Jak rychle napumpovat zadek? Tipy a triky

Letní sezóna je tady, a toto číslo je špatný? Spokojen s formou jeho kněží? Jak rychle napumpovat zadek? Je to možné dosáhnout výsledků v krátkodobém horizontu? Tento článek vám pomůže pochopit tyto problémy.

Jen chci uklidnit ty krásy, kteří pochybují o realitu problému: jsou hýžďové svaly opravdu může být zlepšena v relativně krátkém časovém období. Hlavní věc - pravidelným cvičením a pracovat v plné síle, ne otlynivaya.

Významné zlepšení může dát cvičení, jako jsou dřepy, výpady, cvičení na rotopedu. Jak rychle napumpovat zadek? Jak dělat cvičení, aby se dosáhlo požadovaného účinku v krátkém období?

Vlastnosti a tajemství přípravy

1. Chcete-li vyřešit problém, jak rychle napumpovat hýždě, je třeba pravidelně cvičit. Ale nezapomeňte, o přestávkách mezi výcvikových dnů - že během zbytek sílí a roste svalové vlákno.
2. Chcete-li zvětšit velikost hýždí, by mělo být provedeno cvičení v zadku v 3-4 sad, ale ne více než 8 krát. Je-li cvičení provádí až příliš snadno, je třeba vzít váhu. Mohou působit jako činky, speciálních simulátorech. Doma, můžete použít lahve naplněné vodou či pískem.
3. Chcete-li rychle napumpovat hýždě a snížit jejich objem, je nutné cvičit alespoň 10 opakování.
4. V průběhu doby, kdy svaly silnější pravidelným cvičením, počet opakování může být zvýšena na 30-50 krát. Váhy nepotřebují používat.

dřepy

Během tohoto cvičení, které vám pomohou udržet vaše nohy přitisknuté k podlaze. V případě, že podpatky nad podlahou, měli byste strávit více času strečink, je žádoucí, aby se uskutečnilo po každém přístupu. Startovní poloha - nohy šířku ramen od sebe. Ruce pocházejí ze závaží (činky). Ty by měly provést důkladné dřep, snížení kyčle co nejníže (výdechu). Spodní bod by měl zůstat na vteřinu nebo dvě, a pak provést pomalé povstat (inhalace). Zpět na rovně, snažil se předklonit, nebo se bude podílet nebude hýždě.

výpady

1. Vyřešit problém, jak rychle napumpovat hýždě pomoc k útokům. Pokud je to nutné, měli byste zvednout závaží. Udělat krok vpřed a zůstane v této poloze. Za to, že je třeba, aby výdech ohnout nohu a snažil se dotýkat podlahy kolenem, a pak se můžete vrátit do původní polohy. Po provedení požadovaného počtu opakování (viz. „Vlastnosti a tajemství přípravy“), pro změnu tempa.
2. Podobně útoky provádí částečně. Nejprve je nutné, aby se zhluboka tah vpravo, se zpožděním v nejnižším bodě v jedné nebo dvou sekund. Potom, po návratu do výchozí polohy, jež plní podobnou útok na levé straně.
3. Pokud je to nutné, rychle snížit objem hýžďových svalů, je třeba, aby se zapojily alespoň půl hodiny denně.

rotopedů

Výrazně posílit hýždě pomůže pravidelné cvičení na stacionárním kole. Kromě zlepšení formulář, takové studie přispěje k posílení srdečního svalu.

A i když vaše postava je dokonalost sama!