Jak se staví triceps činky doma

Sportovní atletika byly vždy populární mezi staršími a mladými lidmi. To není překvapivé. Ale dost často u sportovců, zejména začátečníci, vyvstává otázka: „Jak se staví triceps činky?“

Nárůst tohoto svalu - požadovaný cíl každého sportovce. Po reliéfních svaly vždycky obdivoval. Ale svaly harmonicky rozvíjet pouze v případě, že všechny svaly na houpačce. Chcete-li dostat své ruce nakreslil názory druhých, můžete pomoci komplexní cvičení triceps.

francouzský tisk

Jedním ze cvičení je francouzský tisk. Pokud budeme hovořit o klasice žánru, provedení tohoto cvičení zahrnuje držení činky za hlavu oběma rukama a mačkat to později k dokončení rovnání paže v loktech. Ale tato metoda není pochopil, protože je to nepříjemné, takže lavice se obvykle provádí jednou rukou.

Často se doporučuje, aby toto cvičení sedí, pak musíme vzít činku menší váhu zmírnit zátěž na páteř. Při spuštění, ujistěte se, že dlaň nahoru a krk činka bezpečnostní přezka palce, pokud stisknete činky v obou rukou. Všimněte si, že od té doby si můžete stáhnout triceps doma. Koneckonců, je to cvičení nevyžaduje speciální zařízení a vybavení.

Narovnat ramena s činky v svahu

Jak se staví triceps činku jinými způsoby? Zkuste tento jednoduchý cvičení.
Předklonil, štíhlá na lavičce ruce a kolena. Je protilehlé rameno s činka vytáhnout zpět tak, že je v rovině s ramenem. Pak ohnout ruku v lokti v pravém úhlu, a pak narovnat ruku do přímé polohy. Opět ohnout paži a narovnat. Plní stejnou cvičení s druhou rukou. Pozor: plná stretch a snižuje triceps. Neměli bychom omezovat rozsah pohybu. Toto cvičení je docela dobrý načte triceps, ale protože to je vykonáváno střídavě oběma rukama, energie vynaložené na něj dvakrát.

Triceps rozšíření na lavičce

Nyní víte, jak napumpovat činka triceps. K dispozici je také cvičení, které se provádí bez činek, ale jeho účinnost je velmi vysoká.

Dvě lavice by měla být umístěna v takové vzdálenosti, že jste dal na jedné noze a druhý spočíval na ruce za zády. Kartáče by měly být umístěny na šířku ramen. Pomalu snižovat se dolů, protahování triceps, a pak se prudce nahoru, rovnání lokty.

Chcete-li toto cvičení je technicky pravda, dodržovat určitá pravidla. By měl být snížen na co nejnižší úrovni, aby protáhnout svaly , stejně jako je to možné. Mnoho sportovců, provedení tohoto cvičení, pomocí přídavné závaží kladen na boku různé předměty. To se provádí s cílem posílit zatížení svalů. Ale ve skutečnosti je to nepohodlné a nebezpečné. A to je velmi obtížné udržet rovnováhu v takové poloze. Provedením tohoto cvičení je možno použít mírné nadváhy.

Tento článek popisuje, jak čerpat triceps závaží a bez nich doma bez použití speciálního vybavení. Ve skutečnosti existuje celá řada cviků pro rozvoj triceps, ale měly by fungovat v posilovně. Kromě toho dělat lavici, je nutné dodržovat techniku, protože to je výsledek záleží.