Princip temperování organismus. Vytvrzení: typy, principy, nástroje a techniky

Otázka zlepšení ochranné síly lidského těla je základem téměř na celém světě medicíny. Princip je systém kalení postupy dopad přírodních faktorů životního prostředí na organismus. Pokud si myslíte, doktory, výsledek by byl člověk s vysokým stupněm odolnosti vůči nepříznivým faktorům. Před více než tisíci lety, Avicenna zahrnuty v praktickém čele své „Canon medicíny“ o tvrzení. Nabídl novorozenců koupání ve studené vodě, stejně jako na přípravu cesty pro delikátní způsobem v horké poušti a zimní vánice.

Ctí zásadu temperování a v Rusku: mnich Nestor píše o tom, jak byly děti plovoucí ve vaně a ponořil do díry! Popouštěcí postup byl prováděn po dobu prvních 4-6 týdnů života, a pak se opakují v případě onemocnění. Yakutia národy doporučujeme stírání sněhu děti od narození, a bělochů - nalévat ledovou vodu.

Již moderní lékaři zkoumající hygienické principy kornatění potvrzují, že tyto postupy zvyšují odolnost lidského těla ve všech druzích nachlazení a infekčních onemocnění. To znamená, že proces temperování - je mocný nástroj pro léčení volně nám dána od přírody.

Hygienické zásady kalení

Hlavní přikázání Hippokratova „neškodit“ je pravda, a to nejen v klasické lékařské praxi, ale i pro temperování postupů. To je důvod, proč byste neměli slepě následovat módu pro zdravý životní styl a běží ponořit se do otvoru nepřipraveného člověka. Uvědomte si, že každý člověk tělo je unikátní, takže než začnete vytvrzení, je nutné zvolit metodu, která bude vypočítána na základě vašich individuálních okolnostech. K tomu je třeba vědět, co patří k základním hygienickým zásadám tvrdnutí dělat.

V první studii na reakci tělu vlastní temperování, a ve skutečnosti na stresové faktory. Při ponoření do studené vody nejprve vaše pokožka bledne (to je z důvodu snížení krevních cév), pak červená (cévy dilatace) a nakonec zmodrá (což indikuje nepřítomnost tónu hladkého svalstva krevních cév), což vede k pocitu chladu. První reakce se nazývá slabé - není dostačující pro vznik vytvrzovací účinek. Druhá reakce - průměrný, to byla ona, a my potřebujeme, jako nadměrná reakce organismu brání adaptační proces.

Na základě toho, že základní principy kalení zahrnuje:

• Psychologická příprava. Procesy termoregulaci lidského těla, jeho imunitní reakce závisí na psychologického přístupu. Takže, pokud si myslíte, že je ve studené vodě, okamžitě se stal nemocný, tak budiž!
• Sistematichnost.Zakalivanie - nejedná se o postup, který v době, může být provedena. V tomto případě je lepší nezačít vůbec! Optimálně provádět temperování mělo být každý den. Dlouhodobé pobyty (2-3 týdnů) by zbavilo veškeré své úsilí a přínos.
• Princip pulsujícího tepla. Nejčastější příčinou nachlazení je ostrý pokles teploty. To znamená, že hlavní problém - není ponořit do maximální studené vody, a přechod z tepla do studené vody. Pokaždé, by měly zvýšit rozsah hodnot teploty.
• Postupně. Vytvrzení může být reprezentován jako maximální účinek s nízkou teplotou, nebo jako účinek nízkých teplot v průběhu nejdelší dobu. By se měly začít snižovat teplotu (řekněme 15 ° C po dobu 1 minuty), zatímco druhý postup budete věnovat větší pozornost času expozice (15 ° C po dobu 5 minut), potřetí teplota opět klesá (13 stupňů po dobu 1 minuty ), atd.
• Individuální přístup. Tento důležitý princip tvrdnutí je založen na tom, že každý člověk má své obvyklé reakce: někdo by měl zahájit postup na 15 ° C, a přivést je až do 3-5 ° C, a druhý - od 20 ° C do 10 ° C
• Složitost. Je známo, že různé oblasti těla, mají různé úrovně citlivosti na změny teploty. Navíc, voda, vzduch a další prvky mají různé chladicí účinek na tělo.
• Kromě hygienických zásad patří princip popouštění optimálních postupů dávkování (s přihlédnutím k věku a fyziologické vlastnosti) a univerzálnost (kalení může začít v každém ročním období a za všech povětrnostních podmínek).

kalící prostředky

Kupodivu, ale hlavním prostředkem vytvrzování je každý zájemce k dispozici. Mobilizovat obranyschopnost organismu udržovat dostatečně konstantní teplota v místnosti při teplotě 18 ° C To zaručuje konstantní úrovni teploty kosterních svalů tón a udržuje aktivitu mozkové kůry. Je-li k přehřátí je teplota v místnosti tělo začne latentní pocení procesu.

Také užitečné by bylo sprcha, oblečení, v souladu s nejnovějšími povětrnostním podmínkám a tak dále. Tato opatření představují společný tvrdnutí. Principy a vytvrzovací prostředky umožňují, aby tělo v dobrém stavu a poskytují střední úroveň odolnosti proti infekci.

K udržení imunity stabilně vysoká celková vytvrzení je často nedostatečná. Lokální kalení zahrnuje dopad na místních částech těla, především rukou a nohou. Na těchto plochách je hodně teplota, senzorické a reflexní zóny stimulace, která má pozitivní vliv na celkový stav organismu.

Užitečné tipy:

• Umýt ruce studenou vodou.
• Nespěchejte nosit rukavice s prvními příznaky chlazení.
• Často jít naboso (v bytě, soud, plážové, trávě, a dokonce i sníh).

Principy a metody kalení

V závislosti na zvoleném postupu, existuje několik způsobů kalení: aerozakalivanie (za předpokladu, perličková koupel), helioterapie (sluneční světlo), kalení vody (což není vždy velmi nízké teploty), a některé další, které jsou mnohem méně časté v praxi v Evropě a CIS. Každá z těchto metod má své výhody a nevýhody, a nuance aplikace a kontraindikace.

temperování vzduchu

Vzduchové lázně byly dlouho považovány za vynikající nástroj pro posílení imunitního systému lidí, bez ohledu na jejich věk a zdravotní stav. Princip temperování vzduchu, je to, že vzduchové hmoty určité teploty mají komplexní účinek na celý povrch lidského těla.

Začnete vzduchové lázně, odborníci doporučují do větrané místnosti v klidu nebo v pohybu uvolnit tělo od oblečení. V první teplota vzduchu musí být 15 až 20 ° C v průběhu 20-30 minut. Pokud máte pocit, zimnice, by neměly zastavit postup - trvat několik energické pohyby paží, nohou, trupu. V průběhu času, jehož cílem je snížení teploty na 10-12 ° C a aby doba expozice na 2 hodiny. Vezměte vzduchové lázně lépe v dopoledních hodinách, je kombinovat s gymnastikou.

Po týdnu pravidelné ošetření pocítíte zlepšení kardiovaskulárního systému termoregulace. Kromě toho budou příznivé účinky mají vliv na nervovou soustavu - tam bude odvaha, zůstatek, lépe spát.

kalení vody

Voda je snad nejoblíbenější způsoby temperování a často jen jeden. Tak, mnoho lidí se rozhodnou kalení, okamžitě začnou nalévat ledovou vodu, nakonec dostat v nejlepším případě nachlazení. Základní hygienické zásady kalení říci, že člověk by měl začít postupně, s ohledem na individuální vlastnosti vašeho těla. Začněte s tělem rubdown vlhkým ručníkem, pak sprcha a teprve poté můžete zkusit vrhnout v díře ledu.

Užitečné tipy:

• Dříve, než obdrží úpravy vody by měl předehřát tělesného cvičení.
• Nesnažte se prodloužit dobu pobytu ve studené vodě, lépe postupně snižovat jeho teplotu.
• Teplota vzduchu nesmí být nižší než 18 ° C na počátku vytvrzování.
• Nejlepší čas pro kalení - časných ranních hodin po probuzení.

Kořen kalení lépe v pozdním létě - začátkem podzimu s teplotou vody 30-35 ° C, A následně snížení teploty o 1 ° C po 3-5 dnech denní ošetření.

V první fázi tuhnutí houbou vlhkým ručníkem. Voda tak by měl být teplý, teplota vzduchu, aby nebyla nižší než 20-25 ° C, a postup by měl být vyšší než 5 minut.

Po 2-3 týdnech můžete začít proutkaření. Ale mějte na paměti, že lidé s kardiovaskulárním onemocněním, stejně jako osoby starší 60 let, takový postup je kontraindikováno. By se mělo začít lití teplota vody kolem 30 ° C po dobu 3-5 minut. Pak je třeba třít kůži s hrubým ručníkem na světlo zarudnutí. Mimochodem, zlepšuje krevní oběh v kůži, což vede ke zničení celulitidy, strií a podkožního tuku, a také hraje roli kvalitního peeling. Když se dostane tělo používá k účinkům studenou vodou, snaží se přesunout na čerstvý vzduch a pokračovat vylévání tam.

V zimním období, s významným snížením teploty vzduchu venku vodný přistoupit k postupům ve sprše. Pokud by znovu začít s teplotou asi 30 ° C, doba expozice 1-2 minut.

Další populární typ temperování - kontrastní sprchový kout. Vezme fyzickou i morální únavy, posiluje. V závislosti na celkovém tvrzené rozmezí teplot těla může být od 5 do 20 ° C,

Zásady také zahrnovat zkombinování temperování a moderování. Například můžete kombinovat kalení vody, vzduchu a slunce, ponořit do volné vody. Ale samozřejmě, neměli bychom zapomenout na hygienu: vodní plocha musí splňovat hygienické normy.

Zimní plavání jako způsob temperování

S tímto druhem kalení spojen s nejvyšším počtem mýtů a výzev, jakož i neúspěchů a nachlazení. Nicméně, ne tak čert, když je namaloval! Při správném a zimní plavání budete posilovat imunitní systém a nervový systém, zvýšit efektivitu. Ale pamatujte si, že toto temperování má některé závažné kontraindikace:

• akutní a chronické infekční choroby;
• kardiovaskulární onemocnění;
• nervová onemocnění systém;
• všechny formy tuberkulózy.

Budeme-li pečlivě dodržovat všechna principy kalení, žádný problém. Za prvé, měli byste začít ne Epiphany mrazy, a v říjnu. Před ponořením, aby snadno cvičení, můžete zahřát. Zůstat ve vodě by měla být snížena na minimum - a okamžitě se vrhl odejít. Pak třel tělo ručníkem, rychle se oblékl, a opět snadno cvičení.

Zimní plavání je kontraindikován kombinaci s alkoholem, ale to je ideální pro horkým čajem. Pokud jste již guru v oblasti zimního plavání, přejděte k dalšímu kroku - tření sníh. Po získání hrst sněhu, energické pohyby tře jen (!) V horní polovině těla.

kalení tepla

Nejen nízké teploty jsou stresory k tělu. Tepla je také nutné, aby bylo možné se přizpůsobit, stejně jako za studena. Hlavním a téměř jediným prostředkem temperování na teplo - to je sauna nebo koupel. Principy, nástroje a metody jsou podobné jako kalicí teplo chlad kalení.

Ale účinek temperování léčebné koupele je mnohem rozmanitější: odstranění toxinů a omlazení celého těla a kůže zejména léčení onemocnění kloubů, posílení imunitního systému, léčení chronických onemocnění dýchacích cest, eliminace kardiovaskulárních patologií, normalizace krevního tlaku, zvýšení tónu nervového systému a více. A Bath - výborným pomocníkem při snižování hmotnosti.

Terapie a temperování účinek závisí na typu vany, které si vyberete. Ruský (vlhké) lázně je kombinace vysoké vlhkosti a nízké teplotě. Optimální doba v přítomnosti páry - 10 minut. Účinek se zvýší tradiční masážní vana koště. Ale pamatujte si, že tento postup je kontraindikován u osob s endokrinními chorobami a chorobami srdce a cév.

Finská sauna - čím vyšší teplota, ale nízká vlhkost vzduchu. Její vliv na organismus mnohem měkčí, méně kontraindikace a účinky na zdraví, zejména kalení, v podstatě rovná rusky lázně.

Užitečný tip:

• Po sauna nutně vzít studenou sprchu nebo koupel v chladném bazénu s vodou - vaše tělo vám řekne „děkuji“.

kalení slunce

Principy vytvrzování těla zahrnují složitost faktorů, z nichž jeden je ultrafialové sluneční záření. Sluneční lázně začínají vždy s odraženým světlem, pak se přesunout do rozptýlené a teprve potom může trvat přímém slunci. Optimální doba - dopoledne: 7 - 10 hodin v subtropech, 8 - 11 hodin v mírném zeměpisných šířkách. Začít postup se brzy na jaře 10-15 minut, postupně zvyšuje jejich trvání. Také se snaží zdržet opalování v rozmezí 2-3 hodin od jídla. Vzhledem k tomu, že obsah plynu v ovzduší ve velkých moderních městech, solární temperování ve městě není nic dobrého - budete muset jít mimo město, nebo alespoň nechat pás zeleně (parky, náměstí, apod.)

Užitečné tipy:

• Při tvrdnutí slunce nezapomeňte pokrýt vaši hlavu - je nutné použít klobouk nebo jiné pokrývky hlavy.
• Je vhodné kombinovat opalování s lehkým cvičením.

Dávejte pozor!

• S jakýmkoliv typem vytvrzování nelze kombinovat alkohol.
• Zákaz kouření v rozsahu 1-2 hodiny kalením postupu.
• S chronickým onemocněním, poraďte se s lékařem o kalení.
• Intenzivní cvičení sníží dopady a přínosy temperování postupů.
• Káva vytváří další zátěž na kardiovaskulární a nervové soustavy při vytvrzování.
• Začít kalení může být od prvních dnů života, ale po poradě s dětským lékařem.
• Temperování dává větší vliv na vaše zdraví, pokud ji kombinovat se zdravým životním stylem.
• Pokud z nějakého důvodu přestal kalení postup, životopis, by měly být v raném stádiu.
• Základní principy temperování - postupný a řízená - start malé - ventilaci, čerstvý vzduch a sprchu.

A některé z nedostatků

Lidé, zabývající se fyzické přípravy a předvést na každém rohu jeho vynikající zdraví a imunity. Nicméně, o několik let později se situace mění - a tady jsou opět v řadách obyčejných smrtelníků se stálou hlavu studenou po celou zimu. Tak v čem je problém, ptáte se? Je to jednoduché - vše, co potřebujete vědět, s mírou! To je jedna věc - Druhý ponor do díry se čas od času (to opravdu zlepšuje imunitní systém), a něco zcela jiného - zimní plavání po dobu několika minut a focení v plavkách na pozadí závěje. Hypotermie snižuje imunitu, přispívá k aktivaci chronických onemocnění a získání nových.

V tomto případě je vhodné kalení? Druhy, principy a metody vybraných postupů plně určit účinek na tělo. Zvolit druh, na základě stavu Vašeho zdraví a fyzických schopností. Byste neměli sedět celé hodiny s hypertenzí v sauně nebo ponořit do otvoru, je rozumnější být odlévání, slunce a vzduch lázně.

Kromě toho je velmi důležité systematické - neočekávejte okamžité výsledky. Jen několik měsíců tvrdého tréninku, všimnete si, že se staly méně pravděpodobné, že si nemocný a cítit se lépe. A snaží se urychlit efekt, pravděpodobně ublížil pouze orientační a bude zklamaný vytvrzení vůbec.

Principy kalení dětí se neliší od dospělých, ale obávají nově vyrobené matky. Vaše dítě se nebojí průvanu a studenou vodou tak dlouho, dokud nezačnou ho rozmazlovat a tím zabít jeho imunitu. Ale je nutné znát opatření: Vzhledem k tomu, že děti termoregulační systém ještě není vyvinuta, že není nutné ponořit čtrnáct dní drobky do díry. A samozřejmě, než začnete zmírnit dítě, poraďte se s odborníkem (ne vždy je to vaše okresní pediatr - ne všichni lékaři podporují tvrdnutí).

Zdravotničtí odborníci se shodují, že zpevnění - je komplexní, samozřejmě, což je užitečné pro zdraví postupy, ale aby se s nimi vypořádat musí být pečlivě a bez fanatismu.

Zůstat mladá a zdravá!