Stisknutím tlačítka na panelu: snem každé ženy na ‚vosí‘ pas a ploché břicho v realitě

Otázka celkového zdravotního stavu a formě zároveň krásným tělem nastavit všechny lidi, alespoň jednou v životě. Zvláštní pozornost je věnována lisováním. Po plochém bříšku - je to krásné, ale pokud máte trochu úleva je přiděleno, je výška dokonalosti.

Mnoho žen věří, že existuje pouze hrazda pro silnější pohlaví. Nicméně, to není. Formulář lis na baru a snížit pasu může být horší, než provedením řadu cvičení na podlaze nebo jiné simulátory. Jakékoliv cvičení provádí na liště, aby se tělo krásnější a zdravější. Kromě krásné tisku zlepšuje držení těla, a pracují všechny svalové skupiny, navíc nežádoucí hmotnost rychle zmizí.

Jak již bylo uvedeno, stisknutím tlačítka na panelu je vytvořena stejně. Tento článek popisuje nejběžnější a jednoduché cviky pro tisk na panelu, před tím, že budete potřebovat dobré zahřát, takže se dopředu ohyby, vzadu a po stranách.

Cvičení První z nich - vzestup nohou, visí na baru. Zpočátku budete muset provést zvedání nohy ohnuté v kolenou, v budoucnu - můžete zkusit zvednout rovnou nohu do pravého úhlu. Maximální zatížení na lisu jde rovnou při zvedání nohy nahoru k baru. V případě, že výtah je ohnuté nohy v kolenou, pak je třeba se ujistit, že vaše kolena prakticky přitlačí na hrudi. Je nutné sledovat dech a vydechnout při zvedání. Toto cvičení pracuje spodní část lisu, dostatečný náklad na rectus abdominis svaly, vnější šikmý sval a na začátku pohybu - rectus femoris.

Ke kvalitativnímu výkonu této činnosti, je třeba se ujistit, že při zvedání nohy není rock tělo a samotné nohy, aby ji zvednout silou, a ne nutně nahromadění a pomalu snižovat přítlačnou sílu, aniž by odhodil. Pouze v případě, že tyto podmínky užitečné zatížení do tisku se může provádět jak při zvedání ramen a při snížené.

Uplatnit druhý - vykonávat šikmé svaly. Výchozí poloha, stejně jako v prvním cvičení, ale výtah noha dělá trochu do strany. Cvičení by mělo i výdech. A dokončit zvedání nohou vpřed.

Pokud provádíte cvičení stisknout na panelu velmi rychle unavené ruce, můžete použít pásy. Ale do budoucna je třeba řešit problém slabost rukou s využitím expandérů cvičení.

Uplatnit třetí - kombinace rovných navýšení nohou a zkroucené. Ano, deset opakování konvenční výtahy nohy na baru, a pak - bez odpočinku, 10 opakování ve zkroucené formě. Komplikují toto cvičení tím, že dokončí pět opakování na jedné straně a pět - v druhé. Toto cvičení je velmi efektivní pomoc, ale správná forma, spalování tuků.

Mírně odpočíval, můžeme jít do čtvrtého cvičení, která patří do kategorie statických cvičení. provedením velmi jednoduchou techniku - stiskněte tlačítko na liště houpat prověšení na panelu s rovnými rameny, pak nohy zvýšena až na 90 stupňů k tělu. Zatížení tisku závisí na délce každé části cvičení. Hlavní podmínkou - vydržet tak dlouho, jak je to možné v každé fázi provádění tohoto komplexu. Je také dobré cvičení posiluje dolní části zad.

Pro ty, kdo může být hrdý na svou fyzickou kondici, tam je pátý výkon, který poskytuje výchozí pozici - visí na hrazdě na nohy s koleny ohnutými na hrazdě. Stisknutím tlačítka na panelu výkyvy na vzestupu těla na kolena, lokty dotyku.

Tak, teď každá osoba, která se snaží, aby jeho tělo k ideálnímu stavu, je zřejmé, jak napumpovat tisku na liště, která je téměř každý yard.

Hodně štěstí, trpělivost a vytrvalost!