Dietní potraviny. Recepty pro každý den: nízkokalorické jídlo

Většina z těch, kteří uspěli při hubnutí a získal její postavu štíhlou a přitažlivost jako výsledek tvrdé práce, myslet na otázku, jak udržet dosažené výsledky. Není žádným tajemstvím, že udržet váhu, stejně jako je to možné pomáhá zdravé a dietní jídla.

Dnes se naše pozornost bude zaměřena na nízkokalorické recepty na každý den. Můžete si být jisti, že můžete zůstat ve formě, dokonce popírat sami potěšení chutné jídlo. Můžete být pochyb o tom, že dietní jídla potěší celou vaši rodinu. Řada receptů umožňuje ne ztrácet čas na dobře napsaný nabídku. Příprava většiny pokrmů nebude trvat hodně času a nevyžaduje, abyste měli žádné zvláštní znalosti. Hlavní věc - mějte na paměti, že užitečné a dobře-vařené jídlo je klíčem nejen harmonii, ale také zdraví.

Recepty pro každý den dietní potraviny pro snídani

Klíčem k dobrý den, jako pravidlo, je zdravá snídaně. Podle odborníků by se ranní jídla patří pomalé sacharidy. Byla to dlouhá doba, které poskytují lidskému tělu energii.

Ovesné vločky perfektní rána

Při přípravě tohoto cenného potravin, potřebujeme:

• ovesné vločky - 50 g;
• Mléko - 2/3 šálku;
• voda - 2/3 šálku;
• nízkotučné jogurt - 2 polévkové lžíce;
• med - 1 jednu polévkovou lžíci;
• sůl.

Za prvé, je třeba smíchat vodu a mléko. To by mělo být provedeno v hrnci. Pak přidejte malou špetku soli a ovesné vločky. Kaše přivedeme k varu a necháme povařit 10-20 minut. Občas zamíchejte. Vezměte prosím na vědomí, že velké a hrubé vločky se vaří déle, než malé, ale jsou bohatší na vlákninu. Kaše se rozkládají skeet a podávané s medem a jogurtem.

Také, ovesné vločky se výborně kombinovat s banány, jakýmikoli plodů a jablek. Jsou-li to žádoucí, může být vždy přidán do misky.

Delicious Greek omeleta

Pokud chcete používat naše recepty na každý den, bude dieta se rychle stávají nedílnou součástí vašeho života. Snídá je cenově pokrm z vajec, budete poskytovat své tělo nejen s pomalých sacharidů a bílkovin, ale také důležitých vitaminů a stopových prvků. Pro přípravu potřebujeme:

• Kuřecí vejce - 2 ks;.
• malé rajčata, sušená - 2 ks,.
• olivový olej - 1 lžička;
• Feta sýr nebo sýr - 25 g;
• krajíc kukuřičného chleba.

V pánvi teplo lžičku olivového oleje. Vejce v jakémkoli postavení metla. Sýr musí být nakrájíme na kostičky, rajčata - malé kousky. Zalijeme rozšlehanými vejci do mísy, mírně zvedání okrajů. Smažit omeletu do okamžiku, kdy střed, je téměř připraven. V polovině surové potraviny dát sýr a rajčata. Druhá polovina pokrýt plnění. Připraveni posunout omeletu na talíř. Podávejte s plátkem chleba.

Všechny dietitians jedním hlasem říkají, že lidé, kteří jsou náchylní k nadváze, ne sedět na přísnou dietu. Mělo by jít pouze na dietní stravování. Recepty pro každý den, nabízená námi, pomůže vám s tím. Takový výkon musí stát způsobem života. V tomto případě číslo netrpí konstantní hmotnosti kolísání i nadále zdravý kardiovaskulární a trávicí systém. I nadále budeme setkávat s nabídce nízkokalorickou. Je pozoruhodné, že to může být měněna, a velmi chutné.

Co vařit k večeři?

Výživu doporučují přejít na zdravou výživu na výstupu. V tomto případě budete mít dost času naučit se recepty na každý den, a doplňovat je.

Lazy knedlíky s tvarohem

Musíme tyto ingredience vařit líné knedlíky:

• nízkotučný tvaroh - 250 g;
• jedno vejce;
• Dvě polévkové lžíce mouky;
• nízkotučný jogurt;
• kopr a petržel.

Nízkotučný tvaroh by měl být smíchán s proteinem vejce, mouky a jemně nasekané kopr a petrželka. Na řezání dostochku moukou a vyložit výsledná hmotnost role bičíky. Každý z nich v průměru by mělo být asi 2 cm. Řez prameny na kusy o délce 4 cm. Kontejner nalít vodu a přivést k varu. Prefabrikáty líní knedlíky vařit 5 minut. Měli vzít poté, co se objeví. Podáváme s přírodní jogurt může být.

Světlo polévka s rýží a květák

Budeme i nadále rozvíjet dietní jídlo. Recepty pro každý den, ujistěte se, že zahrnují přípravu teplých jídel. Z tohoto nízkokalorické polévky budete potřebovat:

• květák - 100 g květenství;
• bílá rýže - jedna polévková lžíce;
• brambory - 2 ks;
• cibule - půl kusů;
• mrkev;
• kopr a petržel.

Vaří rýži ve vroucí vodě po dobu 15 minut. Přidejte na kostičky nakrájené brambory, najemno nakrájenou cibuli a nastrouhanou mrkev na hrubém struhadle. Nyní, polévka by mělo přidat malé růžičky květáku. Ponechte pokrm vařit po dobu dalších 5 minut. Polévku Doporučuje se sekanou koprem a petrželkou.

Rybí dorty pro pár

Dietní nízkokalorické recepty s fotografiemi lze nalézt dnes v mnoha časopisech věnovaných vaření, stejně jako na různých portálech. K přípravě další chod, budete potřebovat následující produkty:

• rybí filé - 0,5 kg;
• drcené sušenky - 3 lžíce. lžíce;
• mléko nebo voda - 125 ml;
• cibule - ½ ks;.
• vajíčko - 1 ks;.
• muškátový oříšek.

Rybí filé a mleté cibule v mixéru nebo mince. Přidejte do směsi vody nebo mléka, vejce a drceného muškátového oříšku. Sůl pepř přidá k chuti.

Nádivka dobře promíchejte. Smáčení ruce studenou vodou a tvoří podlouhlé placičky. Guláš jídlo může být v dvojité kotle pánvi nebo v malém množství vody. Doba pečení - 15 minut.

Budeme i nadále uvažovat o populární diety. Recepty na každý den, s fotkami, vhodné pro zdravý oběd, hostesky pomoci doplnit jejich kuchařka.

Eastern svačinu nudle

Pro přípravu gurmánských jídel, potřebujeme:

• rýžové nudle - 200 g;
• cherry rajčata - 12 ks;.
• rybí omáčky - 1 polévková lžíce;
• šťáva z jednoho vápna;
• . Cukr - 1 lžička;
• chilli - 1 ks;.
• grapefruit - 2 ks;.
• okurek - ½ ks;.
• mrkev - 2 ks;.
• peří zelené cibule - 3 kusy;.
• krevety - 400 g;
• koriandr a máta - 2 polévkové lžíce. lžíce.

Vařit nudle ve velkém množství vody po dobu 7-10 minut. Omyjte pod studenou tekoucí vodou. Nudle dát do desky. Přidejte k tomu rajčata, rybí omáčku, cukr a limetkovou šťávou. Nyní jste připraveni na chili. Řez pákový zeleninu a purifikován z semen. Řez na kostičky a přidáním pepř do směsi. Oloupaný grapefruit buničiny a přidat do salátu. Mrkve nakrájené na proužky, a peří Cibule zelená - tenké kroužky. Nakonec přidejte do garnátů předkrm, najemno nasekané máty a koriandru. Důkladně promíchejte všechny ingredience a sloužit.

To občerstvení budou mít svou rodinu a diverzifikovat své dietní jídlo. Recepty pro každý den by neměla být příliš jednoduché a nudné.

dietní polévka

Uvařit chutnou polévku, budeme potřebovat tyto ingredience:

• olivový olej - 3 lžíce;
• Cibule - 2 hlavy;
• kari - 2 čajové lžičky;
• jablko - 1 ks;.
• limetkové šťávy;
• Česneku - 3 hřebíčkem;
• malé zázvor kořen;
• sladké brambory - 800 g;
• zeleninový vývar - 1,5 litru;
• červené čočky - 100 g;
• mléko - 300 ml;
• koriandr.

Polévka, vařené výrobky z nich se používá jako zdroj bílkovin, vlákniny a antioxidantů, a to i vegetariánské stravy. Nadále se podívat na dietní stravování. Nejlepší recepty pomůže diverzifikovat nudnou menu.

Pre-vařené zeleninový vývar put nakrájené sladké brambory a čočku. Vaříme asi 20 minut. Přidáme nakrájené na malé plátky zelené jablko. Nalít mléko do vývaru. Jsme opět přivedl do varu polévku. V této době, v olivovém oleji dozlatova smažit cibule. Přidejte česnek na něj. Rub na malé struhadlo zázvorového kořene a přidat ji do polévky spolu s zazharki. Na samém konci v misce přidáme šťávu z jednoho vápna. Polévka se doporučuje pyurirovat pomocí ručního mixéru. Slouží miska s jemně nasekanou koriandru.

dietní večeři

Do dietních potravin (recepty pro každý den, jsme nyní zvažuje) bylo v pořádku, měl by dodržovat doporučení odborníků. zeleninu, libové drůbeží a ryby jsou ideální pro vynikající nízkokalorickou večeři.

Mořský vlk v troubě

Že při večeři překvapit a potěšit své domácnosti, které mají být vařené mořského okouna s fenyklem. Toto nádherné jídlo je bohatá na bílkoviny, vitamin C, železo.

Pro přípravu potřebě:

• mořský okoun - asi 300 gramů;
• semen fenyklu - 1 lžička;
• kmínu - 1 lžička;
• Semena hořčice - 1 lžička;
• kurkuma - půl lžičky;
• Fenykl - jedna hlava;
• Lemon - 1 ks;.
• olivový olej;
• zelený koriandr.

Perch se péct v troubě při 220 ° C Chili musí být nakrájíme na malé kostičky. Promícháme s kmínem, fenyklem, kurkumou a hořčicí. Malý kousek folie se musí mazat s olivovým olejem. To se rozšířilo 1/3 směsi koření. Zbývající koření třít ryby a položit jej na folii. Na horní části okouna by měl být kladen citron, nakrájený. Zabalte rybu do fólie a utěsnění okrajů. Předlisek je kladen na plech. Celková doba pečení je 15 minut. Podávejte rybu s koriandrem.

Jak jste mohli vidět, stravu každý den - to není problém. Příprava chutných pokrmů nebude trvat dlouho, ale velmi brzy přinášet ovoce.