Účinný způsob, jak čerpat torzo - lavice činky ležící

Krásné tělo je vždy ocení. V dnešní době se lidé začali stěhovat méně díky technologickému pokroku. Mnohé z nich pracují v kanceláři, sedí na židli pro počítačový monitor. Tato aktivita vede k nadváze, zdravotních problémů, atd. V naší zemi je získává na síle pohyb lidí, kteří obhajují pro zdravý životní styl. A není nic špatného. Lepší nechat mladým lidem chodit do posilovny, spíše než pít alkohol a drogy. V tomto článku se budeme diskutovat o základní cviky, které vám pomohou rozvinout prsní svaly.

Mnoho sportovců si přáli provést bench press. Tento základní cvičení, kterými zachytit váhu trupu. Během provozu se pole se využívá mnoho svalů. Pro jednu stoprocentní účinností vyžaduje soubor cviků. Téměř všichni trenéři doporučujeme provést paralelní lavice činky lže. Cvičení zvyšuje maximální sílu svalů hrudníku, přitahuje velkou úlevu trup. Kromě toho jsou používány několika skupin: biceps, tricepsy, přední delts. O účinnosti lavice Činka lhaní není horší než cvičení s činkou. Prostě jiný specifičnost. Když benching zatížení tyč je vzhledem k velké hmotnosti. V případě činka efektu je dosaženo s velkou amplitudou. Musíme si uvědomit, že tato cvičení by mělo být provedeno komplexně. To znamená, že torzo plně vypracován (s výjimkou horní části).

V každém cvičení, správný postup je důležitý. Za prvé, budete muset rozhodnout o pracovní hmotnost. Tato hodnota je individuální pro každého sportovce. Cvičení je nejlepší s partnerem, který bude dodávat a odstranění skořápky. Bezpečnostní síť eliminuje traumatické situace. Ležel na lavici, musí závodník zaujmout výchozí postavení - ohýbání v pase, šířka nohy rameno bez vybočení. Když partner tvrdí, činka, můžete začít vykonávat. Lokty v nejnižším bodě by měl vypadat přesně na dosah ruky. Zvedání činky nahoru krky se musí dotýkat. Cvičení pro úplné asimilaci být provedeno ve třech nebo čtyřech opakováních pro 6-8 sad. Chybou mnoha začátečníků - je to příliš velkou váhu pro tuto práci. Pokud zvolíte druhou možnost přístupu, můžete pomoci sami pánve nebo zpět, by měly snížit hmotnost projektilů. To nejlepší, co udělat, bench-press s činky ležící odděleně od baru. Efekt je téměř stejný, a síla stráví dvakrát tolik. V souladu s tím, obnova bude vyžadovat více času. Jak můžete vidět, lavice činka ležící -vesma užitečné cvičení.

Mnoho sportovců nemůže dát vypouklý tvar k jeho trupu. V této otázce pomůže chov činky. S pomocí cvičení fungovalo topografii a kontury prsu. Mezi „zapojení“ atletů je velmi populární. A to není překvapující. Začleněním cvičení do svého tréninkového programu, budete dosáhnout bouli a správný tvar prsu. Výkonnost „zapojení“ elementární. Je třeba horizontální lavice. Sportovec padá působil mušle, palmy se muset podívat se na sebe. V žádném případě nejsou odtrhnout hlavu z lavičky. To významně zhoršit účinnost cvičení.

Na hrudi byla čerpána symetrická, je nutné mít na paměti, jeho vrchní část. Ideální cvičení v tomto případě - je nakloněn bench press s činkami. Vzhledem k velkému amplitudě pohybu horních hrudních svalů výrazně protáhl. To způsobí růst svalů. Cvičení by mělo být provedeno po benching na břevno. To znamená, že nejprve je základním zatížení, a pak se podrobná studie konkrétního svalové skupiny. Musíme pracovat lavice se sklonem 35-45 stupňů. Technika podobná stisknutí činkami na hrazdě. Jediným rozdílem - je pracovat s nižší hmotností.