Jak na houpačce v domácnosti a zda sportovního vybavení potřebné pro to?

Na krásný sen každého nahuštěné těla, ale vstup do posilovny není vždy k dispozici, a to jak v čase a v oblasti financí. V tomto domě je možnost vyčlenit hodinu do školy. Pokud jste začátečník, v prvních měsících je možné se obejít bez dalšího hardwaru, a pak muset strávit trochu, nebo konkrétní výsledek nebude. Toto. platí zejména pro muže.

Tak, jak na houpačce doma bez sportovního vybavení:

Kliky. Je to složitý úkol, pokud to děláte správně. Výchozí poloha je známá všem. Je žádoucí, aby ještě jedna osoba, která má navázat na a korigovat nedostatky. Není dovoleno ohýbání či ohýbání zad. Dřezu musí být přísně horizontálně tak nízké, jak je to možné, téměř dotýkal podlahy hrudník. Účinek se dostanete pouze v případě, že počet opakování je velký.

Břišní cvičení. Zde je třeba celý komplex vypracovat všechny svaly. Nebudeme seznam všech známých cvičení, které zahrnují kroucení, „nůžky“, chodidla se zvednou do polohy vleže, a tak dále. Online najdete spoustu video tutoriály, které demonstrují techniku.

Dřepy. Pokud si nevíte, jak nakachatsya doma, si uvědomit, že je třeba trénovat celé tělo, spíše než jeho jednotlivé části. Bez zátěže, vše je jednoduché, ale pozor na záda a provádí techniku. Aby se vaše záda rovně, měli kolena nevyčnívají nad prsty. Závažné hluboké dřepy nejsou potřeba, protože jste hledali odpověď na otázku, jak na houpačce v domácnosti, a ne jako zraněno.

Nyní se obrátit na sportovní vybavení. U mužů je výše není dostatek pohybu. Přesněji řečeno, může být použit k udržení svaly v dobré kondici, ale nejsou považovány za základní výcvik.

Takže řešení problému, jak na houpačce doma, zvážit návrh na pořízení takového zařízení:

- Bench bar nebo lavička provádět cvičení s činka. Samozřejmě, že mnoho z nich se staví strukturu stolice, ale mění úhel sklonu je v tomto případě nemožné. Ale ke zvýšení zátěže na lisu, musíte naklonit lavici.

- činky. Ideální varianta se sklopnými závaží, takže můžete nejen zvedat těžké váhy, a získat velkou sadu, počínaje nízkou hmotností a končící velké, nepraktické. A prostor pro tyto činky není vždy dostačující.

- Rod. Toto zařízení je volitelný, ale v budoucnu může být nutné vyvinout prsní svaly, ramena a záda.

Mimochodem, houpat se zpět v domácnosti jako skutečné, ale k tomu potřebujeme činky a činky:

Tah činky na břiše s jednou rukou. Zpočátku dělat přístup jednou rukou, a pak se najednou ke druhému, bez přerušení. Výhodou tohoto postupu ve velkém amplitudou pohybu, přičemž latissimus pracoval dobře.

Tah tyč do žaludku - to je jedna ze základních cvičení pro latissimus dorsi. První přístup je udělat poloviční provozní hmotnost, což je warm-up. Výchozí poloha - ohnout záda, kolena mírně ohnuté.

Vyhrnula na baru širokou přilnavost k hrudníku. Samozřejmě, že vodorovné pruhy doma nenajdeme, ale tam jsou často v blízkosti hřiště. Pro rozvoj zádových svalů - je ideální. Je-li cvičení vám dáno snadno, pak použijte dodatečné zatížení.

Jsme krátce podíval na to, jak na houpačce doma. Z výše uvedeného je zřejmé, že výsledek může být bez profesionálního vybavení. Na závěr můžeme jen dodat, že žádný trénink nemá žádný vliv bez správné výživy, takže věnovat zvláštní pozornost tomuto nuance.