Za prvé, vyvážená strava - zdravý životní styl

Jakákoliv dieta na hubnutí - to je emocionální stres pro lidský organismus. Aby se tomu zabránilo, obezita se doporučuje používat vyváženou stravu. Ve skutečnosti, oni doporučuje nejen na hubnutí, jak začít zdravý životní styl. To je to, co bude i nadále podporovat postupné hubnutí. Vyvážená strava pro hubnutí je, že člověk by měl konzumovat v jeden den od 800 do 1400 kcal. Kromě toho je strava by měla sestávat z různých zdravých jídel, která by zahrnovala všechny potřebné materiály k udržení normální fungování těla.

Vyvážená strava je založena na základní princip: nepřinášejí nepohodlí k životu člověka. Výhody takové diety je, že je snadno přenosný, umožňuje necítit hlad, a ne vzdát obvyklého fyzické aktivitě. Vyvážená strava může libovolně kombinovat různé druhy výrobků, takže se neunaví a může držet po dlouhou dobu, aniž by byla dotčena těla.

Hlavní věc v tom, přispívá ke snížení hmotnosti a zlepšení zdraví, pro udržení kvantitativní složení bílkovin, sacharidů a tuků. Princip jejich kvantitativní distribuci v každodenní stravě přibližně 30%, 30% a 40%.

Vyvážená strava znamená vzdát sladkosti, ale pokud máte chuť na sladké by neměly být zahrnuty do stravy sladidla, jako je sacharin, sorbitol a další. Oni nejsou vždy neškodné pro tělo. Je lepší, aby dopřát jednou denně pár lžícemi medu. Tyto pečivo také by se měli omezit, jejich použití není větší než 100 gramů za den. Je vhodnější použít pečivo vyrobené z mouky, krupice, ale občas si můžete dopřát i další produkty. Obiloviny by měly být zahrnuty v denní stravě 30 gramů jim vaření užitečné kaše. Můžete je vyměnit za brambory vařené nebo pečené (ne více než dvě středně velké brambory). A další užitečné vařit svou uniformu a jíst s kůží.

Vyvážená strava, a to jak v zimě i v létě poskytují pro použití různých druhů ovoce a bobulí, asi 250 gramů denně. Ujistěte se, že jíst mléčné výrobky nebo odstředěné mléko , dva šálky denně, diverzifikovat mléčné nápoje s nízkým obsahem tuku jogurt. Je vhodné zařadit do jídelníčku alespoň 50 gramů sýra, ale pokud se vám nelíbí tento užitečný produkt, ne tlačit sebe, a nahradit ji jeden a půl šálků jogurtu nebo kefír. Pokud jde o maso a ryby, jejich každodenní potřebu jíst 200 gramů. Tyto produkty jsou vhodné do varu nebo vařit v troubě. Pokud nejsou žádné kontraindikace pro použití vajec, pak mohou být nahrazeny s masem, poznámky, jedno vejce nahradí 80 gramů masa.

Máslo může být použita pro screening dvě čajové lžičky, což je přibližně 10 gramů. Můžete přidat připravené pokrmy a může se šířit na chleba. Je povoleno nahradit rostlinným olejem, ale v každém případě, a to, margarín nebo majonéza. A konečně, vyvážená strava dovolí jíst jakékoli množství zeleninových salátů. Pokud jde o kapalinu, mělo by být přijato nejméně dva a půl litru za den. To může být neperlivá minerální voda, voda s citronem, přírodní šťávy, neslazené ovocné kompoty, ale použití na přípravu čaje a kávy, by měl být omezen. Vyvážená strava pro hubnutí vyžaduje častější příjem potravy, ale v malém množství.

Dieta je efektivní bezpečné, ale některé nevýhody přináší osobu v souvislosti s potřebou neustálého výpočet spotřebovaných kalorií a hubnutí výrobků.