Jak vypálit tuk? existují metody

Zbavte se nadváhy by bylo žádoucí, aby každý, kdo nebyl převeden do jeho voliče. A samozřejmě, chci zůstat a ne svaly, a obsah tuku. Samozřejmě, aby se zabránilo ztrátě určitého množství svalové hmoty nebude možné, ale trávit hodně tuku, je zcela reálná. Tak, jak spalovat tuk?

Obecně platí, že tam jsou jen 3 z článku spotřeby tuků: na hlavní burze o fyzické aktivitě a mléka u kojících matek. Třetí metoda je obtížné používat, aby se zhubnout, protože kojící matky nedoporučuje dietu a fitness. Proto se zaměřujeme na prvních dvou výdajových položek.

Tak určité množství tuku, mohou být použity na hlavní ústředně (stejně jako malé množství - pro trávení). Bazální metabolismus se odkazuje na všechny procesy, které se vyskytují v lidském těle, když je, zhruba řečeno, není nic dělat. Když usnadňující podmínek tělo i ve stavu emocionálního klidu. Dokonce i pro takový stav organismu potřebuje energii. A on může vzít ji z nahromaděného tuku. Jak vypálit tuk , takže energie šla do bazálního metabolismu?

Tělo bude brát energii z tuků, ale když koncové sacharidy a tuky z potravin. V uvedeném pořadí. První spálil sacharidů pak Potravinářské tuky, část energie může být přijata z proteinů (v případě, že mnoho z nich), a pak se jedná o tělesného tuku. A počty bazálního metabolismu není tak vysoká, závisí na sušinu (tj, tělesné hmotnosti bez tuku) v průměru hodnotu 1100 až 1500kkal.

Chcete-li přijít o hmotnosti 100g den (3kg měsíčně), musíte být podvýživou 770kkal 24 hodin. Takže pokud budete spoléhat pouze na hlavní burze, budete mít jen 330 až 730 kcal. Tak silný řezný výkon nevyhnutelně povede ke snížení bazálního metabolismu. 200-300 kalorií v průměru měsíčně za práci na sobě. Je zřejmé, že ztráta tuku zpomalí. Tam je experimentální důkaz, že bazální metabolismus může snížit na 500kkal nebo méně. Existuje cesta ven ze začarovaného kruhu? Ano, a to je dobře známo, - zavedení fyzické aktivity.

Jedná se o druhý článek prostě šetří dieters, kteří se obávají o tom, jak spalovat tuk. Pokud se hubnutí dieta stačilo by nemělo existovat rozsáhlý fitness průmysl. Nicméně, bez stravy fitness není efektivní pro hubnutí. Nicméně, i když tam je tolik, kolik chcete, a cvičení, ukazatele tělesné zdatnosti zvýší počet svalů zvýší a postupně sníží množství tuku. Pokud nechcete čekat okamžité výsledky, a to i bez diety fitness funkce. Nicméně, jak spalovat tuk nejefektivněji? Musíte kombinovat dietu a cvičení.

Počet kalorií zkonzumovaných by měla být asi 1200-1400. Je to hodně, pokud jsou seskupeny do 4-5 rovnoměrně silný hlad cítíte. Zapomenout na pravidlo o šesti hodinách - po této době mohou a měly by být. Ale to jídlo by mělo být sacharidy. Ale vařené maso, nízkotučný sýr, nízkotučný tvaroh můžete jíst. Někteří lidé ptají: „Jak vypálit tuk s pomocí některých potravin?“. Budeme muset zklamat, potraviny, které spalují tuk, neexistuje. Ale při trávení potravy spotřeby energie je vyšší, pokud tam je hodně bílkovin. Ale toto procento není dostatečně velký, aby se mohli spolehnout na něj vážně.

My jsme v úvahu při výpočtu množství energie, které jsou vynakládány na fyzické aktivity denně. Toto číslo může být velmi odlišné pro lidi různých profesí, ale tabulky kalorií výdajů vypracovaného sovětských výživu bychom neměli věřit. Čísla jsou příliš vysoké pro mnoho profesí. A tyto údaje mohou značně lišit v různých dnech, a proto nemohou být použity pro systematické výpočty.

Nejlepší cvičení, jak zhubnout - běh. To je maximální množství spotřeby kalorií na minimálním čase. V případě, že stav srdce a kolena umožňuje - vždy spuštěn. Spotřeba na to může být určena zjednodušeným ale dostatečně přesných vzorce. Násobit tělesné hmotnosti k překonání kilometrů. Váš cíl - alespoň 400kkal za den.

Jak spalovat tuk rychle? Pro pomoc v nouzi tuku (ne hmotnosti a tuku), to vyžaduje kombinaci transcendentní výkonových zátěží s ne méně než dvě hodiny kardio denně. Power tudíž by mělo být přísně protein, ale ne příliš. Vhodné pro tento protein koktejly a nízkotučného tvarohu. Poslední taková „extrémní“ nemůže být více než týden.

Jak spalovat tuk a navždy rozloučit s ním? Muset zamilujete sportu pro život a omezit vysoce kalorické pochoutky jednou týdně. A to všechno dopadne. Vzpomínám si, kde je to lež tenisky?