Každý, kdo chce vědět, kolik kalorií denně

Moderní svět je velmi znepokojen obezity. Zvlášť hlasitě o tom všem opakovaných Američanů. Ve skutečnosti, na chvíli se zdálo, že národ čelí epidemii obezity. Na vině je samozřejmě považován za rychlé občerstvení, pivo a nesprávný způsob života.

V současné době je jedním z řešení problému nadváhy je považován za systém správné výživy.

Proto americká restaurace vzala na vědomí žádost návštěvníků a začal uvádět množství kalorií v každé misce její nabídky. Návštěvník má osobní záležitost, jak by mnoho kalorií být v den jeho stravování.

Výpočet denních kalorií pro dospělé

Kalorie - měrnou jednotkou, které jsou nezbytné ke stanovení norem spotřeby energie za den.

Norma kalorií za den péče o lidi všech věkových i váhových kategorií.

Takže, mají své vlastní normy pro každý věk, pohlaví, hmotnost, výška. Jsou v každém případě bude individuální. V každém případě není třeba mluvit o některých obecných pravidel a proporcí. Faktem je, že každý živý organismus potřebuje vlastní kalorií. Kromě toho musí být spotřební výrobky určené pro zdravou výživu. Máte-li nějaké problémy v těle, všechny diety a výpočty mohou být přiřazeny pouze na výživu nebo lékaře.

Obvykle problém je považováno za obézní. Nejčastěji je to pro něj bude počítat kalorií za den.

Nezapomeňte (i když ne v tak velkém počtu) lidí, kteří trpí podváhou. Skutečnost, že správný výpočet může být také užitečné pro ně. Rozdíl bude, že požadované kalorií za den zvýší, nikoli sníží.

Tam je velmi jednoduchý způsob, jak počítat.

Pro výpočet je třeba znát hmotnost (například, 85 kg).

Tento parametr se vynásobí 28.

85h28 = 2380 - to je každodenní normou.

Pokud se jedná o požadované hmotnosti, síla může být ponecháno na dosažení této částky.

Pokud je to žádoucí hmotnosti 65 kg, je možné vypočítat potřebné množství k němu a jíst, pokud jde o tuto částku.

Takže, 65h28 = 1820 - to bude váš denní normu kalorií za den.

Je třeba připomenout, že tato zásada výpočet není vhodný pro starší lidi, nemocné a děti. U prvních dvou kategorií práce na snižování nadváhy pouze výživu nebo lékaře. Děti mají svá vlastní pravidla.

Výpočet denních kalorií pro děti

Děti - to nejcennější, co v jejich rodiče. Každý, kdo se o ně stará, jak uzná za vhodné. Ale v otázkách potravin má vliv na budoucí zdraví dítěte, je třeba znát fakta.

Tabulka kalorií pro děti:

6 měsíců - 1 rok - 800 kcal;

1-3 roky - 1300-1500 kcal;

3 roky - 6 let - 1800-2000 kcal;

6-10 let - 2000-2400 kcal;

10-13 let - 2900 kcal.

Děti na výživu doporučují získáním kalorií pro dítě z následujících produktů: masa, zeleniny, ryb, obilovin.

Sladké a moučné výrobky jsou obvykle velmi vysoký obsah kalorií, takže použití těchto výrobků je dostatečné k získání normu kalorií, ale ne natolik, aby dodávat rostoucí organismus. Z tohoto důvodu je nutné při výpočtu rodiče nabídky je hodnota dětského nutričního především muset přemýšlet o výhodách potravin konzumovaných.

Samozřejmě, že děti - část lidstva, které jsou schopné spalovat velké množství kalorií, protože Tato kategorie lidí je nejvíce aktivní životní styl.

Ale můžete se spolehnout všichni:

• tiché videohry -22 kcal / hod;
• mobilní video - 150 kcal / hod;
• cyklistika - 118-172 kalorií / hod;
• Jízdě na skateboardu - 74-108 kcal / hod;
• Baletní - 100 kalorií / hod;
• sleep - 13-19 kcal / hod;
• Sledování televize - 15-22 kcal / hod;
• Homework - 20 kalorií / 15 minut;
• -10-40 smích kalorií / 15 minut;
• atd.

Obecná pravidla.

Samozřejmě, existují určitá obecná pravidla pro počítání.

1. Muži potřebují více kalorií než ženy.
2. Za každých 10 let věku potřebného množství kalorií se snižuje o 2%.
3. Vysocí lidé potřebují více kalorií než nízká.
4. Medián (přijaté na světě) - 20 kalorií na 1 kg hmotnosti.
5. Správná výživa může poskytnout požadované výsledky pouze v kombinaci se správným způsobem života.

Kalorií za den je možné nastavit nezávisle každou osobou (pro sebe). Důležité je, nezapomeňte na zdraví.