Jak určit vaši ideální váhu?

Posuzování sami samostatný na váze, zatímco jiní ne kladou velký důraz na obrázcích, a věřit jen sám v zrcadle. Jaká je ideální váha by měla být člověk?

Ideální váha - je hodnota, při níž jedinec cítí dobře a nemá žádné onemocnění způsobených nebo zhoršuje nadměrné nebo naopak podváhou.

Existuje několik způsobů, jak určit svou ideální váhu, i když ani jeden z nich nebyl zcela správný. Vzorec pro výpočet optimální tělesnou hmotnost platí pro některé lidi a ne přiblížit ostatním. Hmotnost závisí nejen na růst, ale i na druhu navíc, rozložení tělesného tuku, hmotnostní objem svalů, věkem, pohlavím. Lidé ve stejné výšce a stáří, o totéž, pokud jde o těla, mohou mít různé váhy. Naopak, má výšku a váhu, lidé mohou být zcela jiný vzhled, jeden bude fit a silný, a druhá - trochu tuku a ochablé.

Nejběžnější způsob, jak určit ideální hmotnost je vzorec - růst mínus sto mužů a růst mínus sto deseti žen. Tento vzorec je nejvhodnější pro vysoké lidi, ale nefunguje pro krátké, starší osoby a osoby s dobře vyvinutými svaly. Proto kolísání nemá v obou směrech, je v rozmezí 10%. V tomto vzorci jsou úpravy aplikovat na lidi pod 175 centimetrů. Pro ty, jejichž růst nižší než 165 cm - 103 odečte od růstu, pro osoby se zvýšením od 165 do 175 cm - odečíst 106 upravuje tento vzorec a v závislosti na typu karoserie. Pro asthenics - vysoce jemného vykostěné - odečtena od výsledné hodnoty 10%, pro hypersthenics - kostí, podsaditý - přidat 10%.

Přesněji řečeno, můžeme vypočítat ideální hmotnost podle vzorce odvozeného Quetelet. Tato hodnota se nazývá body mass index. Podle tohoto způsobu, který je běžný v celém světě, většinou jsou lékaři. Pro výpočet indexu tělesné hmotnosti, hmotnost je nezbytné vzít v kilogramech dělená druhou mocninou výšky v metrech člověka. Výsledná hodnota představuje deficit nebo přebytek normální hmotnosti. Norma je hodnota ve dnech 19. až 25. Je-li hodnota nižší než 19, pak je to o nedostatku hmotnosti, pokud je nad 25, pak se člověk s nadváhou.

Jedním z nejvíce správný způsob, jak určit optimální hmotnost je považován pro výpočet obsahu tuku jako procentuální podíl z celkové tělesné hmotnosti. Toho lze dosáhnout pouze s pomocí speciálního vybavení. Běžná hodnota je 21 až 24% tělesného tuku u žen 14-17% u mužů. V dnešní době existují zvláštní škály, pomocí kterého můžete určit nejen váhu, ale také procenta tělesného tuku.

Existuje ještě další způsob, jak určit ideální hmotnost - měření obvodu pasu. Pokud obvodu pasu větší než 80 centimetrů, pak můžeme mluvit o nadváze. Jestli obvod pasu větší než 88 centimetrů, to je otázka nejen přebytečného tuku, ale také významné tělesného tuku na vnitřních orgánech.

Jak blízko k ideální hmotnosti ukazuje poměr obvodu pasu k hip obvodu. Musíte změřit obvod pasu a boků a podílet se na první hodnotu do druhého. U žen nejlepším ukazatelem je považována za výsledek - 0,7, a standard - ne více než 0,85. U mužů je norma hodnotu menší než 1. Je-li tento poměr je v normálním rozmezí, tělesné hmotnosti, je optimální, pokud jde o zdraví. Tato metoda není ideální, protože nebere v úvahu obsah svalové a tukové tkáně.

Dalším způsobem, jak určit ideální hmotnost - měření svislých záhybech tuku u pupku. V případě, že záhyb je menší než 2 cm, hmotnost - normální, pokud je větší než 2 cm je nadváha je přítomen. Nevýhodou této metody je považován za možnost nesprávných záhybů capture.

Velký význam pro zdraví a délka života je lokalizace tukové tkáně. Je-li tuk tvořil pod kůži, to je - periferní obezita, jestliže - kolem vnitřních orgánů, to je nazýváno centrální obezita. Druhý typ obezity má nejvíce negativní vliv na zdraví.