Chceš být štíhlá? Použijte správné dýchání pro hubnutí. První kroky ke krásné postavy

Navzdory množství stávajících diet a systémů, které přispívají k hubnutí, přibývání na váze nechce opustit své pány. Proč? Nechme stranou případy povalečů, kteří se snaží přelstít sami (například po šesti v každém případě nemůže být jeden, a po sedmi ukradl - prosím), tak persony vinu jen sami sebe. Mluvme o ty ubohé chlapíky (kdo ví, možná jste jen jeden z nich), kteří se přes veškerou snahu a píli, nemůže zbavit kila navíc.

Pravděpodobně důvodem neúspěšného boje obezity spočívá v nedostatku kyslíku. Většina lidí používá mělké dýchání hrudníku, které nemohou uspokojit své tělo. Je považováno za správné brániční dýchání, jen proto, že dýchání novorozence, je to způsob dýchání nejužitečnější. Když brániční dýchání aktivně využívají svalové přepážku oddělující hrudník a břišní oddělení. Inspirační bránice stahuje, narovná a posouvá hrany a břišní svaly napjaté a boule jako nafukovacím míčem. Vzhledem k tomu, objem se zvyšuje plíce, takže je člověk schopen dýchat více kyslíku. Při výdechu bránice uvolní a ohýbá a břišní svaly napjaté a „schovat“ do žeber, plíce kapacita výrazně sníží, takže je snadné, jsou osvobozeny od oxidu uhličitého.

Při dýchání tímto způsobem těla (zejména dýchací cesty), pracuje na plný výkon, a proto proces úbytek hmotnosti netrvá dlouho.

Jak dýchat správně na hubnutí?

Když kyslík vstupuje do těla v omezeném množství, energie nemůže být uvolněn ve velkém množství, a tím, že část, která nebyla zapojena do oxidace glukózy a jeho populace (tuku), se přemění na tuk. Proto, aby se zhubnout, budete muset dát své tělo co nejvíce kyslíku.

Jak na to? Provedením anaerobní cvičení. Nicméně, během aktivní oxidaci fyzická námaha tuků se uskuteční až po 30 minutách od začátku výcviku, a tak dlouho, dokud ze zásobníků energie pouze glukózy z jater.

Proto je lepší naučit brániční dýchací techniku, která bude nasycení těla kyslíkem. Na brániční dýchání, mnoho založené lékařské praxe a zdravotních systémů. Například brániční dýchání je základem společné v dnešní době integrovaný systém pro zotavení těla a jeho kyslíku nasycení jako Bodyflex.

Podle pravidel Bodyflex získat maximální efekt cvičení (tedy zhubnout a aby se tělo pružné), je nutné zvládnout techniku dýchání pětistupňové.

1. Vydechněte ústy.

2. rychlý dech A do nosu.

3. Výkonný plné výdech ústy.

4. Uchopte dech.

5. Uvolněte se a klidný dech.

Zpočátku začal trénovat dechová cvičení jógy. V dnešní době, to je vážná doplňkem zatížení při aerobiku. Techniky pro správné dýchání se může poněkud lišit v závislosti na konkrétní systém (Bodyflex, jógy, oksisayz, dýchací cvičení Strelnikovoj et al.), Ale všechny z nich má za cíl maximální nasycení kyslíkem, k němuž dochází v důsledku procesu spalování tuků.

Správné dýchání pro hubnutí. Učení klíčové body

Sportem je na exhalační úsilí a dýchání - při relaxaci.

Za žádných okolností byste zadržte dech silou.

Když cvičíte nemusíte přinést sebe závratě, kdy je nutné první příznaky nevolnosti zastavit zatížení a analyzovat jejich chyby.

Zapojit se dechová cvičení, jak zhubnout, musíte na lačný žaludek.

Chcete-li začít používat nejjednodušší cvičení, přechod na komplexní cvičení provádět postupně.

Například nejjednodušší metoda se považuje za opakované a čistící dech. To spočívá v provedení následujících cvičení:

• třikrát denně je prováděna 10 cyklů re-dýchat (na čtyři body hlubokého dechu + na čtyřech účtech zadržet dech + na čtyři body klidný výdech). Závazný požadavek: Cvičení probíhá pod širým nebem;
• třikrát denně se provádí očistný dech. To je totožné s předchozím s tím rozdílem, exhalace: s letectvo vydechovaný přes pevně stlačené rty v malých dávkách.

Správné dýchání pro hubnutí. Eliminovat nežádoucí účinky

Není nutné cvičit dechová cvičení u pacientů s hypertenzí, těhotné ženy, osoby trpící ledvinovými kameny a žlučových kamenů, kteří mají problémy s páteří. Také nepoužívejte dechová cvičení pro práci s malými dětmi a starší osoby, pokud neexistuje žádná lékařská doporučení.

Správné dýchání pro hubnutí. snadno se cvičí

Následující cvičení jsou velmi účinné, řádné plnění svých vás připraví pro složitější cvičení zahrnuty do cyklu jednotlivých technik zdraví upevňující (jako je jóga nebo Bodyflex). Mezitím se dozvídáme, správné dýchání, což je prvním krokem na cestě k štíhlou linii a zdravém těle.

Takže, ležel na zádech, umístěte kniha není příliš těžké na žaludek. Udělat mělký dech, výdech, zkuste co nejvíce vyčistit plíce vzduchu, což se také zapojit břišní svaly: shromáždit v žaludku a cítit, jak se lepí k páteři. V této knize se zdálo, že selhání v žaludku. Ostře vdechnutí nosem, maximálně naplnit plíce vzduchem a nafouknout břicho. V této knize půjde nahoru. Prudce vydechněte a zatáhněte břicho. Opakujte tento cvik pětkrát nebo šestkrát. Můžete se cítit trochu závrať, že je v pořádku: tělo se nasytí kyslíkem (!) To je také považováno za normální touha odkašlat: stagnující hlen v plicích vyjde.

Na cestě do práce, zatímco v oblasti dopravy, je možné provádět dechová cvičení náměstí. U každé čtyři účtů provedl zhluboka nadechnout - zadržet dech - vydechnout - zadržování dechu. Cvičení by mělo být alespoň tři minuty. Je to velmi efektivní při stresu a nervovém napětí.

Další důležitou otázkou pro rostoucí hubeného muže - otázka správné výživy. Kromě toho je podstatou tohoto procesu není tolik použití pouze zdravé potraviny, ale ve správném poměru bílkovin, tuků a sacharidů. Obecně platí, že ideální rozvíjet nabídku (s pomocí lékaře) a po ní každý den. Take na zbrojní recepty výživy pro hubnutí (to je téma na jiný článek, takže se zmíní o tom mimochodem), pokrmy připravované podle receptů tak, brát v úvahu potřeby zeštíhlení těla, a proto jsou prvek, který urychluje proces získání požadované harmonii.

Správné dýchání pro hubnutí - klíčem k úspěchu. Ale nezapomeňte, o vyvážené stravy a aktivního pohybu. Pouze tímto způsobem může vést postavu v pořadí, a v neposlední řadě, normalizovat práci orgánů a systémů v těle.