Potraviny, které by měly být zahrnuty ve vaší stravě pro lidi nad 45 let

Dnes, čtyřicet pět - to není tak vážné věku. Můžete být úspěšný a štíhlá, atraktivní a plný energie. Nicméně, postarat se o své tělo by mělo být pečlivěji než dříve. Chcete-li to, co potřebujete přemýšlivý a zdravé výživy. Chcete-li vaše zdraví byla silná, jsou velmi užitečné produkty z tohoto seznamu. Pak život bude delší a šťastnější.

Ke snížení hladiny cholesterolu

Když člověk stárne, hladina cholesterolu v těle zvyšuje. Je to přirozená součást procesu stárnutí. Přesto je nutné kontrolovat hladinu cholesterolu v krvi. To vám pomůže potraviny, které poskytují příslušnou akci.

losos

Mastných druhů ryb, jako je losos obsahují omega-3, které pomáhají snížit zánět, zbavit se plaku uvnitř cév a stabilizovat hladinu cholesterolu v krvi. Musíte jíst malou porci tučných ryb týdně, aby se dosáhlo působivé výsledky!

avokádo

Vzhledem k obsahu mononenasycených a polynenasycených tuků, může avokádo pomáhají snížit hladinu cholesterolu. Oni také chrání proti kardiovaskulárním onemocněním. Byste neměli přejídat: avokádo v jednom z více než dvou set kalorií.

zelený čaj

Zelený čaj pomáhá hubnutí, kromě toho umožňuje rychlejší zotavení po tréninku. Antioxidanty v čaji také snižuje cholesterol. Jak se to stalo? Polyfenoly z čaje zabránit cholesterol vstřebává.

Semena chia

Ryby a matice jsou nejčastěji zmiňovány jako zdroj omega-3. Chia semena takové kyseliny, většina. Kromě toho, že je jedním z nejlepších zdrojů vlákniny ve světě. Dostatečný příjem vlákniny může zbavit nadváhy.

ovesná mouka

Klasický pokrm k snídani je velmi dobré pro zdraví. Rozpustná vláknina v ovesných vloček pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi inhibicí jeho vstřebávání. Máte-li vysoký cholesterol, snaží se jíst ovesné vločky každý den.

K posílení mysl

Přebytečný tuk je nejen zabraňuje vyzvednout oblečení a poškození až ke kolenům, ale také negativně ovlivňuje stav mozku. Studie ukázaly, že obezita zvyšuje riziko vzniku demence. To proto, že tuk blokuje tepny, narušení prokrvení mozku. Chránit mozek, jíst potraviny, které pomáhají regulovat tělesnou hmotnost.

Borůvky a jahody

Tyto sladké a šťavnaté bobule jsou ideální pro celou řadu pokrmů. Jsou velmi užitečné pro zdraví mozku, a jsou dobrým zdrojem vlákniny, která pomáhá zhubnout. Pokud vaše strava obsahuje borůvky a jahody, bude vaše paměť bude odolnější.

olivový olej

V mnoha olivového oleje polyfenolů a mononenasycené mastné kyseliny, které podporují zdraví srdce a zpomalit stárnutí mozku. Můžete získat všechny výhody olivového oleje, pokud jej používáte v dresinků a omáček, ale pozor na velikosti porcí.

lilek

V mnoha lilku kyselina chlorogenová, což je prospěšné pro tělo. Kromě toho, fialové zelenina mnoho silných antioxidantů nazývá antokyanů. Tyto látky chrání mozek a zlepšuje krátkodobou paměť. Studie ukázaly, že antokyany také chránit proti kardiovaskulárním onemocněním.

vlašské ořechy

Do koulí hodně dobře. To je nejen jedním z nejlepších zdrojů polynenasycených tuků, ale také produkt zlepšit zdraví mozku. Snažte se pravidelně začlenit ořechy do svého jídelníčku. Posypeme jim ovesné vločky nebo salát, přidejte na domovskou pestem.

Pro ochranu proti cukrovce

S věkem riziko vzniku typu II zvyšuje diabetu. Můžete chránit sami sebe, zda vedete aktivní životní styl a kontrolovat svou váhu, a stal spotřebované potraviny chrání před cukrovkou. Pokud již máte tuto nemoc, je obzvláště důležité jíst zdravé jídlo.

guava

Podle studií, vysoký příjem vitamínu C pomáhá snížit pravděpodobnost vzniku diabetu. Guava obsahuje velké množství vitamínu C - mnohem více než pomeranče!

fazole

Fazole je jedním z nejvýkonnějších produktů pro diabetes. Diabetici, kteří konzumovali část fazole každý den, tři měsíce zaznamenala výrazné zlepšení jejich zdravotního stavu. Fazole má nízký glykemický index, který chrání proti prudkému vzestupu hladiny cukru v krvi. Pokud si koupíte konzervy fazolí, buďte opatrní, že nejsou se přidá cukr a sůl.

třešně

V mnoha cherry antokyanů. To je antioxidant, který snižuje hladinu cukru v krvi. Kromě toho, třešně účinně pomoci zbavit se nadváhy.

vajíčka

Studie prokázaly, že konzumace vajec pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi. Kromě toho, vejce může pomoci zabránit kolísání hladiny glukózy a inzulínu, a jsou bohaté na cholin, který vám umožní nastavit hromadění přebytečný tuk na břiše.

Nezpracované pšeničná vláknina

Vlákno - je magická přísada, která zajišťuje pocit sytosti a pomáhá snižovat pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění. To také snižuje hladinu cukru v krvi. To je nalezené v ovoci a zelenině, ale je to skvělý komponent a pšenice. Přidat vlákno na domácích koláčů v obilovinách a může dokonce učinit na základě misky s skořicí a čerstvým ovocem.

sardinky

Sardinky jsou významným zdrojem omega-3, které snižují hladinu cholesterolu v krvi, zlepšuje náladu a chrání proti Alzheimerově chorobě.

Bojovat proti zánětlivé procesy

Každé narozeniny bolesti zhoršit často kvůli zánětu nebo nadváhy. Pokud máte extra váhu, vaše klouby jsou ovlivněny. To vede ke vzniku artritidy. Kromě toho olej obsahuje zánět způsobujících chemické látky, jako jsou cytokiny. Způsobují zánět. Jíst potraviny, které se spalují tuk a bojovat proti zánětu, získáte lepší zdraví.

kurkuma

Kurkuma je přírodní prostředek. Účinná látka v těchto koření pomáhá blokovat zánět-působit enzymy, které chrání proti artritidy a nádorů. Kurkuma také inhibuje proliferaci rakovinných buněk a napomáhá ke snížení hladiny cholesterolu.

mrkev

Vzhledem k obsahu vitamínu A a karotenu, mrkev je dobrý prostředek proti zánětu. Tyto zelenina mnohem pigment, který chrání proti artritidě a podobných onemocnění.

listová zelenina

Asi víte, že byliny jsou velmi užitečné, ale pokud jste slyšeli, že to pomáhá zbavit se bolesti a zánětu? To je pravda, a to vše díky vysoké úrovni sulforaphane, který blokuje enzymy, které ničí klouby.

Ke snížení krevního tlaku

Máte sníženou příjem soli, ale váš krevní tlak je stále vysoká. Proč? S věkem, receptory, které kontrolují tlak, se stávají méně citlivé. Kromě toho tepny stávají hustší. To narušuje průtok krve a srdeční pracuje těžší, takže i rostoucí tlak.

Řepa a mangold

Řepa celá řada látek, které zvyšují odolnost, snižují krevní tlak a chrání srdce. Také řepy obsahuje hodně draselný, minerální umožňuje zbavit tělo přebytečné soli.

sladký brambor

Sladké brambory mnohem draselný, který snižuje hladinu solí v těle. Kromě toho, že je bohatý na antioxidanty, stabilizační hladinu cukru v krvi.

tmavá čokoláda

Hořká čokoláda je skvělý účinek na krevní tlak. To proto, že v mnoha kakaových flavonoidů.

celozrnný chléb

Podle výzkumu, využití celých zrn pomáhá snižovat krevní tlak. Jíst tento chléb denně.

vepřová panenka

Panenka - je dobrým zdrojem cholinu, ničí přebytečný tuk. Kromě toho, že má draslík a hořčík.