‚Reverse-ish‘ - nejlepší cvičení s váhami pro sadu svalové hmoty

Pokud si myslíte, příběhy, to je ještě v lidech středověku zapojených cvičení s činkami. Mušle ve své formě podobal závaží. V první řadě, vojenské výcvikové Gunners přinutil je trénovat s jádry. U takových tříd zapotřebí značnou fyzickou sílu. V současné době, můžete často slyšet, že vzpírání ztrácí svůj význam. Vzhledem k tomu, teď tam je spousta posiloven, který je vybaven širokou škálu fitness vybavení. Ale odepsat tento plášť je ještě příliš brzy.

Téměř každé cvičení s činkami účinně cirkuluje na svaly paží. Podle statistik, každý atlet, který chodí do posilovny, obsahuje program jejich školení s litinovými závaží. Vzhledem k tomu, že počet zaměstnanců tělocvičny, to je velmi dobrým ukazatelem. Během výuky je aktivní rozvoj svalů, posiluje pohybový aparát, zvýšené hladiny vytrvalosti. Výrazně zlepšuje funkci kardiovaskulárního systému. Zesílí loktů a zápěstí klouby.

Chcete-li zvýšit sílu uchopení, je třeba provést praktické cvičení s činkami. „Back out“ trénuje předloktí šlachy, vazy, prsty a zápěstí. Při provádění tohoto cvičení s hmotností, je třeba správně dýchat. Dechu dochází, když je projektil vynechán, a výdech - v konečné fázi, s výhodou perorálně.

Zvážit výchozí polohy a klíčové momenty. Plášť by měl být před ním, záda prohnula, hýždě bezstarostný. Dále vzít váhu a provádět výstup. To je síla boky a pomocí setrvačnost tělesné výtahu litinové závaží na úrovni hrudníku. Ruka nemusí kroutit. To je hlavní rozdíl. Po tomto ohybu ruka na předloktí bylo zcela kolmo k podlaze. Pořádáme shell na rukojeti, takže dno byl vrchol. Doporučujeme provést toto cvičení s činkami ne více než 3-4 sad 5-10 opakováních.

Chybou nejvíce začínající sportovce - je pracovat s těžkými váhami. Vzpírání - není výjimkou. Pokud jste dosud zapojeni do cvičení s hmotností, to je nejlepší pracovat s malou hmotností. Samozřejmě, že trénink s činkami - účinný způsob, jak zvýšit svalovou hmotu. Avšak pouze se správným přístupem, můžete dosáhnout požadovaných výsledků. Ve většině případů, školení je nutné začít používat „puds“ činky. Tato střela váží přesně 16 kg. Pokud jste tvrdě pracovat, budete muset vzít skládací činky. V hodinách nejlepší hmotnost postupně zvyšovala. Každý sportovec cítí svou limitní kapacitu. Pokud jste schopni udělat jednu sadu 10-15 opakování bez problémů, čas pro vás ke zvýšení hmotnosti pracovníků přístupů.

Než začnete trénink s váhami, budete potřebovat dobré zahřát. Warm-up by měl zahrnovat cvičení, které rozvíjejí flexibilitu. Bylo by hezké, aby se krátký běh s cílem připravit kardiovaskulární systém. Kettlebell trénink výrazně zlepšily výsledky v bench-pressu činka ležící a stojící.

Není nutné vypustit své tělo a vypořádat se s každým dnem. Postačí, když tři tréninky týdně. Důležité při vzpírání - technika. Jakékoliv cvičení s činkami, je-li provedeno správně, poskytuje maximální efekt. Před začátkem intenzivního tréninku, je třeba vyšetřit lékařem. Pokud jste měl nedávno operaci, to je lepší riskovat. Nadměrné cvičení, což způsobuje obrovské škody na těle.

Pokud jste neustále v záběru v tělocvičnách, sledovat své zdraví. Mělo by být alespoň dvakrát ročně projít speciální lékařské vyšetření. To je nejlepší výkon s hmotností bylo provedeno v tandemu s zkušenější sportovce. V ideálním případě se musíme kvalifikovaného odborníka, který vám řekne, jak to udělat, nebo že cvičení.