Nejúčinnější cvičení pro protažení nohou

Strečink - není to jen specifický soubor cviků, které vám umožní snadno bojovat soupeře na zelené louce za levým uchem špičkou pravé nohy, ale také dlouhá, tvrdá a často nevděčný úkol. Samozřejmě, že každý z nás v dětství sledování filmů ve kterém hrdinný Jean-Klod Van Damme, nesl hroznou „mstyu“ jen pár týdnů, dělat nějaké jednoduché protahovací cvičení nohou sedí na perfektní rozdělení. Ale tady je návod, jak to opravdu praktické? To je to, co si budeme povídat.

Základy: warm-up, vypracovat

Nejvíce politováníhodné, že mnozí začátečníci natáhnout, dělá velkou chybu, není v tom, že volba špatného cvičení pro protažení nohou. Motouz je schopen pochopit, i když ne hned, ale každý, kdo má dvě nohy, vůli a mysl pracují ve správném směru. Celý vtip je, že protahovací cvičení nohou v žádném případě by neměly být prováděny bez předchozího warm-up, který bude zahrnovat nejen přípravné komplex postupně natažení šlachy, svaly a vazy, ale i sílu cvičení, které jsou navrženy tak, aby zahřát svaly před pracovat, aby nedocházelo ke zbytečným zraněním.

Zahřátím na zahřívací cvičení zahrnuje řadu sit-ups, běh (můžete se na místě), skákání, kopání jejich nohou (driving range) a tak dále. Měly by být provedeny co nejrychleji, technika v tomto případě nehraje žádnou zvláštní roli.

Na rozdíl od toho nažhavení předběžné cvičení pro nohy, táhnoucí se zahrnují: motýl (nohy dohromady, co nejblíže k pánvi, kolena mají tendenci k podlaze), klip (sedí na kolenou, ležet na zádech, bez rovnání nohy), válcování z jedné nohy na druhou , ohýbání a tak dále.

Také tam je trik, který vám umožní někdy přeskočit krok ohřevu. Jeho podstatou je vzít si horkou koupel před protahováním. Vaše svaly a vazy razogreyut velmi přirozenou cestou, a to nevyžaduje, abyste absolutně žádný závazek usnadnit základní postup.

Snadný způsob, jak dělat rozkoly

Ano, navzdory všemu, tento způsob stravování. Ale to není kouzelná pilulka, která se okamžitě obrátit vás do Bruce Lee, takže buďte připraveni na práci, práci a více času pro práci ve jménu svému cíli!

podélně rozdělená

Nejjednodušší způsob, jak dostat tento druh vlákna - protáhnout konzistentně a jednotně. Kladen na obou stranách dvě židle a opřel se o ně vrhl pravé ohnul nohu v koleni, pokud možno předem. Levá noha by to mělo zůstat na svém místě. Po dosažení hranice jeho rozšíření, aby další tři nebo čtyři blbec, pak to samé cvičení protažení nohou tím, že vymění je. Teprve poté, co se cítíte důvěru ve vlastní schopnosti (ne starší než jeden týden) by měl začít natáhnout na jeho natažené nohy.

motouz cross

S tímto řetězcem je všechno mnohem jednodušší. Šíří nohy od sebe do té doby, dokud se nebudete cítit napětí a bolest v pánevní oblasti. Opravit tuto situaci a dát to na základě několika knih na této úrovni, na nich sedí. Počkat o něco, a pak odstranit jednu knihu pokaždé, když se posadil nižší a nižší. V ideálním případě ten den budete muset sedět na 3-4 cm.

A co je nejdůležitější, dělá všechny tyto protahovací cvičení nohy, bez ohledu na to, jak si jisti, budete cítit, nikdy zanedbávat warm-up, jinak to povede k neblahé následky. Hodně štěstí, a sportovních úspěchů!