Jak získat svalovou hmotu, aniž by došlo k poškození zdraví

Při „surfování“ na internetu prostoru mohou mít pocit, že všechny průzkumy veřejného mínění sleduje problém nadváhy. Tu a tam jsou návrhy na to, jak resetovat „všechno a teď“. A zatímco mnoho lidí zapomíná, že přílišná hubenost nestojí za to velmi hrdý. Jen nezapomeňte šokující fotky modelů, které mají anorexii.

Samozřejmě, že otázka, jak rychle získat svalovou hmotu, nejvíce záleží mužů. Například, krásný vysoký mladík mohou trpět tím, že během růstu 185 cm Hmotnost malý - pouze 60 až 65 kg. Pouze nejčastěji pro rychlý nástup účinku, lidé zasáhl do užívání chemických léků a potravinových doplňků. Ano, to byl výsledek, který je jen, jak to trpí, když zdraví?

Jak získat svalovou hmotu a získat krásné a zdravé tělo? Je nutné brát v úvahu charakteristiky organismu, pochopit, proč tam byl takový problém, a pak - hodně trpělivosti a vytrvalosti sledovat průběh správné výživy a cvičení se zátěží.

Proč se lidé jen těžko k přibírání na váze?

Mezi hlavní důvody, proč trpí nedostatkem hmotnosti, může být celá řada onemocnění. Máte-li nějaké problémy s štítné žlázy nebo slinivky břišní, zakřivení páteře , nebo máte nemocného žaludku, je třeba nejprve aplikovat k lékařům, podstoupit kompletní vyšetření a hledají léčbu. Navíc ve stejné době, budete přesně vědět, jaké produkty by měly být vyloučeny ze stravy, ale na to, co je důležité zdůraznit. Možná bychom měli ustoupit od těla parazitů.

Jsou-li přítomny zdravotní problémy, důvod, proč byste jen těžko k přibírání na váze, může být deprese nebo stres, genetika, špatná výživa.

Jak jíst získat svalovou hmotu?

• Budete muset přemýšlet o tom, jak získat svalovou hmotu. Není jednoduše zvýšit objem těla. To znamená, že množství tuku ve stravě by měly být omezeny na minimum. Například, saláty nevyplňují obvyklé majonézu, a rostlinný olej, s výhodou olivový.
• Od té doby, budete muset zapomenout na všechny druhy polotovarů a snack (oblíbené párky v rohlíku a hranolky). Nejsou svaly a tuková tkáň roste na těle.
• Svaly rostou na úkor bílkovin a sacharidů. Důraz by mělo být provedeno na proteiny rostlinného původu, zvířat (pokud jíst v přebytku, mohou poškodit játra). Množství proteinů za den se vypočítá podle vzorce 2 g na 1 kg tělesné hmotnosti.
• Na stole neustále musí být ovoce, různé zeleniny, mléčné výrobky (jogurty a nízkotučné tvaroh, mléko -, že jako většina). Užitečné zrna a libové maso (například kuře).
• Lze připravit pro sebe proteinu koktejl mléčných bílkovin prášku nebo drcených vaječných bílků, nízkotučné tvaroh a milovník sirupu. Nebude kompletní náhradou za základního příjmu potravy, ale je užitečný při výcviku (abych byl přesný - před nebo po něm v rozmezí půl hodiny).

Se správnou výživou, můžete rychle získat svalovou hmotu, když se dodatečně provádět cvičení a dostatek odpočinku - spánek by měl být zcela plná jídla.

Správný trénink pro nárůst svalové hmoty

Pokud jste se rozhodli se vypořádat s nárůstem tělesné hmotnosti, první mít touhu začít cvičení, které jsou známé a snadno pro vás. Například, tenké lidé snadněji běžet - a začnou se dělat dlouhé běhy denně. To bylo původně špatně! Aktivní sportovní přispívají pouze ke ztrátě kalorií. A pro vás každou kalorii - jeho váha ve zlatě. V opačném případě prostě nechápou princip, jak získat svalovou hmotu.

Cvičení, které budete provádět několikrát týdně, budou typy energie, mezi nimi - kliky s váhou a dřepy s činkami. Můžete se přihlásit do „houpacím křesle“ a tam pracovat s fitness zařízení (běžecký pás zapomenout!), Nebo zvolit vhodnou činky a praxe doma. Ve druhé variantě, na paměti, že v průběhu času, je nutné zavést zvýší.

Než se získat svalovou hmotu, budete muset pracovat po dlouhou dobu. Nezapomeňte, že v tomto případě - pomalé a stabilní vyhraje - bude větší. A zdravější. Všimli jste si, jak zhubla, ale nyní musíte se podívat velmi pečlivě na to, co jíte a jak děláte. Ale s vážnou přístup k věci výsledek je nutně musí být.