Jak proměnit váš domov do posilovny?

Chcete-li dostat do formy, stačí použít něco jako váhového agenta najít způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci a budete trénovat svou rovnováhu, stejně jako něco, co pomůže protáhnout. Pokud si myslíte, že trénink je možný pouze ve speciální místnosti, mýlíte se.

Můžete si také udělat velkou posilovnu doma a nepotřebujete, aby se prostor pod běžícím pásu! Aniž by hodně úsilí a výdaje na velké peníze, je docela možné dosáhnout na podporu zdraví, se obrátil do domu do posilovny bez speciálního vybavení. Budete potřebovat těchto několik jednoduchých tipů!

Zásobit na jednorázové nádobí

Za prvé, budete muset trénovat své tělo! Vaše váha je dost trénovat, i když váží docela dost. Cvičení s vlastní vahou - skvělý způsob, jak se dostat do formy, ale můžete dát do před ním a mnohem obtížnější úkol - používat jednorázové desky klouzat! Stačí dát jednu nohu na talíři, jako výpady a nohy klouzat po podlaze při pohybu. Pokud nechcete jen krok, a skluzu, používáte více svalů, napínal a malý, které jsou nezbytné pro stabilizaci. Trénovat obtížnější kontrolovat jejich pohyb. Můžete dát ruce na talíř, když děláte push-up, nebo obě nohy - existuje mnoho cvičení, které mohou být přizpůsobeny k této technice. Hlavní věc - dávat pozor. Pokud si nejste jisti, že budou moci ovládat své svaly, je lepší začít s jednoduchým cvičením.

Udělat váhu lahví

Voda - perfektní způsob, jak vytvořit váhu. Můžete použít plastové lahve s vodou as činkami. Vyberte si správnou velikost podle svých schopností, v době, kdy bude možné zvýšit zátěž. Poté, co dělat silový trénink jako lahve mít vždy po ruce, a můžete pracovat bez jakýchkoliv problémů. Můžete použít tyto vah pro žádnou cvičení. Dodatečný bonus - stříkající vodě. Může se zdát, že jde o maličkost, ale neustálý pohyb vody v láhvi poskytuje velký tlak na svaly, které potřebujete ovládat své pohyby. To vše z něj dělá skvělou alternativou k plastové lahve simulátorů - jsou levné, pohodlné a velmi užitečné pro funkční trénink.

Vlak v kuchyni

V kuchyni, spousta židlí a pracovních ploch, které mohou být použity k vytvoření posilovnu. Pokud tak učiníte celý den vaření a úklid, pokusu o spuštění několika paralelních sad cvičení na síle. Spustit pomocí kuchyňské židle vykonávat dolní část těla, například pro dřepy nebo skákání. Stejné cvičení může být provedeno s pomocí lavičky bez zádech. Existují různé varianty zatížení na nohou a na lisu, které jsou ideální pro vás. Kompletní láhev zatížení vodou, takže to bylo ještě výraznější účinek. Můžete použít kuchyňské pracovní plochy pro takové cvičení, jako je push-up. Stačí použít každou volnou chvíli do praxe, a výsledek nebude trvat dlouho.

Najít rovnováhu v ložnici

Určitě mluvil jako dítě, že byste neměli skákat na posteli. Ale chtěl jsem skočit, protože elastické matrace a zůstatek na něm není snadné, že? To je to, co dělá tento proces tak zajímavé! Namísto nákupu speciální míč pro rovnováhu, použijte lože jako místo školení v rovnováze. Samozřejmě, že v tomto případě budete muset čistit oděv, zejména ponožky. Nechcete trefit bakterie dolů do polštářů? Mějte to na paměti, pokud se rozhodnete provést útoky přímo na matraci. Dobře se hodí k posteli a flexibility cvičení, například provést sadu jógy.

Pak se batoh

Pravděpodobně jste doma batoh, který jen čeká, kdy začnete používat. Naplnit své knihy, v konzervách nebo lahve naplněné vodou, a pak na sebe. A nyní si můžete jednoduše dělat věci! Nastavit časovač na půl hodiny a dostat se ven, otřít prach, které se zabývají praním. Všechny tyto věci se zdají mnohem méně tolerantní, když se do nich s těžkým batohem. Pokud jste plný energie, můžete se pokusit dělat kliky nebo sit-up. Můžete používat batoh jako zatěžovacího prostředku. Jediným omezením v cvičení je jen vaše představivost. Další předností batohu je to, že vám pomůže ovládat své držení těla.

Jděte po schodech nahoru

Pokud je váš domov má schodiště, ve kterých alespoň pár kroků, můžete aktivně používat. Jedná se o vynikající a jednoduchý kardioverze, u kterých stačí pouze pěšky nebo běžet po schodech nahoru. Stoupat po jednom kroku, chodit do strany nebo dozadu. Kroky mohou být použity v mnoha ohledech, všechny z nich vám pomohou získat v dobré kondici. Používat každý den minimálně po schodech na pár minut a vaše silueta bude fit a atraktivní.

Relax s ručníkem

Jakmile budete mít nějaké školení intenzivně, budete potřebovat alespoň velký úsek. Na tom není nic špatného, využít gravitaci a vlastníma rukama, aby svou oblíbenou pozici pro protažení. Nicméně, speciální pásky zázračně dělá táhnoucí se daleko efektivnější. Pokud takový pásku nemáte, budete blížit ručník. Užitečné pro téměř všechny velikosti! Stačí zabalit nohy s ručníkem, když dělá táhne na spodní části těla a držení hrany ve svých rukou. Vytáhněte ručník, ale ne namáhat své tělo natáhnout víc. Pokud máte pocit napětí v horní části těla, bude ručník pomohou protáhnout svaly na pažích a na hrudi. Jedná se o nejjednodušší způsob, který pracuje velmi efektivně. Pokud chcete pracovat na své flexibilitě, ručník vám vyhovuje!

Dojezdu bolest

Jediná věc, která může být požadována po dobrém úsek - je to skvělý masáž. Namísto nákupu speciální klip, vzít váleček kuchyň a vrátit ji na nohy, jak se zbavit stresu v nich. Jen mějte váleček po klice a pohybovat nahoru a dolů nohy, svaly ve směru uspořádání. Pozastaví v místech, kde stres jeví jako obzvláště intenzivní. Pohybujte se pomalu a klidně a snažil se o deset nebo dvacet pohyby na jednotlivé svalové skupiny. Jedná se o jednoduchý a není drahý způsob, jak obejít bez videa a dosáhnout stejného výsledku co nejdříve.

Použijte svou fantazii a začít se pohybovat

Ve skutečnosti, bez ohledu na to, kde jste školení a jaké vybavení používat pro tento účel. Vše, na čem záleží, je, že si dát čas na své zdraví a snaží se být více aktivní. Stačí zapnout svou oblíbenou hudbu, nastavit časovač a připojit veškeré své úsilí. Můžete spustit po celém domě, dělá kliky na pracovní plochu v kuchyni, skákání po schodech nebo tančit s dětmi - to všechno je prospěšné. Nenechte se vymlouvat jen proto, že nemají členskou kartu do posilovny. Pokud opravdu chcete zlepšit svou kondici, můžete najít příležitosti v každém okamžiku každý den. Výsledkem je určitě objeví, stačí ukázat trochu trpělivosti a vytrvalosti - a budete odměněni krásným tělem zákona.