Cvičení pro hubnutí kole doma

Odborníci vysvětlují vzhled tuku na fyziologických vlastností lidské kolena. Ale pokud určitý soubor cvičení v pravidelných intervalech, pak se tento problém přestane tě rozrušit. Zpět na zdraví nohou, můžete použít souhrnné opatření, včetně masky, cvičení, správné výživy.

jídlo

Výběru produktů, které musí být znepokojeni, takže jsou snadno stravitelné pro vaše tělo. Hovoříme o ovesné vločky, džusy, zeleninu, jogurty a ovoce. Vyhněte se jíst tučné, slané nebo kořeněná jídla, které nejsou jako vaše tělo. V ideálním případě - jídla podle plánu, jíst malé porce jídla.

pohybová aktivita

Nezanedbávat tělesná cvičení, tělo „neříká“ bude děkuji vám za to. Pamatovat, že úbytek hmotnosti cvičení pro nohy a kolena jsou navrženy tak, aby spalování tuků. Proto, pokud nevíte, jaký druh cvičení je vhodné přednost Nordic Walkingu. To znamená, že vratný pereshagivaniya jisté míry bez lyže, ale s lyžařské hůlky. Výhodou tohoto postupu je, že jeho realizace probíhá pod širým nebem, který umožňuje spálit více kalorií než při cvičení v místnosti.

tělo Mask

K dosažení pozitivních výsledků, kromě správné výživy a sportovního režimu, je nutné použít speciální masky na kolena. Jedním z nejoblíbenějších receptů je zelí maska. Vše, co musíte udělat - jemně nakrájené zelí a přidáme zakysanou smetanu, můžete jej nahradit jogurtem. All látka musí důkladně promíchat a šíří na koleně, takže uzavřený film, ne více než 25 minut. Můžete také použít med, který se aplikuje na problémové oblasti na stejném principu.

Výběrem cvičení pro tělo i duši

K dnešnímu dni, hodně cvičení, včetně úbytku hmotnosti vypočítané na kolenou. Každý z nás si může vybrat nejvhodnější volbou pro sebe:

1. Standardní cvičení pro hubnutí klín znamenalo převod tělesné hmotnosti na jedné noze, druhá noha by měla být zvýšen nad úrovní podlahy. Vše, co potřebujete - je provést kruhový pohyb, nezapomeňte změnit směr otáčení.
2. Druhé cvičení je stejně snadné jako první. Vše, co musíte udělat, je dát si nohy k sobě, ruce umístěné na pásu. Při výdechu, musíte výpad s jednou nohou vpřed a držet své původní pozici při vdechování. Provést 15krát na každou nohu.
3. Během provádění třetího cvičení, je třeba zvýšit pravou nohu a položil si ruce na opasku. Koleno by mělo být zároveň na bocích. Tahání ponožky vystavit vnější část nohy vpřed. Takové cvičení pro hubnutí kole znamenalo nohy kroucení v opačném směru, bylo otevřít část nohy před sebe.
4. Čtvrtou možností je mnohem jednodušší, ale vyžaduje určitou tělesnou výchovu. Musíte dát své šířce chodidla ramen od sebe a zajistěte si ruce v bok. Při výdechu, vaše pravé koleno by mělo být ohnuté a váhy na druhou nohu. Takže pružný pohyby na pravé noze po dobu deseti minut dýchat tak hluboko, jak je to možné. Po návratu do výchozí polohy. Až se příště budete vydechovat, ohnout pravou nohu a opakujte cvičení.

Tyto fyzické aktivity, které mají být prováděny v pravidelných intervalech. Komplexní cvičení pro kolena (hubnutí) s fotografií, což vysvětluje jeho podstatu, to bude mnohem snazší provést. Vzhledem k tomu, ilustrace mohou být užitečné.

Po chvíli uvidíte výrazné změny. Když se stane tělo zvyklé na takové tlaky, stanou se pro vás každodenní záležitost. Jako doplněk si můžete vzít tanec či jízda na kole.

Jízda na kole domů

Cvičení „kolo“, známý jako studentů a starších lidí. Kdo není obeznámen s jeho výhodami, je ocení. Vzhledem k takové námaze se provádí analýzu všech svalů, které jsou zodpovědné za ohýbání a rovnání kolena. Kromě toho zatížení kloubu samotném s měkké. Tato cvičení zhubnout na vnitřní straně kolen vhodná i pro lidi, kteří nemají rádi sportovat. Co může být lepší než ležet cvičení? Věřte mi, tento sport a udělá vám dobře.

Jediné, co musíte udělat, je vzít do vodorovné polohy, položte ruce za hlavu, ramena mírně zvedl. Další zvrat imaginární kolo s takovou intenzitou, která je vhodná pro vaše tělo. Hlavní pravidlo - nezapomeňte roztáhnout levý loket na koleno opačné noze a naopak.

Konvenční sit-up - je klíčem ke zdraví

Každé cvičení individuálně, a který z nich si vybrat, můžete se rozhodnout. Ale aby bylo snazší se rozhodnout, stojí za to prozkoumat, jak mnoho variací vidět, který z nich má pravdu v této fázi života. Všechna cvičení pro hubnutí kole doma zaměřit se na zlepšení své fyzické zdraví a nevyžadují speciální výcvik. Proto můžete bezpečně aplikovat samostatně. Konvenční dřepy pomůže zbavit tuku na kolenou, v případě, že nesou určitý čas po dlouhou dobu. Tři sady desetkrát denně povede k tomu, že vaše nohy se vrátí do své původní tvar a bude získat tón.

Být rovné, ramena mírně rozšířit a zvedněte bradu. Postavte se s nohama na šířku ramen, s nohama musí být vzájemně rovnoběžné. Paže ohnuté v loktech, dal na bok. Když se squat, dávat pozor na to, že vaše kolena tvoří pravý úhel k podlaze.

Masážní ukládání tuku zóny

Nikdy předtím masáž není nadbytečný v boji proti tukové zásoby v oblasti kolen. Tření a hnětení pomoci zlepšit krevní oběh, který je tak nezbytné pro neutralizaci stagnace, které se vyskytují ve vašem těle. Uplatnění cvičení pro hubnutí nad kolena, Můžete použít masážní rukavici. Když se razotret koleno, namazat kůži výživný krém. A nezapomeňte, že tuk je třeba jemně masírovat oblast, aby nedošlo k poškodit vaše tělo.

Solné lázně - ideální způsob, jak obnovit zdraví

Máte-li již v souladu s správné diety, cvičení dělá a aplikovat masku na potřebných místech, je čas mluvit o solné lázně. Jedná se o zvláštní a účinná metoda. Koupele s přídavkem mořské soli urychlují spalování a zlepšují metabolismus tuků. Navíc, tento postup je velmi prospěšný pro celé tělo, má uklidňující účinek. Po koupeli, odborníci doporučují, aby libra oblastí tukových zásob, namažte je výživný krém na konci.

Standardní pohyb před spaním

Je již chystá ke spánku, můžete provést další lehké školení. Vše, co potřebujete, je lehnout si na záda s pocitem, že jsou pohodlné. Při výdechu, vytáhnout ponožky a relaxovat, zatímco inhaluje. Toto cvičení je jednoduchý, ale velmi efektivní. To posílí svaly, zlepšuje krevní oběh a zmírnit křeče.

Tuk, který je vytvořen kolem kolen - není jen vnějším problémem. Každé další kilogram vytváří určitou zátěž kolenních kloubů, které mohou vést k rozvoji křečových žil. Splnění všech těchto cvičení, diety a dělat masky, můžete se vrátit vaše nohy dlouho očekávaný zdraví. Péče o něj je třeba provádět kontinuálně, a to nejen v těch okamžicích, kdy se projeví nemoc.