Schéma pull-up na panelu je jednoduchý a účinný

Nám od dětství důvěrně známé hrazdě. Ani tělesná výchova lekci nemohl dělat bez něj. Proč je toto sportovní náčiní je tak populární? A pokud jde o školení na baru může být užitečné? Ve skutečnosti výhoda je zřejmá. Tahání a dokonce i jednoduchý vznášející se na tomto přístroji narovnává páteř. Třídy na panelu patří cvičení, které jsou dokonale vycvičených různé svalové skupiny. Systematické utahování pomůže rozvinout atletickou postavu. Řidičské pull-up na panelu byli nuceni pracovat prakticky každý sval v hrudníku, ramen, paží a zad. Samozřejmě, že okamžitě, aby přijal výslovný výsledek nebude fungovat. Trpělivost, odhodlání, silné motivace a pravidelným cvičením. Před zahájením cvičení se zahřát klouby, ale ne příliš velký úsek. Chcete-li získat zdravou a krásnou postavu, existuje několik druhů práce na břevno. Školní program zahrnuje shybů na baru úzké rukojeti, která se zaměřuje na ohýbání lokty. Tato technika je dobře vyvinuté bicepsy, pracující svaly zad, takže výraznější předloktí a zadní deltový sval.

Trochu o technice úzký uchopení pull-up

V počáteční poloze, musí být zavěšeny na baru. Hands zároveň musíte proměnit své dlaně směrem k sobě. Vzdálenost mezi nimi by měla být přibližně 25-30 cm. Schéma pull-up na baru úzké těla rukojeti předpokládá pohyb vzhůru. Brada by měla být nad břevno. Během cvičení se budete cítit silné napětí v bicepsu a širokých zádových svalů. Po dosažení vrcholu bodu, nespěchejte jít dolů. Držte nejvyšší pozici! A teprve pak se pomalu nižší, přičemž výchozí bod. Za to, že se snaží uvolnit, proveďte požadovaný počet opakování. Fitness trenéři říkají, že způsob, jak vytáhnout nejtěžší, ale zároveň velmi užitečné.

Schéma pull-široký grip na bar

Velmi vzácně se v posilovně jsou sportovci, kteří vykonávají dobře táhnout široký úchop. Kde budete potřebovat správné vybavení. Toto cvičení není méně účinný než ten předchozí. Komplexně rozvíjí svaly paží, je dobrá práce Latissimus Dorsi a hrazdě. Schéma tahem na baru tímto způsobem implikuje obvod břevna (nutně) sám s rukama. Ruce by měly být umístěny ve vzdálenosti větší než šířka ramen (více je lépe). Začnou zvyšovat tělo nahoru, snaží se dotknout prsu břevna. Na vrcholu prodlevy pro druhý a pak se pomalu vrátit do výchozího bodu. Při prvním spuštění bude velmi obtížné dosáhnout hrudníku. Proto, když není možné, pokusit se dosáhnout až tak daleko, jak je to možné. Pokud nejste nový tohoto procesu utahování zkomplikovat svůj úkol, visí hmotnosti materiálu ve formě vah nebo palačinky na nohou.

Tahání hlavu

Tento způsob trénování zádových svalů na panelu je velmi populární, ale zároveň traumatizující. Proto buďte velmi opatrní. A teď o technice. Rukojeť je stejný jako v předchozím cvičení. Při vytahování se, pokusit se ohnout zpět. Nohy mějte rovně, v souladu s trupem. Správná technika předpokládá, že lokty směřují dolů (ne zpět). Pokud nejste velmi dobře vyvinutá ramenní klouby, tahem na baru takovým způsobem (za předpokladu, nesprávné provedení) může způsobit vážné zranění. Buďte opatrní! Po cvičení se doporučuje, aby protáhnout svaly pracoval na baru. Různé způsoby pull-up přinese rozmanitost monotónní vzdělávacího systému. Jak jsme již zmínili, budou pravidelné cvičení na hrazdě umožní tón svaly zad, a aby lichoběžník živě hrudník a biceps. Aby se dosáhlo výraznější výsledky jsou zahrnuty ve třídě na panelu kolejích. Cvičení na hrazdě a bradlech, které vám pomohou dosáhnout skutečně sportovní a reliéfní těla.