Rameno cvičení s činkami pro ženy - jak na to?

Cvičení s činkami na ruce - pro ženy je nejefektivnější způsob, jak budovat svalů a formování vlastního těla. Taková síla zatížení zlepšuje celkový fyzickou kondici a podporuje snižování tělesné hmotnosti. Jedna hodina tréninku s tímto cvičebních pomůcek spálí 400 kalorií. S činkami můžete dělat v posilovně i doma. Hmotnost činky pro ženy být malý - maximálně 2 kg. Každé cvičení se provádí s optimálním počtu opakování. Kromě toho předmětem pravidelného školení u žen zlepšují látkovou výměnu, zdraví, silnější kosti a prevenci osteoporózy.

Rameno cvičení s činkami pro ženy jsou velmi užitečné. Silné, atletické ženy jsou mnohem méně pravděpodobné, že budou zraněni, jsou přesvědčeni, a není pravděpodobné, že být v depresi.

Arm cvičení s činkami pro ženy

Nabízíme přibližný rozsah:

1. In je nutné sedět nebo se obrátit na ohnout loket s činka, tělo potřebuje trochu nakloněný dopředu. Cvičení se provádí po dobu dvou až tří minut, dlaněmi vzhůru. Opakujte totéž, jen aby se vaše ruce dlaněmi dolů.
2. Ve stoje musíte zvedněte ruce s činkami a přivést je až na ramena a lokty by měly směřovat. Opakujte totéž, jen aby se rozpustil v rukou stran. Jeden přístup má trvat nejméně po dobu jedné minuty.
3. V sedě nebo ve stoje s otevřenou náručí po stranách ohnout lokty a snaží se přivést dolů z hlavy.
4. Pro toto cvičení budete potřebovat židle nebo lavice. Opřít jednu ruku na pevný základ, druhý s činka by měl viset dolů. Narovnal ramena, budete muset výdechu, zvedněte ruku svou hrudi na dech - pokles. Jeden přístup pro každou stranu se skládá z deseti opakováních.

Cvičení s činkami pro ženy pro paže a ramena

Účinné jsou také cvičení, které zahrnují rameno a pas.

1. Stojí svisle, je třeba vzít do rukou činky a nechal spadnout. Je třeba zvyšovat a snižovat jen ramena.
2. Předklonu, rukama se zátěží je třeba spadnout. Prováděny ručně zvyšovat strany, zpátky ve stejnou dobu by neměly být narovnal.
3. Stojí rovně s nohama od sebe a drželi se za ruce s hmotností na dně, je třeba ohýbat oba lokty a zvýšit je na projížďku.
4. Být ve svislém stojanu s rozvedeným rukama v ruce, hrát koleno flexe s sečtením ruce na hrudi.

Rameno cvičení s činkami pro ženy „French squat“ typ

V tomto cvičení budete muset postavit rovně a umístit nohy na 50-60 cm. Vezměte činky a držet je na úrovni hrudníku v překřížené ruce. Nadechnout, musíte se dostat na zem tak, aby stehna rovnoběžná s podlahou. Po vydechování tělo narovná. V jednom přístupu dělat 10 sit-up.

Arm cvičení s činkami pro ženy: tipy a triky

• pravidelné cvičení by se měl skládat z 3-4 tréninků týdně;
• Cvičení se provádí v pomalém tempu s neustálou kontrolou jejich pohybu;
• Mezi potřebné školení, aby se jeden den volna;
• zvýšená zátěž kontraindikován u pacientů, kteří trpí vysokým krevním tlakem;
• Během cvičení je lepší držet se speciálně navrženým programem.