Jak houpačce stiskněte hubnutí břicho? Tipy pro muže a ženy

To je v současné době používá mnoho metod a technologií pro boj s nadváhou, a to zejména v oblasti břicha, stehen. To je pestrá strava, a prášky. A budeme mluvit o tom, jak stahovat tisku pro břišní hubnutí. Jak lepšího na práci, aby byly účinné hubnutí?

Jak na rock stiskněte

Při pohledu na sebe do zrcadla, vidíte, že (měl by obvod pasu u žen menší než 90 cm, muži - 100 cm), není všechno v pořádku s postavou, a to se potvrdilo centimetr páska, je nutné nejen zmírnit jejich chuť k jídlu u jídelního stolu, ale také zapojit fyzicky. Odstranit tuk na břiše, třese novinky - jeden způsob, jak vyřešit tento problém.

Zde, stejně jako v jiných věcech, je velmi důležité, správný přístup. To znamená, že výuka musí být plánována tak, že nepřinášejí škodu. Proto je považováno za přirozené, je-li na začátku kurzu, vykonávající každého cvičení, budete opakovat 5-7 krát. Se zvyšujícím se počtem vývoji svalů je třeba zvýšit takové opakování. Zároveň se u každého cvičení je vhodné provést 3 sady.

Třese tisku, musíte se naučit slyšet napětí, ke kterému dochází v břišních svalů, protože to ovlivňuje, jak budete provádět kvalitativní pohyb, a jakmile dosáhnete požadovaného výsledku.

Stahování stiskněte hubnutí břicha doma

Vzhledem k tomu, vyrovnat se s extra palce kolem pasu není snadné, a pilulky nebude dávat perfektní výsledek, že je nezbytné, aby skalního tisku pro břišní hubnutí. To vám umožní snadno a rychle pracovat břišní svaly a dostat se do dokonalé fyzické kondici.

Máte-li možnost zapojit se do fitness centra je velmi dobrá, ale mít krásné a pružné bříško může být doma. Pokud trpělivě trénovat tvrdě provádět problémy předložen, výsledek je určitě potěší.

pro práci s tiskovými cvičení by měla být zahájena poté, co tělo je již zahřátý. To se stává plastičtější a tříd nebude mít za následek zranění.

Proto musíme nejprve udělat dobrý trénink. Je nezbytné, aby protáhnout svaly s hlubokými svazích, tělo se otočí, mával rukama a nohama. Jakmile je tělo rozptylu tepla, můžete pokračovat na základních cviků.

Velmi důležitým aspektem jejich výkonnost je hladký a správné dýchání. Je-li to nutné tělo napětí dýchat, při odpočinku - výdech.

Dohánějí na denní bázi, může opravdu poskytnout očekávaný úspěch.

Jak se připravit na tříd: tipy pro začátečníky

Pokud se rozhodnete vzít na vaše zdraví a krásu najednou, zkontrolujte podle pokynů, které dávají fitness instruktory do tříd mít prospěch, a jste měli vynikající výsledky.

Skalní stiskněte hubnutí žaludek je lepší na lačný žaludek, takže se doporučuje, aby prošly alespoň 2 hodiny mezi brát jídlo a nástup výkonu.

Trénink před spaním může vést k jeho porušení, takže je nejlepší, jak to udělat s tiskem v dopoledních hodinách, nebo od 18 do 19 hodin.

V ideálním případě bych chtěl houpat tisku pod širým nebem, ale dobře větrané místnosti je také pěkné.

Důležitou roli v činnosti a výsledcích má mentální postoj. Veselá, rytmická hudba během tréninku zvýší aktivitu bude blokovat touhu sebelítost, a tím zvýšit produktivitu.

Efektivní cvičení pro břicha elastická

Mezi mnoha vyvinula moderní vybavení vypořádat s extra palce kolem pasu lze identifikovat velmi efektivní cvičení v poloze na zádech. Dechy dělat nos. Před každou přiblížit rukama založenýma na prsou, dlaněmi k sobě, zvedněte hlavu a nohy o 10-15 centimetrů.

1. Proveďte 6 hlubokých nádechů.
2. Stahování rectus abdominis. Dále pracovat na pravou nohu. Na nádech stoupá svisle, při výdechu - vynechat levou nohu. Proveďte šestkrát.
3. Stahování šikmé. Ruce dosáhnout na pravou nohu. Na nádechu výtahu jí vydechnout připojit k levé noze. Opakujte šestkrát. Poté totéž levá noha.
4. Zopakovat předchozí cvičení, ale ruce jsou zaměřeny na levé noze.
5. Ruce na pravou nohu. Inspirační růst vertikálně obě nohy. Při výdechu, vynechat je do výchozí polohy.
6. Ruky do levé nohy. Opakujte cvičení popsané výše.

Mezi soupravami je nutné vzít si přestávku po dobu několika sekund.

6 cvičení pro všechny svaly břicha

Existuje mnoho technik k posílení svalů, každý z nich efektivní v jejich vlastním způsobem. Naleznete ještě jeden způsob, jak je snadné na houpačce lis pro odstranění žaludku. To vyžaduje studii horní, spodní a boční svaly. Každá z těchto skupin je dost spustit na dvou cvičení denně a uvidíte výsledek brzy.
1. Studium v horní části břišních svalů:
- Feet - šíře ramen, ruce - na linii pasu. Jízda na kole na horní část těla, která vykonává kruhový pohyb 10 krát. Nejprve v jednom směru a pak na druhou. Svahy zpět nést co nejvíce, aby nedošlo k poškození zad.

- ležící na zádech. Ramena prodloužena směrem nahoru, nohy ohnuté v kolenou. Když hluboká inspirace zvedací ramena a horní část trupu vytáhnout nahoru bez zvednutí bederní podlahu, na výdechu - původní pozice a opakujte cvičení 10krát.

2. práce přes spodní část lisu:
- ležící na zádech. Nohy jsou napjaté, ruce složené na břiše. Cvičení se opakuje po dobu dvou minut. Nadechněte se, nafouknutí břicha, stejně jako je to možné, jak si vydechnout čerpat v ní vší silou.

- Ležící na zádech, vzít dech, zvednout rovnou nohu držet po dobu 10 - 15 sekund. Při výdechu, pomalu nižší.

3. K posílení obliques:
- ležící na zádech, ruce složené za hlavou. Inhalovat - zvedněte nohy 90 ^0, snižte pravou stranu a snaží se dosáhnout na podlahu s kolenem. Výdech - nohy. Pak opakujte v opačném směru. Doporučuje se udělat 3 sady 10 krát.

- stojící na nohou, dát jim širší. Při nádechu štíhlá vpravo, při výdechu - startovní pozici, pak na druhou stranu. Pokračujeme s výkonem od 1,5 do 2 minut.

Výsledek lze očekávat v 4-6 týdnů. Pravidelné kurzy jsou předpokladem pro krásnou lisu.

Proč je to užitečné k dispozici ke stažení stojící

Ploché břicho a dobrou zprávou pro dívky - je nejen módní a krásné, ale také velmi užitečné. Dobře vyvinuté břišní svaly je velmi užitečné při ukrývání dítěte, jakož i během porodu. Dobře navržený, budou přispívat k rychlému zotavení a šestinedělí. Takže budete muset začít čerpání tiskové hubnutí žaludku v mládí, a pokračovat v tomto procesu po celý život.

Někdy je vhodné změnit cvičení k tisku. To lze vysvětlit tím, že svaly zvyknout na monotónní školení, která by mohla opět vést ke vzniku břišní tuk. V tomto případě změníme komplex, který bude pokračovat hubnutí břicho - k dispozici ke stažení stojan.

Existují různé sbírky cvičení, ale při plnění některého z nich vypracovali velké množství svalů. Přispívají ke zlepšení rovnováhy, tvořit správné držení těla.

6 cvičení pro čerpání tiskové stojící

Jedním z nejnovějších technik, který pracoval na denní bázi po dobu 10 minut, stojí abs bříško hubnutí (cvičení jsou velmi jednoduché a dostupné), je soubor šesti pohybů. Při jejich provádění bude vyžadovat váhu. Může to být činka, koule nebo jen láhev vody.
1. Nohy dohromady, rukama nad hlavou. Zvedněte pravou nohu 20krát, aniž by ohýbání rukama dosáhnout na ponožky. Pak odešel.

2. Udržujte ruce váhu, pravá noha zvýší na 90 ⁰ a ohnutá v koleni. Příměs tah úhlopříčně zleva doprava. Opakujte na druhou nohu. Pohyb se provádí 15krát.

3. Paže jsou ohnuté v loktech rovnoběžně s podlahou na úrovni hrudníku s nohama u sebe. Provádět skoky po dobu 2-3 minut, soustružení nohu co nejvíce vpravo a vlevo, jeden po druhém. Ruce na místě.

4. Nohy šířku ramen od sebe, ruce na pasu. Zavazujeme beze spěchu kruhový pohyb horní části těla po dobu 2 minut.

5. Nohy poskytují širší, ruce v zámku zdvižené nad hlavou. Zvedněte pravou nohu 15krát, ohýbání ji na kolena, jeho levé rameno, ruce jít vstříc. Opakujte na druhé straně.

6. Nohy na šíři ramen, levou ruku na pasu, na pravé straně ohybu v lokti na pravé straně těla. Zvedněte pravou nohu a koleno jsou přitahovány k lokti. Opakujte 15krát. Přejít na levé straně.

Výsledkem těchto velmi účinných cvičení nemusí trvat dlouho.

Rady, jak napumpovat tisku pro líné

Tam je další způsob, jak správně houpačce stiskněte hubnutí břicho, který byl vypracován podle japonských vědců. Tato činnost je velmi efektivní. Na první pohled je to jednoduché, ale ... Hořící břišní tuk a posílit médií je kvůli statické účinky na svaly břišní dutiny.

Pro třídy potřebují váleček. Můžete použít ručník, otočit jej. Velmi vhodný průměr válec-pad asi 10 až 12 cm.

Před zahájením cvičení sedět na tvrdém povrchu, válec dát zády k sobě do zad. A teď jdeme zpátky k němu. Přesuneme nohy tak široký, jak je to možné, ale tak, aby se prsty dotýkaly. Ruce vytáhnout přes hlavu, takže jeho ruce ležely na podlaze s rukama a malé prsty dotýkat. Póza je velmi nepohodlné. Kořen může být od 1 minuty s postupným zvyšováním doba až 5 minut.

Po měsíci této pětiminutové denní lhaní, nemůžete zastavit při pohledu na jeho plochém bříšku elastická.

Jak se staví tiskovou muže

Příliš mnoho lidí trpí nadváhou, vyvíjejí pivní břicho a způsob jízdy. Ale pokud chcete vypadat velkolepé, mají 6 kostkami místo jedné kouli, budete muset pracovat na trochu.

Skalní stiskněte hubnutí břicho člověk může být celá řada způsobů. Existuje mnoho technik, cvičení komplexy. Ale jeden z nejlepších je program skládající se z:
- Řemínek: posiluje záda, hýždě, břicho, ramena;
- Cvičení „horolezec“: to posiluje břišní svaly, srdce, hýždě;
- cvičení s válcem, na kterém budete posouvat ze stoje na kole je velmi dobře zpracován lisu;
- Vis, kdy trup a nohy vytvářejí pravý úhel;
- „kolo“, znají všichni od dětství.

Lov těchto jednoduchých, ale velmi účinného výkonu třikrát týdně, měsíčně může být mnohem lepší tisk, a dokonce pochlubit kostky.