Anuloma-viloma. Dýchání praxe (recenze)

Podle učení indického guru Swami Sivananda, existuje pět oblastí ve cvičení jógy: dýchání, cvičení, strava, relaxační a vlastní vývoj.

Všimněte si, že dech je na prvním místě. Jakákoliv třída jóga pro začátečníky seznamuje své žáky speciální dýchací techniky. Jedná se o lehký plnění zdola nahoru jako důsledek hlubokých nádechů nosem. zavřené oči, dýchací rovnoměrně a úplně.

Anuloma-viloma - dýchací cvičení, skutečný zdroj energie, který účinně zmírňuje stres a úzkost. V tradičním slova smyslu, tato praxe je prováděna především pro relaxaci a zlepšení duševní výkonnost, stejně jako ona připravuje celý tělo na meditaci. Výhody technologie a její jednoduchost přitahuje nejen ty, kteří jsou vážně zabývá jógou, ale i ti, kteří jsou velmi daleko od něj.

Anuloma-viloma: Dělat dechová cvičení

Cílem cvičení - kontrola dechu, což může být provedeno každý den. Anulov-Vilomu nebo „alternativní nosní dýchání,“ je nejlépe provést před meditace v sedě nebo ásan. Účelem dechových cvičení je stimulovat energetické kanály, které běží po celém těle jako elektrické dráty. Pravá strana mozku řídí levou stranu těla, a naopak.

Ze své podstaty v nás je obvykle dominují buď jedné nebo druhé strany; pravou mozkovou (má kreativní, profesionální) nebo levá mozková (lidé inteligentní s matematické schopnosti). Anuloma-viloma je očistit mysl a stimuluje levou a pravou energetické kanály tak, aby byly v rovnováze.

Jak spustit praxi

Anuloma-viloma (pránajáma) by měly být prováděny denně, nejlépe ráno před východem slunce. Jako yogic dýchání se nejlépe provádí před meditaci nebo předvádění ásan.

výcvik

Je na čase začít praxi jógové dýchání. Sedět v Padmasana, Sukhasanu nebo jakékoliv vhodné poloze vsedě (ale s výhodou se zkříženýma nohama v kotnících). Přípustné používat meditační polštář. Při erekci páteř a ramena uvolněná, můžete začít v praxi jógové dýchání, zavřel oči a zhluboka se nadechl nosem.

Začneme na levé straně

Sledujte techniky Vishnu mudru: malíček, prsteníčkem a palcem pravé ruky držet natažené poloze, zatímco index a prostřední prst ohnutý. Levá ruka by měla být v tomto okamžiku spočívá na koleni. Vezměte 3 hlubokých nádechů předchozí. Na třetí výdechu, aby vaše ruce na obličej, zavřel pravé nosní dírky palcem a při dýchání přes levou nosní dírku. Čas k provedení inhalace - čtyři sekundy.

zadržte dech

Zavřete obě nosní dírky palcem na pravé straně, a ukazováčkem a prostředníčkem na levé straně. Udržovat rovnoměrnou, kontinuální tlak na nosních dírek. Ramena by měla být uvolněná. Zadržte dech na 16 účtů.

výdech doprava

Odečtěte palec z pravé nosní dírky, výdech pomalu - na účet 8 plíce by měly být zcela prázdná.

Nyní dýchat vpravo

Podobný postoj ruka, s mírným tlakem na levou nosní dírky s ukazováčkem a prostředníčkem. Nadechněte se na čtyři účty, plnit své plíce vzduchem.

zadržte dech

Opakujte tento zadržení dechu, which've předtím. Analogicky, přistoupíme k dalšímu kroku.

Postupně se zvýší o 4, ale to by mělo být provedeno pomalu a naslouchal pocitů vašeho těla a jeho možností. Kolo končí, když výdech z levé strany (ten, který začal jógy dýchání technika). Je třeba usilovat o osm kol. V průběhu svého účtu mohou být prováděny s použitím perliček v levé ruce, nebo pomocí samotné prsty.

Výhody dýchání praxe

Jóga nejen povědomí o výhodách těchto technologií, jako anuloma-viloma. Tento efekt je také zjištěno, a vědci, protože průzkum zjistil, že tato praxe dýchání uspokojivým způsobem ovlivňuje mozek. Studie ukázala, že v případě, že levá nosní dýchání méně obtížné, pravá strana mozku je dominantní. A skutečně, jedna skupina pacientů byla zjištěna aktivitu spojenou s tvůrčí práce. Obdobně, je-li v pravé nosní dírky bylo méně překážek plného vstupu, levá strana mozku je převládající. Tentokrát předměty posedlý výborné verbální dovednosti. Pravá strana mozku řídí tvůrčí činnost, zatímco na levé straně kontroluje logickou verbální aktivitu. Jedna strana může být v „režimu spánku“ státních a dýchacími praktik - jistý způsob, jak jeho oživení.

1) S běžnou praxí čistit nejen mozek, ale také různé kanály v těle, stejně jako zdraví a sílu zvyšuje.

2) anuloma-viloma zmírňuje nachlazení, revmatismu, dna, onemocnění pohlavních orgánů.

3) Krevní tlak a diabetes může být zcela vyléčit provádění tohoto pránájámu a zapomenout na nemoci pohybového systému, artritida, nadýmání a křečové žíly, kyselost a zánět vedlejších nosních dutin.

4) myšlenky kladné, zmizí napětí, vztek, úzkost a zapomnění, vysoký krevní tlak, migrénu; nahradit je klidný spánek přichází.

5) Koncentrace, trpělivost, odhodlání, schopnosti tvůrčích přístupů použije také na dávky anuloma-Bel.

6) Počet příchozího kyslíku v organizmu.

7) Tato technika zmírňuje stres, bolesti očí a bolest v uších. To zlepšuje krevní oběh.

8) léčí migrény a pomáhá zbavit se blokád v tepnách.

9) zlepšuje metabolismus, což je důležitým faktorem pro ztrátu dalších kilogramů.

10) Má vliv na funkci střev, zmírňuje zácpu.

poznámka

Poznámka: následující položky provést techniku anuloma-viloma:

- Metronom může být použit jako reference při výpočtu doby.

- Pokud nemůžete sedět v Padmasana nebo Sukhasanu, nezoufejte. Přijmout jakákoli jiná poloha pohodlné posezení (záda by měla být rovná).

- Prvních šest měsíců praxe anuloma-Bel - čas „brousit“ dovednost.

- inhalační nebo výstup by měl být zapojen pouze jedné nosní dírky, zatímco druhá, musí být těsně uzavřené.

- Při nádechu břicho by se měla zvýšit objem, takže není možné namáhat žaludek taky.

- expirační doba by měla být delší než dvojnásobek než inspirační čas.

- Prsty by nemělo být příliš obtížné zmáčknout chřípí.

- Vždy pamatujte, že zpoždění při dýchání nebo dušnost po dýchání praktiky jsou vyšší kapacitou, což je nežádoucí.

Anuloma-viloma: recenze a vědecké důkazy

Medicína teprve nedávno objevil význam dechová cvičení -, který byl objeven před tisíci lety by jogíni. Moderní vědci zjistili, že člověk nedýchá rovnoměrně s oběma nosními dírkami, to znamená, že v určitých intervalech jedné nosní dírky funguje lépe než ostatní. Je však třeba poznamenat, že tyto studie byly provedeny u pacientů, kteří mají určité zdravotní problémy, které byly identifikovány. Subjekty byly ve stanoveném termínu k výkonu jejich dýchání praktiky. Po průzkumu bylo zjištěno, že jejich odpovědi naznačují znatelný pokrok a zlepšení zdravotního stavu po cvičení anuloma-Bel.

Ale moderní medicína je stále velmi daleko od dávných jogínů, kteří stále pak věřili, že mnoho nemocí je spojena s poruchami dýchacího cyklu (příliš dlouho člověk dýchá jedné nosní dírky). Aby se zabránilo a opravit tuto podmínku popsané výše, vyvinuli techniku, která obnovuje přirozenou dýcháním.