Jak se dostat na můstek ze stoje: Lead techniku

Otázka, jak se dostat na můstek ze stoje, mnoho z nich zájem, protože ne každý může dělat toto cvičení. Na první pohled se zdá, elementární, ale pokud se pokusíte udělat sami, pak tam jsou problémy. Před umístěním mostu, je třeba dávat pozor na své vlastní fyzické zdatnosti. Aby bylo možné postavit do stojanu a zároveň se stal vlastníkem potíží byste měli rozvíjet pružnost a tón nahoru.

Proto pružnost páteře dojde ke ztrátě

Chcete-li se dozvědět, jak se dostat na můstek ze stoje, bude popsáno níže, ale nejprve je třeba pochopit, proč je pružnost ztratil v mnoha lidí. Moderní obyvatelé města nemají vlastní moc zatížení páteře, protože má pouze podpůrnou funkci. Kvůli této rychle grubeyut disků chrupavky, vazy rostou, a pak snižuje pohyblivost páteře.

I v nepřítomnosti ostré a bodavá bolest ohnout vpřed nebo vzad může být velmi obtížné. Pokud existuje sebemenší problém při předklonu a to je nemožné dostat své ruce na zem kvůli bolesti v dolní části zad nebo páteře, je čas začít se cvičením, pomáhá obnovit pružnost.

flexibility Kontrola

V přítomnosti výše uvedených příznaků, jak to udělat most, je lepší na to nemyslet, protože nejprve je třeba se vypořádat s hlavním problémem. Existuje několik dobrých způsobů, jak testovat pružnost páteře:

1. Na stěně je umístěn štítek se nachází na ramenou. Člověk by se měl stát v jednom kroku od stěny, a poté, co se propadl dozadu, pokusit se jasně vidět štítek dodaný.
2. Na stejný stěna je kladen na jiný štítek, ale několik centimetrů nad předchozí. Ze všeho ve stejné vzdálenosti od zdi, musíte se obrátit na její pravou stranu a dostat se ke značce s nataženou levou rukou.

V případě, že tyto pohyby nezpůsobila žádné problémy s flexibilitou, že je vše v pořádku. Pokud bychom měli dát do trochu úsilí, se doporučuje provádět jednoduché cvičení ke zlepšení flexibility. A pokud se vám předat tyto testy to nefunguje, pak páteř je naléhavě potřebuje pomoc.

cvičení

Naštěstí jsem nikdy mít problémy s tím, jak se dostat k mostu v domácnosti. To nevyžaduje žádné další vybavení a žádné speciální dovednosti, pouhých 10 minut denně by měla být věnována zlepšování vlastního zdraví. Jednoduchý soubor cvičení pomůže rozvinout flexibilitu:

1. Ležel na břiše a natáhl na podlahu, je třeba, aby se zhluboka nadechnout a vydechovat, a pak maximální pozvednout všechny končetiny. To bude vyžadovat, stejně jako je to možné pokusit se ohnout a vytáhnout stehno z povrchu alespoň na chvíli. V této poloze se doporučuje držet minutu, dýchání a tak by neměl být trhané.
2. Válcování na záda, budete muset natáhnout nohy na zem a paže prodloužena podél těla. Z této pozice je třeba zvýšit boky tak vysoko, jak je to možné a opravit doslova 5 sekund, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Počet opakování je 10 až 20.
3. Apart, šířka oddělený kolena ramena a ruce jsou umístěny na stehnech, budete muset vytáhnout celé tělo, a pak se opřít a chopí paty. Na pomalém výdechu by se ohýbat dolní části zad, stejně jako hrudní páteře a vytáhnout hlavu. V této poloze, je třeba, aby zůstali po dobu asi 30 sekund, ale důraz by neměl být na paty a nohy vůbec.

První kroky směrem k cíli

Než se dostanete k mostu ze stoje, měli byste se pokusit jít do tohoto racku jednodušší cestou. Nejprve musíte vstát z polohy vleže. To je nejjednodušší možnost, jak to běží jen 2 základní kroky:

1. Lehněte si na záda a přitáhněte patu k hýždím a palm daleko nad ramena a dosedají na podlahu (prsty, musí být nasazena k tělu).
2. Na nohou a rukou na bázi, zvedněte pánev a ohnout záda, rovnání nohy co nejvíce.

Dalším krokem je most vsedě. On je následující:

1. Nohy ohnuté v kolenou a nohy dobře upevněn na povrchu a záda rovně.
2. Dlaň jedné straně je bezstarostný a je nastaven bit v boku trupu.
3. Zaměřit se na rukou a nohou, hýždí odlepovat od povrchu, a pak druhý rameno popisuje oblouk a padá na zem.

Návrat do původní polohy, je trochu složitější, protože je nutné provést všechny stejných kroků, ale v opačném pořadí.

běžné chyby

Aby bylo možno řádně provést můstek z polohy vleže či vsedě, chápeme, ale před dosažením hlavní cíl by mělo být vypořádat se s nejčastějšími chybami. Umožňují téměř každý, ale vliv na zdraví v mnoha ohledech.

Minimální flexibilita umožňuje ramenního pletence stát na mostě pouze s důrazem na jeho nohou. V tomto případě, tělesné hmotnosti není rovnoměrně rozložena, a poloha se získá ne příliš stabilní. Bohužel, často lidé se zajímají o otázku, jak to udělat most, ale nakonec nevěnoval pozornost na radu a dělat všechnu svou vlastní cestou. To vše vede ke zraněním, takže na radu lékařů a zkušené sportovce musí být brány v úvahu.

Technika mostu ze stoje

Pravidelné cvičení přispívá k rozvoji svalů, posiluje imunitní systém a zlepšit zdravotní stav. Proto lékaři doporučují přidělit čas, aby každá jednotlivá svalová skupina je vždy udržet tělo v dobré kondici.

Nyní je čas se učit , jak se postavit k mostu ze stoje. Existují dvě možnosti, jak splnit tuto potřebu s nejvyšší opatrností a bez náhlých pohybů:

1. Na stěně. Zády ke zdi ve vzdálenosti několika kroků, budete muset ohýbat záda, pokud ruce nejsou narazil do zdi. Následované pohybem dolů k podlaze. V první návrat polohy je třeba, pohybující se podél stěny.
2. S pojištěním. Umístěním šířku nohy ramen od sebe, měli byste se opřít a pomalu SAG, klesá k mostu. Asistent by měl sledovat pohyby hladký a držet se v těle.