Jednoduchý a nezbytný komplex ranních cvičení

Každý ví, že komplex ranních cvičení je neuvěřitelně užitečný nejen pro tělesné zdraví, ale také pro emoční stav člověka. Ale navzdory skutečnosti, že tato skutečnost je již dlouho známa, ne každou osobu ráno pracuje. Důvody jsou zpravidla spíše banální: neschopnost správně přiřadit svůj čas a ráno věnovat 15 minut účtování nebo prostě nerozumět významu a užitečnosti takových cvičení ráno.

Komplexní cvičení ráno cvičení nejvíce pozitivně ovlivňují lidské zdraví, protože díky ranním cvičením a kontrastu, duše poté, co posiluje imunitu a zlepšuje fyzickou podobu člověka.

Skutečnost spočívá v tom, že po spánku je činnost těla stále ještě poněkud inhibována, a proto je to pocit ospalosti a letargie. Fyzické cvičení pomáhají tělu rychle obnovit rovnováhu nervových procesů - excitace a inhibice. Dále se zlepšuje činnost kardiovaskulárního a dýchacího systému, normalizuje se činnost gastrointestinálního traktu a zlepšují se metabolické procesy. Pokud mluvíme o emocionálním stavu člověka, je třeba poznamenat, že lidé, kteří cvičí, jsou většinou v dobré náladě, pracovní kapacita se zvyšuje. Američtí vědci provedli příslušné studie a zjistili, že pravidelně prováděný komplex ranních cvičení ovlivňuje postoj člověka k životu obecně: tito lidé jsou více optimistickí o životních situacích a mnohem jednodušší překonávají potíže různých druhů.

Není překvapením, že svaly člověka, který pravidelně věnuje 15 minut cvičení ráno, se časem stávají silnějšími a mnoho lidí najde něco, o čem dlouho snili.

Navzdory tomu by komplex ranních cvičení měl sestávat z cvičení přizpůsobených individuálním potřebám a vlastnostem těla. Vezme v úvahu pohlaví a věk osoby, stejně jako stav jeho fyzického zdraví. Existují však univerzální cvičení a požadavky na jejich realizaci, které jsou vhodné téměř pro všechny.

Začněte nabíjet s hlubokým vdechováním a vydechováním a poté pokračujte v tichých cvičeních, které "probudí" vaše tělo a "krmí" kyslíkem. Mezi takové cvičení patří: popíjení, běh na místě, chůze.

Poté se doporučuje protahovat svaly trupu a rukou, takže rotace v ramenních a loketních kloubech, houpání rukou, stejně jako svahy a kruhové pohyby těla budou ideálním pokračováním ranního cvičení.

Pak můžete pokračovat v cvičeních, které vám umožňují napínat svaly nohou, a to je chůze v polovině squatu, dřepy, poloviční dřepy, lunges. Také můžete posunout svahy, které vám umožní dobře vytáhnout svaly zadní plochy nohou, zad a páteře.

Soubor ranních cvičení by měl nutně obsahovat cvičení, které normalizují dýchání. Musíte je učinit nejen na konci všech cvičení, ale po každém pohybu, které by mohlo deaktivovat váš dech. Nedovolte vzhled dýchavičnosti a rychlého srdečního rytmu, uklidňující dýchací gymnastiku. Zvedněte ruce a roztáhněte se "na slunce", zhluboka se nadechněte, pak ostře dolů ruce dolů a vydechujte (opakujte několikrát).

V jednotlivých případech lze ranní cvičení doplnit o cvičení s cvičením, push-ups a cvičení pro tisk. V některých případech připojte činky, ale takové zatížení se doporučuje, aby tělo nebylo během ranního cvičení.

Velmi užitečné ranní cvičení, komplex cvičení, který končí vodními procedurami, a to kontrastní sprchou.

Po takovém zahřátí máte po celý den veselý a pozitivní postoj. Buďte zdraví - cvičení!