Push-up na pěsti - tedy dávají začátečníky a sportovce?

Zdravý životní styl zahrnuje několik aspektů. Jedná se o zdravé potraviny, saturace kyslíku v těle (dlouhé procházky), konstantní sociální kontakt, cvičení pravidelně. To sportovní cvičení pomoci osoba, která má být stále ve střehu. Každý definuje jejich „slabá místa“ na těle, které je třeba napumpovaly, vlak. Existují různé cviky.

Co je push-up?

Každý, kdo věnuje sportu, ví, co push. Jedná se o základní cvičení, které se provádí na podlaze. To umožňuje, aby osoba, která má regulovat pracovní různé svaly. Dělat toto cvičení není těžké, pokud jde o vybavení, protože to nevyžaduje žádné další zařízení, simulátory a další vybavení. Push-up, které můžete dělat v posilovně nebo doma, v terénu, moře a tak dále.

Během tohoto cvičení pracuje na svaly hrudníku, ramen, zad. Když člověk dělá kliky, on, obrátil se zaměřují na různé části těla budou moci kontrolovat čerpání různých svalových skupin. I když tento výkon není příliš obtížné, ale existuje mnoho způsobů, jak toho dosáhnout. Z tohoto důvodu, vzniká mnoho otázek. Push-up, které poskytují pěst? Jak lépe dělat kliky? Jak začít dělat toto cvičení? Existují nějaké kontraindikace? Všechny tyto otázky se pokusíme odpovědět níže.

Push-up na pěsti nebo dlaně: Jak se liší?

Cvičení pro nafouknutí ramen a hrudníku v klasické verzi je vyroben z podlahy v Palms. Používá se téměř ve všech sportech. Zároveň se aktivně pracuje a posilování svalů hrudníku, přední Dalt svaly a triceps. Výchozí poloha kliky na dlaních: ruce rovně, jsou navzájem od sebe na šířku ramen, spojených dohromady nohy, tělo je stanovena přímo. Potom, pokrčte ruce, hrudník dotkne podlahy, oni zase narovnat. V tomto případě všechny tělo neustále musí být ve vzpřímené poloze.

Pokud toto cvičení je tak dobrý, třese určité svaly, které posouvají své pěsti, které uvedli? Proč trápit sebe a své pěsti, pokud jsou k dispozici, můžete udělat cvičení v Palms? Pumpování svalů dochází při klasických kliků a při výkonu pěstmi. Druhou možností je vhodnější pro silové sporty, protože jsou často používány samy o sobě pěsti.

Použití push-up na pěsti

Push-up, které dávají pěstí, se dozvíme po považujeme za hlavní výhody tohoto druhu cvičení.

Tyto kurzy se konají v případě, chcete-li:

• trénovat povrch nárazu;
• pro vytvoření správné polohy kloub;
• zvýšit sílu ducha, protože toto cvičení může provádět není vše;
• Skill formou přímých útoků prostřednictvím školení svaly potřebné;
• zabezpečit statickou ruku při nárazu;
• vlak, kromě svalů, šlach kartáč.

Výchozí pozice pro kliky

Stávat ve správné poloze pro push-up s názvem výchozí pozici, můžeme již cítit napětí svalů. Začátečníci prostě nemůže dělat práci, ale pokaždé, když se snaží stále více a více se dostat na zem, než dosáhnou požadovaného minima. Uděláte dělá kliky pěstmi, dávají mnohem víc než kterákoli jiná cvičení pro ruce. Posílení všech zúčastněných při výkonu, části těla jsou zaručeny od prvních dnů tříd. K dosažení účinku bude potřebovat správné tvrzení a píli.

Tak začíná trénovat s výchozí pozice: pěsti jsou umístěny kolmo na celé tělo, ruce od sebe na šíři ramen, nohy dohromady, tělo a hlavu rovně. Pěsti jsou uváděny do praxe klasických hitů v bojových uměních. Důraz je kladen na klouby dvěma prsty: uprostřed, index. Nedávné prsty méně vytrvalý, bez jakékoli přípravy mohou být poškozeny.

Důležitá je také volba povrchu pro cvičení. Pokud nechcete najít tu správnou podlahu, push-up na pěsti mohou způsobit vážné poškození. Pro začátečníky, důraz musí být kladen na měkký, pružný povrch, trénovat klouby a kosti zápěstí. Jen rok nebo dva neustálé vzdělávání, můžete pokračovat na betonu, železa nebo dřevěný povrch.

technika cvičení

Pro výcvik pěsti čerpání a svaly na pažích a na hrudi je nutné dodržovat určitá pravidla push-up. Jsou velmi často překrývají s požadavky na výkon, který se provádí na rukou, ale stále má své zvláštnosti ve způsobu, jakým je třeba provést kliky pěstmi. Technika je přísné dodržování několika bodech.

1. Ruce by měly být umístěny od sebe na malé vzdálenosti.
2. Palce vačky musí směřovat k sobě dovnitř.
3. Je důležité jít dolů, téměř dotýká podlahy, dává maximální zatížení svalů zapojených do cvičení.
4. Cvičení je nejlepší začít v dolní poloze těla (v dolní části). V tomto uspořádání, tělo je jednodušší udělat skok nahoru a pak spadnout. Tento způsob cvičení co nejvíce přiblížit k bojové situaci, kdy jsou ruce ohnuté a učinili stávka znovu ohnuté. Ale tento přístup není nutné, a můžete začít v horní poloze těla.
5. Aby to bylo jednodušší a efektivnější, že je možné mít jednu nohu za druhou.
6. Vzhledem k tomu, cvičení vlaky připraven k boji, bude limit zaměstnání je stav, ve kterém je možné ostře kliky. Nehodí se pomalu Push-through sílu, v tomto případě je lepší, aby ji dokončit.