Dukanova dieta: recepty na „útok“, „cruise“ a „konsolidace“

V poslední době se na prvním místě mezi nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout bere dieta Pierre Duc. Recenze zhubl s pomocí tohoto systému lid postihla jejich čísla, protože po dobu prvních 3-5 dnů bez újmy na zdraví může dojít ke ztrátě více než 5 kg hmotnosti.

Stručná Ducane dieta

Způsob hubnutí z Dyukanu založen na příjem velkého množství bílkovin. Během diety může a měl by jíst ryby, maso, vejce, zeleninu a určitě ovesných otrub. Počítat kalorie nebo omezit svůj jídelníček není nutné, protože slogan zhubnout pomocí této metody je: „Jezte tolik, kolik chcete.“ Na jedné straně se zdá nereálné, ale ve skutečnosti, pokud jsou všechny podmínky, strava může ztratit velké množství hubnutí. Velmi Dukanova dieta recepty na „útok“, „cruise“ a „konsolidace“, trvání fází, povolených a zakázaných potravin - vše lakované v několika fázích a ve velkém detailu, tak k uspokojení potřeb je vůle a potřebné produkty. Vše ostatní již udělal pro vás Dr. Per Dyukan.

Etapa „útok“

Fáze „útok“ - to je nejkratší etapa, ale se silným úderem do nadváhy. V závislosti na jeho délce lze obnovit z 6,5 až 10 kg. Během tohoto období, dovoleno jíst potraviny, ze kterých by se musel vzdát, když ostatní diety: maso, ryby, mléčné výrobky, šunku a dokonce i konzervy. To je krása tohoto způsobu hubnutí, jako Dukanova dieta: recepty na „útok“ tak rozmanité, že hubnutí je snadné a příjemné. Dodatečné ale fakultativní podmínky v tomto stupni je v docházkové alespoň 20 minut denně, je použití 1,5 umění. lžíce ovesných otrub, a alespoň 2 litry tekutiny.

Etapa „pruhy“

Fáze „alternace“ nebo „plavba“ - je druhá fáze, která obsahuje Dukanova dieta. Recepty na „útok“ je jeho základem, jen s tím rozdílem, že v tomto období by měli jíst více zeleniny a. Jméno je vzhledem k fázi střídáním produktů: jeden den pouze proteiny, a druhá - proteiny se sacharidy (zeleniny). Existuje celá řada střídajících okruhů: jeden za druhým, po dvou, a tak dále. Pierre sám Ducane doporučuje režim 1/1, s ohledem na to nejjednodušší pro tělo. Během této doby se hmotnost je snížena nestabilní: se potom sníží, pak se zvětší. To je vzhledem k vodě, který se koná v těle zeleniny. Trvání „cruise“ je počítána samostatně a trvá tak dlouho, dokud člověk nedosáhne ideální váhu. Předpokladem je chůze 30 minut denně, ovesné otruby - 2 lžíce. lžíce, kapalina není menší než 2 litry.

Etapa „konsolidace“

„Upevňovací“ nebo „konsolidace“ - návrat ke starému způsobu života, zavedení produktů, známější v každodenním životě. V této fázi povoleny dva krajíce celozrnného chleba, škrobnatých potravin (těstoviny, čočka, rýže, brambory), rozšiřuje rozsah přeložitelných masa povolený „sváteční jídlo“. Základní pravidlo této fázi, která přetrvává po celý život - tento protein den v týdnu. Díky tomuto výsledku dosaženého je zachována. Povinné podmínky: 2,5 umění. lžíce ovesných otrub, ne méně než 2 litry tekutiny a 30 minut doba denně chůze.

základy

Kolem 100 registrovaných přípravků - to je celá Dukanova dieta. Recepty na „útok“, „střídání“ a „bezpečné“ jsou tak různorodé, že bude trvat déle než jeden rok o této dietě. Taková strava je zdravá a vyvážená strava, spíše než omezení potravin. Hlavním principem - to je přísné dodržování všech zákazů a nařízení, rovnováhu tekutin a cvičení. Miliony lidí na celém světě pomohly Dukanova dieta. Recepty, recenze, tipy a varování - jsou přítomny v médiích a naznačuje, že tato metoda je velmi účinná a bezpečná.

Účastníci programových tipů

Existují tři základní pravidla pro správné stravování. To, ve kterém můžete jíst a nezlepší. Za prvé, musíte jíst pomalu, žvýkání dobře. To je vzhledem k nasycení těchto dvou typů: mechanické a autentické. Mechanické - naplňuje žaludek a originální - je to asimilace potravin, jejich dělení s následnou absorpci do krve. Použijete-li Slow Food užitečné stopové prvky v krvi začnou proudit před dokončením celé jídlo. A s rychlým napínání žaludku dochází banální přejídání. Za druhé, pít dostatek tekutin. Je žádoucí, aby obyčejná studená voda. To pomáhá omezit chuť k jídlu, vyplňování část prostoru v žaludku a zlepšuje látkovou výměnu.