Univerzální způsob práce všechny svaly - cvičení s činkou

V současné době mladí lidé nejsou uctil sportu. Teď kluci hrají počítačové hry, „přehrabovat“ dobách internetu. Jaký je vodorovná lišta, která bar? Nicméně, není všechno tak špatné. Tam je docela vážné hnutí mladých lidí, kteří se pilně zabývají v kulturistice. Koneckonců, krásu těla - důležitým faktorem. Existuje mnoho tělocvičny, které nabízejí návštěvníkům s posádkou základnu pro zaměstnání. Samozřejmě, předplatné stojí za ty peníze.

A co když není čas? Koupit místo a pracovat na sobě. Je to skutečně univerzální shell - nejpraktičtější a realistický způsob, jak zvýšit svalovou hmotu svého těla doma. Ve skutečnosti, cvičení s činkou rozdělen do mnoha různých typů. V tomto článku se budu snažit popsat všechny kouzlo tohoto tréninkového střely.

Zde je to, co se stane zajímavá věc: s jen jeden prut mohou pracovat téměř všechny svalové skupiny. Dosahuje tento efekt i v tělocvičně, ale v tomto případě jsou žádáni, aby zaplatit za školení. Obecně platí, že cvičení s činkou nevyžaduje mnoho prostoru. Tak, můžete si být zapojen všude: doma, v tělocvičně, atd. Součástí baru sám jsou kovové disky určité hmotnosti. Stále potřebujeme lavičku.

Dělá cvičení s činkou třeba mít na paměti, že správný postup přispěje k dosažení požadovaného výsledku. Riziko zranění je velmi vysoká. Po práci s pláštěm, tělo je v neustálém pohybu bez velké podpory. Aby bylo možné pokračovat s cvičením, je třeba, aby se zahřál. Před provedením pracovních postupů, udělat pár zahřívacích sad. Takže si budou pást před úrazem.

Téměř všechny cvičení s činkou komplexy jsou polyartikulárním. Určitá svalové skupiny dostane maximální zatížení. Například provedení bench press shell ležící, zahrnující ramena, triceps, hrudník a široká zádových svalů. Důraz je kladen na trupu. Provádění mrtvý tah, sportovec pracuje co nejvíce dozadu a paže svaly. Dřep s činkou pomáhá flexor a extensor nohy silnější. Výše uvedené cvičení jsou považovány za základní a pracoval všechny zkušené powerlifters.

Nyní mluvme o odnosustavnyh tréninku. To znamená, že program zahrnuje cvičení s činkou, které jsou zaměřeny na vypracování konkrétních svalových skupin. Bez takového závodníka tréninkového strnulosti čeká v bench pressu nebo mrtvý tah. To znamená, že tlačné tyče k bradě podporuje přední delta a hrazdě. Schéma práce je poměrně jednoduchý. Užší úchop, tím více dostane zatížení lichoběžník.

Za prvé, je třeba vzít činku v ruce na úrovni kyčlí. Nohy mírně širší než šířka ramen. Zadní strana je hladká, odbočovat z celého těla dozadu. Nadechněte se a zvyšovat laťku, házet lokty a zároveň striktně od sebe. V horní části krku by měl být v úrovni ramen a ruce nad. V dokončování sloupku vynechat pomalu do své původní polohy. by neměly pracovat s těžkými váhami, které nejsou v souladu s výkonem techniky. V tomto případě nebude dosaženo maximálního účinku. Před zahájením cvičení, aby alespoň jeden zahřívací přístup s malými váhami. Dále je nutné provést 3-4 sady 10-12 opakování. To je, pokud pracujete na zemi.

Tam je další zajímavý a efektivní cvičení - bench press stojící vzpěračská (vojenské stiskněte tlačítko). Kulturisté a tím zvýšit objem ramen. Během cvičení nejvíce vypracovali přední a střední část delty. Kromě toho tisková tyč stojí dokonale zvyšuje výbušnou sílu svalů trupu. Pravidelné cvičení se týkají výkonu výrazně zlepšuje výsledky sportovců ve vzpírání. Snadnější, aby poklesy, oštěp a rekuperačním a trhnutím tyč.

Jak vidíte, tento zdánlivě jednoduchý shell a tak dobře. Zapojení do sportu, získáte nejen sílu a vytrvalost, ale také produkuje vlastnosti přesnost, pedanterie a odhodlání.