Vitamin B v kulturistice: dávkování, jak vzít

Zpravidla sporstmen kulturistika věnovat velkou pozornost do svého jídelníčku, který hraje roli při stavbě reliéfní těla. Nicméně, někteří zapomínají o vitamíny, které v období silového tréninku jsou nezbytné k tělu. V současné době existuje mnoho látek, které musí být přítomny ve stravě sportovců, z nichž jeden je vitamin řady B, v kulturistice má zvláštní roli.

Během silový trénink tělo je především potřeba podporovat s použitím živin. Tráví spoustu energie a životně důležitých zdrojů, tělo se stává zranitelné a slabé, a proto je důležité, aby zaplnil rezervy strávil pouze na potraviny, ale také všechny potřebné vitamíny a minerály.

Jaké jsou vitamíny skupiny B v kulturistice

Celá skupina vitamínů B, zpravidla označené jako „B-komplex“, a obsahuje 8 vitaminy jsou rozpustné ve vodě, a nehromadí v těle. Dodávka vitamínů, musí být neustále doplňovány z vnějšku, mezi ně patří:

1. B1 - thiamin.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niacin.
4. B5 - kyseliny pantothenové.
5. B6 - pyridoxin.
6. B7 - biotin.
7. B9 - kyselina listová.
8. B12 kyanokobalamin.

Vitamin kulturistika je důležité, protože všechny léky, že je nanejvýš nutné pro svalové hmoty.

Funkce vitaminů B

• Vitamíny tato skupina napomáhá produkci energie v těle.
• Pomáhá svaly pracovat.
• Potřebné pro lepší vstřebávání bílkovin, tuků, sacharidů.
• Podporovat spalování tuků.
• Pomoc buňky rostou a dělí.
• Přispět k posílení imunity.
• Vliv na normální fungování centrální nervové soustavy.
• Přispět k saturaci organizmu živinami.
• Hrají roli při zvyšování metabolismu.
• Mají pozitivní vliv na zdraví pokožky.
• Přispět k odstranění příčin stresu a kardiovaskulárních onemocnění.

Známky nedostatku vitaminu

Organismus akutní nedostatek konkrétní prospěšného činidla, a jinak signalizuje potřebu kompenzovat své nevýhody. Je-li nedostatek vitamínu B, může být později zdravotní problémy.

Je-li tělo není dost:

• vitamin B1 - výskyt beriberi, úbytek tělesné hmotnosti, emočně nestabilní stav, edém, srdeční arytmie;
• B2 - existuje citlivost na sluneční záření, rozpraskané rty, zánět jazyka;
• B3 - vzdělávání pellagra jako důsledek - nespavost, slabost, agrese;
• Vitamin B5 - výskyt akné a brnění s kůží;
• B6 - anémie, deprese, vysoký krevní tlak, dermatitida;
• Q7 - zobrazí zhoršený poruch nervového systému a růst;
• B9 - výskyt makrotsertarnoy anémie, zvýšené hladiny homocysteinu;
• B12 - vznik výpadky paměti, makrotsertarnaya anémie.

dávkování

Vitamin B v kulturistice, stejně jako jakékoliv jiné látky, sportovní výživy, je třeba vzít v nutných denních dávkách.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 mikrogramů.
• B9 - 400 mikrogramů.
• B12 - 2-3 mg.

O zvýšené aktivitě při tréninku dávku lze zvýšit několikrát. Ale je vždy seznamte s návodem k použití každého jednotlivého léku.

vitamín B1

Thiamin nebo B1, je nezbytné, pro lepší absorpci v těle sacharidů. Z tohoto důvodu, vitamin B1 v kulturistice je velmi populární, protože to je na úkor sacharidů potravin vyrobených energii pro silový trénink.

Pokud se tato látka v těle nedostatečné, pak sacharidů a bílkovin a jsou špatně absorbovány, protože požadavků 2 g sacharidy asimilace na 1 g proteinu.

Thiamin se vyskytuje v obilovin, chléb, maso, rýže, kvasnice, obilí a ořechů.

Při nedostatku tohoto vitaminu v těle sacharidy jsou členěny není v plném rozsahu, a zbytky jsou uloženy jako tuk. Proto se sportovci, kteří splní požadavky na tělo reliéfu, je třeba věnovat zvláštní pozornost přijímací B1.

riboflavin

Riboflavin přispívá k metabolismu bílkovin v těle, a to je velmi důležitý bod, když silový trénink, protože tento sport vyžaduje větší spotřebu vitaminu B2. Pokud nechcete poskytnout dodatečný příjem riboflavinu, růst svalů dojde jen velmi pomalu.

B2 mohou být připraveny z obilí, mléka, masa, vajec, sýrů, hrachu, pohanky, játra.

vitamin B3

Niacin nebo kyselina nikotinová, produkuje energii z potravy, která pomáhá provádět intenzivní trénink. Není těžké uhodnout, že bez dostatečného B3, a, v uvedeném pořadí, a energie mluvit o produktivních tréninku a růst svalové hmoty nastat.

Niacin je přítomen v maso, mléko, vejce, ryby, luštěniny, brambory.

vitamin B5

Kyselina pantothenová také podporuje produkci energie z potravin a tvorbu cholesterolu.

B5 mohou být připraveny z masa, luštěnin, celozrnných obilovin.

vitamín B6

Jak již bylo řečeno, nemůže existovat bez kulturistiky vitamínů, vitamin B6 je nejdůležitější v tělesné stavby. Protein - stavební materiál pro svaly a pyridoxin pomáhá syntetizovat.

B6 obsažené v vnitřnosti, rýže, ryby, sójové boby, máslo, banány.

Stejně jako B1, hraje důležitou roli vitaminu B6 v kulturistice, jak to vzít, lze nalézt v pokynech pro drogy.

Pyridoxin produkuje inzulín a dalších důležitých enzymů v těle. Když Silový trénink sportovců zejména potřebu tohoto vitaminu, protože zvyšuje výdrž a pomáhá mobilizovat tuk.

vitamin B7

Biotin syntetizuje mastných kyselin a podílí se na získávání energie těla. Pokud je vitamin B7 nestačí, není vychytávání glukózy dojde.

B7 k dispozici ve žloutku, pivovarské kvasnice, houby, fazole, květák.

vitamin B9

Kyselina listová je zapojen do buněčného dělení a tvorbě nukleových kyselin.

B9 se nachází v játrech, zelenina, mléko, vejce.

cyanocobalamin

Kyanokobalamin nebo vitamin B12 v kulturistice podporuje proces metabolismu bílkovin v těle syntetizuje aminokyseliny, aktivuje výměnu energie. Další důležitou funkcí B12 je pro zachování životních funkcí nervového systému, který řídí svaly.

Obsažené v játrech, maso, mléko, ryby, vejce.

Vitamin B12 je nejcennější pro sportovce. Kyanokobalamin pomáhá spalovat tuk, a tak je prostě nepostradatelný pro tvorbu svalové definice. Další důležitou funkcí této látky je obnovit tělo po silový trénink.

B12, spolu s B1 a B6 se podílí na koordinaci pohybů, zásobování buněk kyslíkem, snížení svalových vláken. Kyanokobalamin je důležité zejména pro sportovce, kteří se drží vegetariánství, protože je k dispozici pouze v živočišných produktech.

Přípravek může být podáván orálně nebo injekčně vitamin B12, kulturistika dávka může být větší, než je uvedeno na obalu léčiva.

K dispozici je také vitaminové látky podobné skupiny B, mezi ně patří:

• B4 - cholin, zlepšuje paměť a nastavení úrovně inzulínu.
• B8 - inositol, normalizuje spánek, snižuje hromadění tuku v játrech.
• B10 - kyselina p-aminobenzoová, se podílí na štěpení proteinů.

Bylo také zjištěno, prostřednictvím výzkumu, že tyto prvky nejsou všechny stejné, aby vitamíny a vitamíny podobné substance, ale jejich použití má také příznivý vliv na organismus.

Vitamin B v kulturistice nesmírně důležité nejen vytvářet krásné tělo, ale i pro zdraví. Mělo by být zřejmé, že vitaminy nejsou syntetizovány v těle, musíme vycházet pouze z vnější strany. Chcete-li to provést, můžete jíst potraviny, které obsahují všechny užitečné minerály a B-komplex, nebo zakoupit v lékárnách nebo prodejnách sportovní výživy speciální vitaminové komplexy.

Sports - to není jen vnější krásu, ale také vnitřní zdraví, tak to je s velkým důrazem přistupovat k tomuto problému.