Jak to udělat cvičení „Jumping Jack“

Fine postava vyžaduje hodně času, úsilí a finančních investic. Takový stereotyp vyvinul v moderní společnosti. Nicméně odborníci se domnívají, že nemožnost, aby ho následovali z jakéhokoli důvodu, můžete zcela kompenzovat některé fyzické cvičení denně a správné výživy. Promluvíme si o první bod. Nebo spíš o účinek na lidské zdraví, který dává výkon „Jumping Jack“ (nebo „Jumping Jack“). Jak to provést, a to, co říkají hodnocení kořeněné sportovců?

cílené svaly

Je známo, pro jistotu, že „Jumping Jack“ - cvičení, která se používá pro vytrvalostní trénink vojáků. Hlavní tíha na jeho realizaci padá na boku. Sekundární účast je přijat břišní svaly a lýtka. Je pozoruhodné, že nevyžaduje přítomnost obrovské prostory pro školení a dalšího vybavení v podobě činky nebo lana. Stačí použít svůj vlastní tělesné hmotnosti.

účinek

Obtížné plně posoudit účinek, že „Jumping Jack“ (cvičení). Fotografie a videa ze svého výkonu demonstrovat jednoduchost, ale jsou zapojeny do prakticky všech svalových skupin. Během pravidelné vzdělávání rozvíjí flexibilitu, zlepšuje koordinaci pohybů. Cvičení má nějaké aerobní cvičení. Označeny a rychlá tvorba napjaté postavy, například opuštění strany, které fitness trenéři jsou obvykle označovány jako „uši“. Pokud se to udělá správně, stává se více elastických hýždě, břicho prohýbání zmizí. Neměli bychom vyloučit anticelulitidní účinek a působí příznivě na horní cesty dýchací. Chcete-li rychle zažít to všechno pro sebe, je třeba pravidelně cvičit, dodržovat režim a zvyšuje čas a počet přístupů.

cons

Cvičení „Jumping Jack“ je někdy označován jako alternativa k běh pro líné lidi. Koneckonců, je to navzdory dynamiky, eliminuje kupředu, odpor vůči proudění vzduchu. Samozřejmě, že je možné a dokonce doporučuje provádět venku. Bude však nikdy nenahradí příznivý jogging nebo chůzi. A k dosažení požadovaného efektu „Jumping Jack“ se nejlépe provádí v kombinaci s dalšími účinnými pronásledování. To je snad jedinou nevýhodou tohoto cvičení. Profesionální sportovci, mimochodem, použijte ji, aby se zahřál, ohřívání těla svaly.

kontraindikace

Kontraindikace v tomto případě neliší od standardních doporučení pro cvičení označených „kardio.“ Cvičení „Jumping Jack“ neměli cvičit lidem s poraněním míchy či kolenních kloubů s těžkým onemocněním kardiovaskulárního systému. Pooperační období je také kontraindikací. Před tréninkem je nejlepší se poradit s lékařem nebo fitness instruktor.

výkon technika

Po takovém popisu pro lidi s nedostatkem jakýchkoli omezení, samozřejmě, chtějí vyzkoušet aktivitu „Jumping Jack“. Technika je to docela jednoduché.

Výchozí poloha: Postavte se s nohama stanovenými na šíři ramen, rukou zároveň rovně, klesla na bocích.

Nadechněte se a výdech, aby učinily krok. Nohy ve stejnou dobu, šíří dále od sebe a rukama prudce zvednout nad hlavu, a tleskat rukama. Potom se můžete vrátit do výchozí pozice, vzít dech. Opět platí, že při výdechu, opakujte skok. Dávejte si pozor na dýchání a tempo.

Možnost 2. Cotton přes hlavu, aby kontrolu dýchání a rytmus cvičení. Nicméně, to může být zbytečné. Případně můžete zvednout ruce nahoru otevřené dlaně dopředu. V případě potřeby další zátěž na svaly paží, je možné vzít lehkou rukou závaží nebo opravit speciální tašky-váhy. Nicméně, v tomto případě je intenzita, trvání a kvalita vzdělávání může být snížena. Na této úrovni nejlepší akce po značné fyzické přípravy.

Tipy

Jak uplatnit „Jumping Jack“ Již nyní je jasné. Běžnou technikou je obvykle štěpen rychle. Nicméně, i přes svou zdánlivou jednoduchost, existuje mnoho nuancí. Musí splňovat k získání správného fyzického výsledku.

• Postupujte podle tempa cvičení. To musí být rychlé, trvalé. Dojde-li k poruše zařízení, to je nejlepší se zastavit a začít znovu. V hudbě, nebo skóre mohou být použity jako pomůcka pro kontrolu dýchání a rytmus.
• Když jumping není ohnout záda a ne hrbit. Záda by měla být rovná. Přetažením ramen nahoru. Podívejte se na bilanci musí směřovat dopředu. Patka pro stabilitu může mírně rozpustit v ruce.
• Je-li cvičení provádí v několika přístupů, by měl zbytek interval nepřekročí minut. Pokud to bude trvat déle, může to mít nepříznivý vliv na srdeční rytmus.
• Také před cvičit cvičení „Jumping Jack“ je třeba protáhnout své tělo trochu, zejména kotníku, kolena a ramenní klouby.
• Proveďte toto cvičení by mělo být v pohodlném oblečení bez šperků a ozdob. Je důležité, aby v souladu s maximální pohodlí a volnost, která nemá vybočuje z rytmu.
• Cvičení „Jumping Jack“ se doporučuje provádět před jídlem za půl hodiny nebo hodinu. Poté, co je nezbytné k výkonu tak trochu jako ta srdeční tep se vrátil do normálu. Pít vodu.

• V žádném případě nemají sedět nebo si lehnout po tréninku. Toto doporučení platí pro všechny druhy aktivního pohybu.
• „Jumping Jack“ nabíjí tělo s živostí a umožňuje uložit tón do večera. Proto je ideální čas, aby ji praktikovat je ráno. Umírnění fyzické aktivity jako před spaním mohou způsobit nespavost.
• A, samozřejmě, velmi důležitý pozitivní přístup v tréninku. Dává usnadnit tělo a důvěru ve své schopnosti. Tlaky musí být přiměřené, v souladu s charakteristikami a zdravotního stavu organismu.

recenze

Mnoho profesionálních atletů a příznivci zdravého životního stylu potvrzují pozitivní dopad, který dává výkon „Jumping Jack“. Jak na to? Tento problém nezpůsobuje potíže. Mnohem významnější výsledky. Chcete-li rychle dosáhnout jeho instruktoři Doporučujeme cvičit cvičení alespoň 15 minut denně.

Rychlé tempo podporuje dobrý krevní oběh v těle, saturovat to s kyslíkem, a v důsledku toho zvýšit metabolismus. To je důvod, proč mnoho žen a mužů pomocí cvičení pro rychlé a efektivní hubnutí a formování postavy. Samozřejmě, to je nejlepší použít ve spojení s jinými fyzickými aktivitami. Podle jednomyslného názoru odborníků, cvičení „Jumping Jack“ - to odvážný skok do zdravé budoucnosti. Pokud se provádí správně a pravidelně, to vše posiluje správné výživy, je možné získat atraktivní postavu a zdravou tvar v krátkém čase.