Proč jóga začíná? Jak začít lekci?

Jóga je dnes módní a prestižní. Řady jejích fanoušků rostou. Ale ne každý jasně pochopit, co to je a co je důležitější, jak začít jógu doma. V tomto článku se budeme snažit řešit problémy, obvykle vzrušující nováčci. Je pravidlem, že jen velmi málo lidí se zajímá o teorii, je hlavní otázka - „Kde začít“ Jóga samy o sobě mohou být obtížné na prvním místě. Stále se pokusíme trochu širší pohled na věc.

Jóga. Kde začít?

Nelekejte se, tento gymnastika - začátečník lekce docela jednoduché, kromě toho velice užitečný a vzrušující.

O ní jednou v životě slyšel každý. Takže jste se nakonec rozhodl vytvořit takový nádherný povolání, jako je jóga samostatně. Kde začít? Pokusme se vysvětlit dostupné slovy to, co je v sázce.

Jóga se nazývá velký praxe, počátky zrodu z toho - ve vzdálené exotické Indie. Jeho účelem - přinést zdraví pro člověka, a to jak v těle a mysli. Na fyzické úrovni, jóga nás učí relaxaci a správné dýchání, normalizuje krevní tlak.

Obecněji řečeno, jóga odkazuje na zvláštní způsob života, který vede k osvícení. V tomto smyslu, to se odkazuje na starověké filozofií, s ohledem na účel a smysl lidského života. Pokud opravdu rozhodne o józe, měli byste pochopit, že je to docela vážné hobby. To bude vyžadovat, abyste hlubšímu zamyšlení nad tím, značným časovým výdaje a určitých omezení.

To, co nám dává jógu?

Postupné přehodnocení mnoha životních návyků a principy - to je to, co nám dává jógu. To, co začíná své příznivce? Mají vzdát hodně negativní, naučit se ovládat své emoce a pocity, dosáhnout a udržet rovnováhu fyzickou i psychickou.

Podle této doktríny, k dokonalosti, duchovní i fyzická, je schopnost soustředit se na své vlastní pocity, meditovat a podrobit mnoha tělesných reakcí. Bez pochopení jógy je vnímána pouze jako soubor konkrétních pozic zvané ásany. V tomto případě jde o to, aby určitý druh gymnastiky.

To samo o sobě není špatný, ale tento přístup je příliš jednostranná a nevyužívá plný potenciál této úžasné obrovské praxi. Ale i pokud se rozhodnete stačí použít čistě fyzické zdravotní výhody, které poskytuje jóga, kde začít velmi, bude i nadále velmi mnoho výhod pro tělo značný.

zpětný pohled

Zajímáte se o jógu? Proč začít známost s nějakým novým konceptem nejpodivnější z nás? To je pravda, se základy teorie. Pojďme se krátce dotknout historie tohoto pozoruhodného učení. To vzniklo v dávných dobách. Indický tisk datován II-III století BC. e., již obsahují obrazy meditace postav. Pojetí jógy lze nalézt v jedné z nejstarších Upanishads, patřící do BC desátého století.

Prezentace základních pojmů lze nalézt v Upanishads, sahající až před naším letopočtem VI století. Dále jen „Raja jóga“ - nejdříve škola vztahující se k této doktríny - je rozdělení do 8 etap, označované jako „Ashtanga jógy.“

Čtyři z nich jsou horší „Hatha jóga“, čtyři top - „Raja Yoga“ velmi V dnešním světě je běžné, že koncepce hathajógy jako prostředek přidání vitalitu, duševní a fyzickou očistu člověka.

Střehu zdraví

Přínosy pro zdraví a sebevědomí pocit někoho, kdo jen trochu, pak pracoval. Chcete-li to provést, je nutné věnovat pravidelné cvičení na několik hodin každý týden. Pozitivní změny lze pozorovat již po několika měsících. Zbývá zjistit, jak začít jógu doma.

Vzhledem k tomu, většina z ásan je zaměřen na obnovení řádného fungování páteře, jóga může sloužit jako jeden z nejúčinnějších nástrojů v boji proti nemoci. Kromě páteře, může zlepšit prakticky ve všech tělesných systémů: srdce a cév, zažívacího traktu, endokrinní systém.

Živé ásany, vyrábíme masáže, tolik potřebný pro naše vnitřní orgány pro zdravé fungování. Běžnou praxí této praxi vést úžasné flexibility a plasticitou těla. Pohyb je hladký a elegantní důsledku správného držení těla a odstranění bolesti v kloubech. Meditace vede k posílení imunity, se riziko srdečních onemocnění je výrazně snížena.

Obecně platí, že jóga posedlost dává lidem větší vitalitu, ochrana proti stresu, vede ke klidu a důvěry. Takže se nemusíte přemýšlet příliš dlouho začít jógu doma - jděte do toho!

Kteří se nemohou zabývat

Existují nějaké kontraindikace? Zpravidla jógy doporučuje pro téměř každý. Ale neměli bychom zapomínat, že jako u každého cvičení, jóga může být škodlivé za určitých okolností. Jak začít dělat jógu, když vadného zdraví? Promluvte si se svým lékařem, pokud trpíte jakýmkoliv duševní poruchou (zejména schizofrenie), žádný vnitřní onemocnění orgánů v akutním stadiu nebo tříselné kýly.

To může být nebezpečné povolání nebo za zvýšeného intrakraniálního tlaku krve, existujícího onemocnění srdce nebo infarkt období v roce po mrtvici, traumatu a závažné onemocnění páteře a kloubů.

Jógy nemožné v případě rakoviny, bezprostředně po operaci, jakož i v akutní virové onemocnění, a zvýšená tělesná teplota. Pokud v důsledku okupace zdraví jednoznačně zhoršil, musí ukončit a vyhledejte lékařskou pomoc. Jóga pro ženy je kontraindikováno v období kritických dnech březosti a „starších“ 3 měsíce.

Jak organizovat školení

Jako každá běžných třídách, cvičení jógy vyžadují určitý systém. Z tohoto důvodu je vhodné, aby okamžitě určit vhodný čas pro ně. Tradičně, denní dvouhodinový cvičení - dobrý start pro každé ráno. Ale v praxi, nejvíce zapojeni do večera, který dává smysl. Na konci dne se tělo dostane velkou flexibilitu, usnadňuje provádět ásany.

Je-li obsazeno pracovní den nezanechává čas a úsilí na době trvání pracovního poměru, nesnažte se „pracovat“ najednou v jednom dni pro velké cvičení. Mnohem užitečnější, každý den, aby vystřihnout alespoň na čtvrt hodiny vykonávat.

Požadavky při cvičení

Takže dnes jste naplánovali jógu. Jak začít tříd doma? Praktické cvičení s plným žaludkem - ne produktivní, je třeba to udělat na lačný žaludek, nebo po delší dobu po jídle. Zvláštní podmínky jógy nevyžadují. Jste naboso je umístěn na podlaze nebo jakýkoli malý kobereček, hlavní věc, že není kluzký. Vzhledem k tomu, základní předpoklad pro jógy - úplné soustředění a ticha, vypnout všechny zdroje zvuku.

Při provádění každé asana musíte mít schopnost soustředit se na své vlastní tělo, zatímco hluboké relaxace, která není okamžitě. Vše, co se děje velmi pomalu a plynule, doslova cítit žádný dech dech. Nejdůležitější součástí cvičení - správné dýchání, to vede k maximální tělesnou relaxaci a duševní klid. Bez zvládnutí správné třídy dýchání účinnosti bude malý.

Pokud se něco pokazilo ...

Jógy nepoužijí extrémní tlak na tělo. Ty byly vždy považovány za ideální nástroj pro bezpečné a uvolněné atmosféře se pomalu zlepšuje postava upravit imunitní systém a překonávat nevyhnutelné napětí. Tento závěr je sice pravda, ale přesto je potřeba jakékoliv cvičení prodelyvat velmi přesné, hladké a koncentrují, aby se zabránilo bolest nebo nepohodlí.

V případě, že dojde ke nepohodlí nebo bolest, tímto ásany by mělo být zrušeno a poradit se s lékařem. Posílení náročné úkoly, je přísně zakázáno, aby se zabránilo napětí nebo zranění. Zvláštní pozornost je věnována důležitým a správným postupnými pohyby. V opačném případě je to možné bolesti a mikrotraumata (například v kolenou při tvorbě póza „lotos“).

Jóga pro začátečníky - kde začít?

První asana můžete dozvědět na vlastní pěst, aniž by mentora. Jsou to poměrně jednoduché, a dokonce s nedokonalou realizaci prospěchu, nepoškodí. jejich zvládnutí dá povědomí o potřebách a možnostech jeho vlastního těla, vyzve další rozvoj.

Spěch v tomto případě by nemělo být. Hlavním kritériem - vnitřní pocity. Pamatovat postupný a postupný znovu! Provedení každého ásany, je nutné kontrolovat pocity do všech svalů těla, rukou a nohou.

jóga pro začátečníky

Zde jsou nejvíce jednoduché ásany, vhodné pro všechny, kteří se právě zvládnutí složitého umění jógy.

Představovat strom. Při provádění tohoto cvičení byste měli stát zpříma. Na nádechu pomalu zvedněte ruce a vytáhnout je nahoru, stejně jako je to možné. Hladký přidělit natažené ruce za hlavu a odhalil hruď. Pro zvýšení účinku ásan a cvičení schopnost vyvážit potřebu naučit se to všechno tím, že zvýší jeho nohu ohnul v koleni a jejich uvádění na stehně nohy. Výhody tohoto ásany - správné držení těla a blahodárné účinky na páteři.

Dítěte póza. Sedíme, spočívající na hýždích paty. Vynechat tělo na bok, uvolněná ruka sahá dopředu před ním. Cílem tohoto asana - ke zmírnění napětí ze svalů krku a zad, relaxaci je.

Pes představovat. Naklánět dopředu, umístěte dlaně na podlaze před ním. Heel krok zpět, pánev se zvedne. Je-li správná poloha rozložení tělesné hmotnosti je jednotná mezi nohy a dlaně. Hlava se sníží a zároveň se nachází v blízkosti lokte. Účinek je odstranit napětí zádových svalů a ramenního pletence. Navíc toto cvičení postupně vede k zeštíhlení.

Představovat čáp. S rukama nad hlavou při výdechu převýšení ohýbání v pase. Asana vede k flexibilitě nohou a zlepšení celkové tělesné tón.

Představovat luk. Lehněte si na břicho, sepjala zbraní kotníky, zatímco inhaluje zvednete oba na stejné části těla - a nahoře a dole. Effect - i vzadu, štíhlé ruce, silné břišní svaly.

Opět: cvičení jógy, to nejdůležitější - to vše promyšleně a pomalu. Měli byste cítit celé tělo, se těší každý pohyb. By měl přemýšlet o něco lehkého a příjemná při cvičení. V tomto případě budete mít nádherný útěk od skutečných problémů, relaxovat, zřízené tělo i duši do harmonickým způsobem, zvláště teď, když víte, kde začít jógu doma. Přejeme hodně štěstí při vývoji tohoto krásného umění!