Objem bicepsu mužů: rychlostí a doporučení pro zvýšení

Vytvořený tělo jednoho z „zobrazit“ svalu je biceps. Co je to? Jedná se o malý dvouhlavého svalu, který je připevněn k lopatce a poloměrem. Že zajišťuje zvedání a ohýbání horní končetiny. V případě, že objem bicepsu jste daleko k dokonalosti - na tom nezáleží. Tento sval může čerpat. Nicméně, aby bylo perfektní, je nutné vzít v úvahu mnoho z doporučení odborníků.

Objem bicepsu: norm

Je naladěna pracovat na své svaly? Pak jste na užitečné cvičení níže. Ale předtím, než jdete na ně, pojďme zjistit, co je normální objem bicepsu? Profesionální trenéři říkají, že tyto údaje jsou závislé na věku člověka:

• 20-29 let - objem je 33,3 cm.
• 30-39 - zvýšila na 34,8 cm.
• 40-49 - je standard a hodnota 34,8 cm.
• 50-59 - optimální postava 34,5 cm.

Hlavní doporučení

Pokud jste právě začíná cvičení pro vytvoření ideální velikosti biceps, poslouchat rady odborníků:

1. Neplánovat celou řadu aktivit po celý týden. U těchto svalů je mnohem důležitější než kvalita cvičení. Nepatřičnou stres může vést k zastavení růstu svalů. Doporučuje čerpána biceps 1 krát týdně.
2. Vyberte si z níže popsaného komplexu 2 cvičení. Každý z nich opakovat 8-10 krát. Doporučuje se provádět jednotlivé cvičení pro 2-3 sad.
3. Pořádně si váhu, ale je přípustné pro vás.
4. Postupně zvyšovat počet opakování (15 krát) a počet sad (3-4). V tomto případě, každé 5-6 týdny, komplikace hmotnost snižující a počet sad. Tento přístup zajistí potřebný odpočinek pro biceps. Bude muset stimulovat svaly k růstu a umožní, aby plně zotavit.

Zvážit nejúčinnější cviky, které vám umožní vytvářet krásné biceps.

Zvýšení tyč

Všichni lidé, kteří mají zájem o to, jak zvýšit bicepsy, je potřeba, abyste se seznámili s tímto cvičením. To je považováno za nejlepší pro formování biceps. V tomto případě je vhodné pro lidi s každou postavu.

Vzpírání biceps takto:

• Stojí vysoký. Ty by neměly ohýbat záda, a to je důležité, aby se hrbit. Nohy uspořádány na šířku ramen.
• Zvyšuje laťku, ujistěte se, že nebude dotýkat prsu. Snížení dolů, by se neměly odkládat.
• Optimální druh rytmu je považován za 1 sekundu - na zvedacím 2 sekundy - pro snížení.

Někteří sportovci jako zakřivené činky. Takový shell je dostatečně pohodlná pro začátečníky. Ale neměli bychom ji použít k profesionálům. Tento pruh není ani nahrát na všechny svaly (dlouhá hlava je téměř nepodílejí).

Cvičení s činkami

Lišta může být nahrazen jiným zařízením. Pro tyto účely se dokonale hodí činky. Držet je ve vašich rukou, dělat cvičení popsané výše. Pro držitele podélných svalů s použitím činek ještě výhodnější. Pamatujte si, že dlouhé biceps měly výrazně rozšířit na dno. V této souvislosti je vhodné zvýšit činky, jak sedí na povrchu, s mírně vychýlí zpět dozadu.

V případě, že biceps řečeno, vybrat klasické cvičení:

• "Hammers";
• zvedání činek ve stoje;
• vzestup skořápky sedí na lavičce Scott.

Tato cvičení se zvýší množství skvělých biceps.

Práce na liště

Pokud si nemůžete dovolit trénink v posilovně, to je naprosto možné čerpat biceps pomocí shybů. Nicméně výkon, který si klade za cíl - zvýšit objem bicepsu, se mírně liší od klasického provedení. Všimněte si tyto funkce:

1. Rukojeť je doporučeno jen návrat.
2. Vzdálenost dlaně medu nesmí být větší než 8 cm.
3. Padá dolů před dosažením konce. Lokty by měly být ohnuty.
4. Vystup na panelu do bodu, kde bradu dostane na břevno.
5. Pokročilé sportovci se doporučuje držet krok s váhami.

Kromě toho bude vynikající výsledky poskytovat statistické cvičení. Je skvělé zátěže biceps, které způsobují, že se začne zvyšovat jejich objemů.

Cvičení se provádí následujícím způsobem:

• Vytáhnout horizontální pruh na stavu do baru v úrovni hrudníku.
• Držte tuto pozici. I nadále „viset“ do té doby, dokud budete cítit velmi unavený.
• Za tímto přístupem se doporučuje, aby tuto funkci. Nyní „visí“ na liště ohýbáním lokty v úhlu 90 stupňů. také prodlévat „na poslední“ v této pozici.

pravý push-up

Jaký je objem bicepsu může být vytvořen nanesením takové cvičení? Mnoho sportovců věří kliky zcela zbytečné vypracovat svaly. Ostatní sportovci zdůrazňují jejich účinnost. Odborníci říkají, že push-up ve skutečnosti jsou horší ve svých výkonnostních cvičeních popsaných výše. Měly by však neměly být klasifikovány jako nepoužitelné. Jsou dobře nahuštěné biceps, ale nepřispívá k jeho rozvoji.

Jinými slovy, v průběhu push bicepsu vlákna nejsou zraněni. Proto krev vylévá sval jde docela rychle. Je-li biceps zranění zvýšil o vláknech, bude částka zůstane po dlouhou dobu. Tlačit vypracovat bicepsy se neliší od klasické verze cvičení. Nicméně, oni mají několik funkcí:

• Kartáč během cvičení musí být nasazeny před tím.
• Ruce přitisknuté k tělu.
• Za běhu, lokty pohybovat bez jakýchkoliv odchylek.

Samozřejmě, že jako push-up neposkytuje výsledky, které se dostanou sportovec dělá činka nebo činky. Ale pravidelně je účetní, začátečník se může stát vlastníkem dost „sportovní“ biceps.

Třídy s hmotností

Skvěle zvýšit biceps muži mohou být s pomocí závaží. Zvláště vhodné jako projektil ti jedinci, kteří od přírody náchylné k atletiky. Profesionální trenéři říkají, že cvičení s hmotností může být použit s jakýmkoliv mužskou postavu. Jak se vypořádat s takovým pláštěm? Vraťme se k prvnímu cvičení. Ale teď bar je třeba vyměnit závaží. Odborníci říkají, že tento shell pomůže sportovci zlepšit biceps úlevu.

Statistická trénink s činkami

Trenéři doporučit další vynikající výkon pro čerpání biceps. Je snadné hrát doma. Znovu je třeba činky. Cvičení se provádí následujícím způsobem:

1. Vezměte v každé ruce na činka.
2. Nyní ohněte lokty tak, že jsou v úhlu 90 stupňů. V této poloze přetrvávat asi 30 sekund.
3. Držte činky v ruce, začnou otáčet kartáče uvnitř. V tomto případě musí být ruce pomalu snižuje a následně vyzvednout.
4. Když se svaly mají naprosto unavená, stačí stisknout horní končetiny s činkami na vaše ramena. Pěšky, takže na nějakou dobu.

Pro uplatnění výše uvedené nabídly velký nárůst bicepsu, nezapomeňte si odpočinout.