí buničina (150 gramů);
• Červená cibule;
• Bulharský pepř;
• Lemon;
• Zelení;
• Okurka;
• Olivový olej;
• Sůl.

Příprava:

Nejprve vařte maso ve slané vodě.

Nakrájejte na plátky. Vložte multicrew spolu s nakrájenou zeleninou. Předehřejte několik minut. Sezona s citrónovou šťávou a máslem. Podáváme teplé.

Multivar - vhodné zařízení pro přípravu dietní večeře pro hubnutí. Recepty se vždy nacházejí v návodu k sobě nebo můžete experimentovat sami. Také v tomto článku jsme zvažovali zajímavé možnosti.

Když nekouříte večeři nebo jen touhu, můžete si udělat lehké občerstvení nebo nápoje. Ale v žádném případě se nevzdávejte vůbec. Pomáhat přijít s jednoduchými recepty. Podívejme se na to, jak si můžete připravit dietní večeři pro hubnutí. Recepty ve hře nyní uvažují.

Zeleninový salát a hovězí salát

Produkty:

• Brambory;
• 100 gramů hovězího masa;
• Mrkev;
• Sůl;
• Jogurt;
• Sójová omáčka;
• Sůl.

Příprava:

Vařte maso a brambory až do vaření. Mrkev a bramborový rošt. Maso je rozděleno na vlákna. Směs vše, sůl a sezónu se směsí omáčky a jogurtu. Podáváme teplo ke stolu. Můžete jíst nejvýše 250 gramů.

Smoothies z jogurtu a okurky

Tento nápoj dokonale vyživuje a čistí tělo. Nejlepší je jíst na večeři, protože čisticí efekt se objeví po 12-14 hodinách.

Produkty:

• Půl litru odstředěného jogurtu;
• Čerstvá okurka;
• Zelení kopru a petrželky;
• Černý a červený mletý pepř.

Příprava:

Kefír mírně ohřát na pokojovou teplotu (nepijte velmi studenou). Okurka jemně rošt. Zrušte zeleninu. Ve velké sklenici nalijte kefír, přidejte okurku a trochu (na špičku nože) černého pepře. Červená položila polovinu stejně jako černá. Vše promíchejte. A pít ve dvou. Efekt bude ohromující!

Salát ze syrové zeleniny a sýra

Produkty:

• Surová řepa;
• Mrkev;
• Zelí;
• 150 gramů brynzy;
• Zelení;
• Olivový olej.

Příprava:

Všechny druhy zeleniny je třeba umýt, vyčistit a vyčistit. Zrušte zeleninu. Brynza nakrájíme do velkých kostek. Smíchejte a naplňte olejem. Salát je dostupný pouze s úplně zdravým žaludkem, protože bude vyžadovat spoustu energie, aby se strávil. A příští ráno bude neobvyklé lehké!

Závěr

Ve skutečnosti, ztráta hmotnosti není tak obtížné. Je důležité mít jen touhu a vytrvalost. Nejdůležitější je použít správné produkty. A jak vařit snídani, oběd a dietní večeři pro hubnutí? Recepty uvedené výše vám pomohou!