Víte, jak si sednout na provázku?

Kdo z nás by nechtěl mít vynikající protažení a krásný tvar těla? Mnozí se chtěli dozvědět, jak sedí na rozkoly, ale ne každý ví, co je třeba udělat. Někteří lidé se domnívají, že tato flexibilita je možné pouze dosáhnout útlého věku, zatímco jiní se bojí poškození jeho vazy. Ve skutečnosti, pokud víte, jak správně sedět na provázku, a mají silnou touhu pravidelně provádět potřebné cvičení k dosažení tohoto cíle je jednou (bez ohledu na to atletického tréninku a věku). Je pouze potřeba, aby vnitřně naladit na to, co je možné. A zlepšit jeho pružnost na denní bázi.

výcvik

Pokud se někdo ptát, jak sedí na provázku, že odpověď je pravděpodobně spojena s nekonečnými protahovacích cviků. Často tomu tak je, a pokusit se vytvořit svůj vlastní flexibilitu v domácnosti. Ve stejné době, jen málo lidí ví, že zvláštnosti fyziologie člověka je taková, že roztahování závisí na tón svalů. Proto v případě, že jsou slabí, nekonečné opakování bude dělat jen málo (a naopak). To znamená, že je třeba posílit. To je cílem přípravné fáze po dobu 4 týdnů. Odborníci, kteří vědí, jak si sednout na provázku, doporučujeme pro každý týden, aby se čas pro tři tréninky. Sada cvičení by měla zahrnovat aerobik, výkonové části a protahování. Pro aerobní cvičení dělat kickbox, fitboksom. Je-li kopat ve vzduchu nebo na „hrušky“ se dynamicky protahování svaly na nohou, a jako výsledek, navíc k tónu, budete pružnější. A vy můžete udělat provaz poměrně brzy bez jakýchkoliv problémů.

První cvičení

Ti, kteří chtějí vědět, jak si sednout na provázku, jsme spěchat vás varovat: „sedni“ nesnaž se být jisti, Takže si můžete zranit. Za prvé, budete muset natáhnout čtyřkolky, pak se zády, pak postranní svaly těla, a teprve potom začnou natahovat vnitřek obou stehnech. První 4 týdny, aby nízké rohlíky z jedné nohy na druhou, pak sedět na podlaze, nohy složené oblast, a postupujte podle sklony trupu dopředu a snažil se, aby se vaše záda rovná. Poslední cvičení - ležet na zádech a chovat natažené nohy do strany. Dodací lhůta: od půl až dvě minuty za svalové skupiny.

O měsíc později,

To bylo během tohoto období přichází v době, kdy země na provázku se stává poměrně snadné. A to lze provést bez větší námahy. Měli byste se snažit přizpůsobit čas „X“ k určitému datu, opatrní. Zpočátku přidat do týdenních tréninkových rozparky. Cvičení dělat v takových bot, které nebudou hodit na zem, nebo jej úplně. Není třeba se odrazit, jen se snaží udržet co nejvíce nízkým bodem tak dlouho, jak je to možné. Začněte s přední rozdělení, a pak jít na kříž. V případě, že podlaha není dost mít asi 20 cm, přidejte cvičení dřepy a kopy (30-40 krát). Dříve nebo později bude vaše vytrvalost nutně k dosažení požadovaného výsledku. No, teď víte, jak si sednout na provázku, ale mějte na paměti, že v tomto případě je lepší nespěchat. Takže, pokud jste opravdu rozhodnete se natahovat - to důkladně.