Pull-up na nízké příčce Vis lehu - jeden z nejlepších cvičení pro zádových svalů

Pull-up na nízké příčce Vis lhaní - to je velmi jednoduché a přitom účinné dostatek pohybu, může zlepšit sval pole zad a paží. Chcete-li to provést, nepotřebujete žádný cvičební zařízení či školicí technikou provedení s trenérem, který dělá toto cvičení velmi vhodné pro začátečníky. Pull-up na nízké příčce Vis ležící vyvinout takové svaly, jako jsou:

• Latissimus, velká kola a kosodélník svaly zad. Vykonávají většinu práce na těle tahání až k baru.
• Biceps ohne rameno v lokti a triceps odpovědné za jejich stabilizaci.

Obecný popis cvičení a výkon zařízení

Chcete-li provést shybů na nízké příčce Vis lhaní, budete potřebovat správné sám vyráží. Také, samozřejmě, měli byste se naučit obecně cvičební zařízení, které to má maximální účinek.

Chcete-li začít, je provést instalaci břevno. Jeho výška by měla odpovídat zhruba na úrovni svého solar plexus. To je místo, kde cvičení bude nejefektivnější. Při vyšší místo křížového cvičení je příliš snadné. Pokud by naopak příčka je nastavena příliš nízká, pak se dohnat to není příliš pohodlné. Pokud nejste schopni nezávisle nastavit výšku břevno, pokuste se najít bar nebo potrubí optimální výšky.

Uchopte bar sevření takovou šířku, že v horní zvedací rameno kolmé k baru. Rukojeť musí být rovná, palec je uzavřen do hradu. Dosedají nohy v jakémkoli povrchu. Je důležité vědět: čím dále od baru stojnou nohu, a tedy čím menší je úhel mezi tělem a zemi, tím těžší cvičení. Proto je úhel sklonu by měl být vybrán v závislosti na vaší úrovni fitness. Udržujte své hýždě a stiskněte pevně tělo měl naprostou pravdu. Izolované úsilí zádových svalů vytáhnout tělo k baru a dotknout se jí prsa. V horní části pauzy na jednu nebo dvě sekundy, maximální sevření lopatky, a pak zdůraznil pomalý pohyb zpět do výchozí polohy.

Typy pull-up

Vyhrnula na nízké příčce Vis lhaní má několik modifikací. Chcete-li, aby se větší důraz na dně lat, dělat cvičení reverzní uchopení. Pokud ve vašem případě, že zaostávající svalové skupiny jsou biceps, zkuste hodit ručník nad břevno, vezmi svůj konec zpětného rukojeti. V průběhu roku mírně zvedání zředěné konce ručník v ruce.

Pull-up pro ty, kteří se chtějí naučit, jak dohnat

Pokud je vaším cílem - naučit se dohnat, můžete pomoci tento tah na nízké příčce Vis ležící ohýbal. Oni hráli dobře - místo toho, aby tělo rovně, budete ohýbat boky, takže padl těsně pod břevno. Že budou mít něco jako lehkou verzi pull-up. Pokud je to nutné, můžete si dokonce pomůže vaše nohy lehce projít nejtěžší pro vás cvičení webu. Poté, co jste zvládli tuto techniku správně pull-up a musí být snadno získat, zkuste postupně přesunout do klasických pull-up.