Ducane: strava po celou dobu

Jedním z nejúčinnějších pro dietu technik vyvinutých Dr Pierre Duke dieta , která byla vytvořena v roce 1975. Celá kniha byla napsána lékaře s názvem „Nemohu zhubnout.“ Circulation knihy také více než 10 mil. Kopií. Ducane techniku nejen snižuje hmotnost, ale i ke konsolidaci dosažených výsledků.

„Ducane-strava‚zahrnuje čtyři fáze, z nichž dvě jsou zaměřeny na snížení hmotnosti, a -na druhé dva není znovu získat váhu. Poté, co se vedou obě fáze, hmotnost normalizovat.

V první fázi „útok“ na krátkou dobu a trvá jen 2 až 7 dní, v závislosti na tom, kolik je nutné „hodit“, vysvětlil v rozhovoru s Per Dyukan. Recepty, které mohou být použity při přípravě musí zahrnovat pouze 72 výrobků bohatou stravu za předpokladu protein.

Patří mezi ně:

• některý z ryb;
• libové telecí, hovězí nebo králičí. Může být připraven v jakékoliv formě, ale v případě, že smažení je nepřijatelný pro použití oleje a omáčky;
• Různé mořské plody;
• Žloutky počet ne více než 2 za den;
• drůbež (krůta nebo kuře bez kůže). Nejíte kachen a hus, protože jsou velmi tlustý;
• Mléko mléčné výrobky;
• sladidla a soli v malých množstvích, cibulí, česnekem, nakládaná zelenina, koření a koření, citronové šťávy, hořčice.

Také se doporučuje jíst jeden a půl polévkové lžíce otrub (které jsou bohaté na bílkoviny a sacharidy, poskytují pocit sytosti) za den a chodit každý den 20 minut.

Výsledkem je, že lidé ztratí půl až 4 kilogramy.

Ve druhé fázi „Cruise“ dodává 28 zeleninu, které mohou být syrova, vařené i pečené. Mezi ně patří: rajčata, artyčoky, okurky, lilek, celer, zelí, cuketa, čekanka, špenát, šťovík, kedlubny, dýně, ředkvičky, houby, cibule, kopr, fazole, papriky, hlávkový salát, brokolice, chřest, atd ,

„Ducane-dieta“ neobsahuje žádné omezení týkající se množství potravy. Tajemství spočívá v tom, že všechny doporučené produkty neobsahují cukr a tuk a produktů, které obsahují škrob, během diety v počátečních stadiích jsou zakázány (rýže, brambory, hrášek, kukuřice, čočka, fazole, avokádo).

Ve druhé fázi proteinových dnů střídající se dny po přidání do zeleniny, a jsou závislé na počtu kilogramů obnovit. Musíte jíst 2 lžíce otrub denně vypít 2 litry vody a zvýšit své chůzi na 30 minut.

„Ve druhé fázi se týdně hmotnost sníží na kilogram,“ - řekl Per Dyukan. Výpočet váhy, a přesněji optimální (ideální) hmotnost pro každou možnou komplexním vzorce, který je založen na individuálních podmínkách. Vzaty v úvahu pohlaví, hmotnost, maximální a minimální hmotností, která byla dříve počet dětí a dalších faktorech. Na tomto základě můžeme určit, kolik dnů je třeba k fázi 2.

Třetí fáze „konsolidace“ konsoliduje dosažené výsledky. Doba působení je závislá na výši hmotnosti ztracené, za každý kilogram - 10 dnů.

Strava přidal bobule a ovoce, kromě banánů, třešně, hrozny a sušené ovoce. V den, kdy mohou používat 40 gramů sýra a 2 plátky žitného chleba.

Dvakrát týdně si můžete jíst potraviny, které obsahují škrob, ale musí vařit bez oleje. Rozšíření seznamu masa, které mohou být konzumovány. Jeden den v týdnu, držel podmínky fázi 1, je možné jíst pouze potraviny, které jsou s vysokým obsahem bílkovin. Jednou týdně je možné uspořádat hostinu, když se nechají jíst jakékoliv jídlo.

Fáze 4 se nazývá „stabilizace“. Je možné použít proteinové produkty bez omezení, a všichni ostatní - pouze jednou denně. Jednou týdně se stále vyhlášen den protein, který se nechá 72 původní produkt. Počet otrub spotřebované za den se zvyšuje - 3 lžíce. Je nutné, aby i nadále pít 2 litry vody denně a projít po dobu 20 minut.

Navzdory mnoha výhod „Ducane-dieta“, má řadu nevýhod. Zejména se odkazuje na nedostatek vitaminů, zápach z úst, zácpa, únava a bolesti hlavy.