Můžu jíst po tréninku? Ano, a to je důležité vědět, co k jídlu.

Na jaře av létě přechází do posilovny a aerobiku se prodávají velmi dobře. Avšak při snižování tuku hmotnosti a nárůst svalové hmoty, hraje významnou roli výživy. Bez správné výživy vám zbytečný pro ohřívání vzduchu v halách. Můžu jíst po tréninku? Spíše je třeba se zeptat, co může a měl by jíst „za prací.“

Existují legendy, že po tréninku pro hubnutí je, že je nemožné, aby 6-8-10 hodin. Nevěřím, že to, pokud nechcete jíst, vaše tělo právě začala demontovat svalovou tkáň nakrmit hladové mozek. Protein zatímco úspěšně převede na glukózu. Je-li tělo hladoví po dlouhou dobu, zastavit všechny anabolické pochody - a dokonce i svaly nebude moci obnovit. Menší svaly, tím pomalejší metabolismus děje. Bazální metabolismus během prodlouženého semi-hladové dietě může výrazně snížit - až 600 kcal za den. Dostanete hlad a nepohodlí - a hmotnost bude ještě jít velmi pomalu. Proto je otázka „Můžu jíst po tréninku“ odpověď: „Ne jen je to možné, ale je to nutné.“

Začneme s diskusí o tom, co je to nemožné. V žádném případě nejezte tuk. Nejde o to, že autoři mají podlehl všeobecné panice a věřit zvěsti o „nebezpečím“ tuků. Skutečnost, že zpomalují absorpci bílkovin a sacharidů. A po tréninku je velmi důležité, že sacharidy a aminokyseliny, ve chvíli, kdy narazí na krev. Mimochodem, kolik je možné jíst po tréninku? Čím dřív, tím lépe. Samozřejmě, že bychom neměli házet činku a rovně do místnosti čistit banán. V praxi se ukazuje, jíst optimálně přes 32-35 minut poté, co jste dokončili studium. Nebo alespoň do konce, po první hodině práce na jeho těle.

Jíst správně, je velmi důležité. A ačkoli na otázku „Můžu jíst po tréninku?“ Ještě vás neruší, stále je třeba si uvědomit, že rychlé jídlo - to neznamená, že jídlo se rychle vstřebává. Proto je výběr potravin je třeba přistupovat opatrně.

Kuřecí maso, libové hovězí maso, tvaroh a vejce - velmi dobré jídlo, ale není to výrobky, které by měly mít bezprostředně po tréninku. V čem je problém? Skutečnost, že je těžké a složité molekulární potravy. Její trávení potřebují hodně úsilí a času. Co dělat? Jíst nějaké proteinové tyčinky, speciální protein třese s syrovátkové bílkoviny. Obvykle se jedná o velmi rychlé a vysoce stravitelné díky tekuté formě a optimálním složením aminokyselin.

Kolik bílkovin by měly být konzumovány po tréninku? Od 0,3 do 0,5 g na kg tělesné hmotnosti. To platí pro lidi, jejichž hmotnost se blíží ideálu. Je-li silně odchýlí, by měl být výpočet provádí na pro vás nejlepší hodnotu hmotnosti. Například váží 90 kg a podobně - 60. Takže, je třeba konzumovat 18 až 30 gramů čistého proteinu ihned po práci na těle. Všimněte si, že to není hmotnost hotového roztoku, a to hmotnost proteinu, která by měla být obsažena v roztoku.

Co je ještě důležitější diskutovat poté, co jste se zabýval otázkou, zda je možné jíst po tréninku? Druhá složka potraviny po tréninku. Ie sacharidy. Bát jim za to nestojí, studie ukázaly, že tloustne ze sacharidů na pozadí nedostatku tuku je velmi obtížné. Je aktivní v oblasti výměny krys řetězce pro přeměnu sacharidů na tuk, stejná osoba v době jíst více než 200 g sacharidů, že proces začal. Další věc - sacharidy mohou být překážkou v procesu hubnutí, protože zatímco oni jsou v těle rozebrat tuk nedosáhne. Ale po tréninku svalů je třeba podporovat. Proto jíst 0,2 g sacharidů na kg ideální hmotnosti. A je to vzácný případ, kdy jsou dobré a špatné sacharidy zaměňovány. To znamená, že můžete jíst sladké, ale ne moc. Například, v ideální dát 60 kg 12 g sacharidů. To je asi 100 gramů tuku, ale dost sladký jogurt. Nebo můžete jíst půl banán. Nebo malý jablko.

Nyní je otázkou, „Můžu jíst po tréninku?“ Znamená to dát do slepé uličky. Víte, že strava je nezbytná, víte vůbec, kolik můžete sníst. Kvantitativně přesná znalost vám pomůže odvést kus práce.